グラビアアイドル 松平凛子★ダイエットに成功した女性が実践した「ダイエット方法」とは？

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マイナス〇〇kg達成！ダイエットに成功した女性が実践した「ダイエット方法」とは？ 合同会社Laniが運営するメディア「Lani」（https://lani.co.jp/）は、ダイエットに成功したことのある女性150名を対象に、「ダイエットに成功した女性が実践したダイエット方法」についてのアンケート調査を実施しました。 その結果を公表します。 調査の概要 調査期間：2023年8月19日 調査機関：自社調査 調査対象者：ダイエットに成功したことのある女性150名 有効回答数（サンプル数）：150名 調査方法：インターネット（クラウドソーシングサービス）による調査 本アンケート調査結果を引用する際は、LaniのURL（https://lani.co.jp）をご使用のほどお願いいたします。 調査結果 Q, ダイエットしようと思ったきっかけは？ ダイエットに成功したことのある女性150名を対象に、ダイエットしようと思ったきっかけについて回答を求めました。 最も回答が多かったのは、回答数79名の「体重が気になるから」という理由。周囲に指摘されてからダイエットに取り組む女性よりも、自主的にダイエットに取り組む女性の方が多いようです。 Q, 何kgダイエットすることに成功しましたか？ ダイエットに取り組んだ女性のほとんどは、10kg程度までのダイエットに成功していました。 中には、11kg以上痩せることができたという女性も。ダイエットに成功した女性はどのようなダイエット方法を実践していたのか。 ダイエットが上手くいかない方にとっては特に気になるであろう「ダイエットを成功させた方法」についてリサーチを行いました。 Q, ダイエットを成功させた方法は？ 実際に行ったダイエット方法のうち、カロリー制限を行っていたという女性や自宅での運動を行っていた女性が多くみられました。 1日のエネルギー消費量よりも低いカロリーで食事を摂る、適度な運動を行い体脂肪を落とすダイエット法で成功されるケースが多いようです。 エステやパーソナルジムなど外部でのダイエットに取り組んでいた女性は少数。全体的に自宅で取り組むことのできるダイエット方法を実践されている傾向にありました。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

調査結果ページ https://lani.co.jp/217367-2 合同会社Laniについて 合同会社Laniでは、インターネットメディアの企画・制作・運営を行っています。各ジャンルの専門家監修に監修を依頼し「Lani（https://lani.co.jp）」をはじめとするコンテンツを制作しています。 【本件に関するお問い合わせ】 会社名：合同会社Lani 担当者：佐々木恵美子 ＴＥＬ：090-9825-7065 E-Mail：media@lani.co.jp

★グラビアアイドル 池田ライザ ★オートファージー 解説動画

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カラダを変革させる最強の細胞を増やそう！健康的なダイエットの為に知っておくべき「オートファジー」とは？【一生太らない生活】 × 『週１夜断食』でオートファジーを活性化 週１夜断食では、週１回夕食を食べずに、空腹時間が16時間以上になるようなスケジュールを提案しています。なぜ、16時間なのかというと、空腹時間が12時間を超えるとオートファジーのスイッチが入り、さらに16時間を超えるとその働きがよりが活性化することがわかっているからです。 人間の体は37兆個の細胞によって構成されています。その細胞はたんぱく質でできていて、日々の代謝活動によって、死滅・生まれ変わりを繰り返しています。 劣化した細胞は、細胞内に古いたんぱく質を溜めていき、細胞内でエラーを起こして不調を感じさせたりするのですが、オートファジーは、その細胞内に溜まった古いたんぱく質を食べ、新たな分解酵素とくっついて古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせてくれるのです。 家を壊して新築を建てるのではなく、家の中を解体し、リフォームするイメージをするとわかりやすいのではないでしょうか。断食をして16時間以上空腹時間を作ることで、このオートファジーの活動が活性化され、体内の古くなった細胞をみるみる生まれ変わらせてくれるのです。 出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢 【書誌情報】 『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』 著：関口賢 若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。 公開日：2023.08.30

グラビアアイドル えなこ 動画えなこ宣伝用 ★盛山CM動画ライブ写真に「めっちゃ痩せてる」の声 1カ月1800錠漢方服用のダイエット公言

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見取り図・盛山　ライブ写真に「めっちゃ痩せてる」の声　1カ月1800錠漢方服用のダイエット公言で話題8/28(月) 10:36配信36コメント36件スポニチアネックス見取り図・盛山晋太郎インスタグラム（＠morishimc）から　お笑いコンビ「見取り図」の盛山晋太郎（37）が、28日までに自身のインスタグラムを更新。 27日、国立代々木競技場第一体育館で行ったTBS「ラヴィット！」ファミリーによる音楽祭「ラヴィットロック」に出演した際のオフショットをはるかにした。 【写真】痩せ姿が話題の見取り図・盛山…R－指定とのパフォ－マンスも「格好いい」の声　盛山は「ラヴィットロック」とつづり、ステージで歌う自身の姿をアップすると「さすがにある意味キムタク」と自画自賛。 その他、共演したラッパーのR－指定との写真や、「ラヴィット！」出演メンバーによるユニット「赤坂サイファー」のパフォーマンスショット、野生爆弾・くっきーとタバコを吸う2ショット、「ラヴィット！」水曜レギュラーの共演者らとの写真をアップし、イベントを振り返った。

　投稿には「もりりんかっこいい」「驚いたできるくらい、魅力しかないですよ！！！！」「ある意味ほんまにかっこいい」「もりしー男前」「まぢイケメンです！！！」「アーティストやん！」「もりしめっちゃ痩せてるぅぅう！！！！」などの声が寄せられてる。 　盛山は2021年、同番組の企画でダイエットに挑戦。 3カ月でマイナス11キロの減量に成功してました。 今年4月には、漢方によるダイエットを始めたことを報告。 美容クリニックで処方されました薬を1日60錠、1カ月で1800錠服用するというかんじで、ミキ・亜生も同様のダイエットを公言し話題となっていた。

大江裕 ４０ｋｇダイエット成功 動画

大江裕、40kgのダイエットに成功 安住アナが絶賛「男ぶりが上がったよ」 https://news.tv-asahi.co.jp/news_geinou/articles/hot_20230827_090.html

　演歌歌手の大江裕(33)が27日、TBSラジオ「安住紳一郎の日曜天国」にゲスト出演し、体重40kgのダイエットに成功したことを明かした。 パーソナリティーを務める安住紳一郎アナウンサー(50)が「なんかずいぶん痩せたね、大江くん」と話をふると、大江は「はい、135kgあったんですけども、それが今は95kgでございます」と報告。安住アナが「えー、40kg?ダイエットしたの?」と驚くと、大江は「ダイエットいたしました」と明かした。 ダイエット期間は「1年」といい、理由について「30歳を超えましたので。33歳で、次34歳になるんです。なので、ちょっと体のことも考えました」と説明。「鍋ダイエットをさせていただいて。野菜を基本いただきまして。自炊です。たまにおうどん食べましたけども」と話した。 安住アナは「顔が見違えたね。シュッとして。男ぶりが上がったよ」と絶賛していた。 ※写真は資料

グラビアアイドル 石田桃香 ★「痛風」とはどんな病気？なにが怖いのか？【一生太らない生活】１８kg痩せた動画

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★「痛風」とはどんな病気？なにが怖いのか？【一生太らない生活】 Unmute 病気にならないためには、内臓脂肪をやっつける 中年以降の男性に多い通風も生活習慣病です。通風の患者が増えたのは１９６０年代以降で、食生活や生活スタイルの変化によるところが大きいと言われていることからも、生活習慣との関連性が伺えます。通風は圧倒的に男性の患者数が多い病気ですが、女性も閉経後に患者数が増えるといわれ、さらに近年では女性ホルモンの分泌量が低下している若い世代の女性患者も増えつつあるのだそうです。 通風＝プリン体を含む食材を食べてはいけないというイメージがありますが、プリン体には体に吸収されやすいものとされにくいものがあり、どの食材が尿酸値を上げやすいのか判断をするのは難しいとされています。

プリン体よりも重要とされるのが、体脂肪率です。尿酸値７㎎／㎗を超えると、通風一歩手前の「高尿酸血症」と呼ばれる状態になりますが、内臓脂肪が増えると尿酸の生成が促進されやすくなると言われています。さらに、悪玉アディポサイトカインの作用によってインスリン抵抗性が上がると、尿酸が体外に排出されづらくもなってしまいます。そのため、尿酸値が高い状態が続くと、やがて通風になる可能性がとても高まります。 高尿酸結晶を長く放置していると、足の親指の付け根や手指の関節、肘、アキレス腱などにこぶができる「痛風結節」が生じ、関節を動かしにくくなるなど日常生活にも支障をきたしてしまいます。また、尿酸値が高い状態を放置すると、腎臓に尿酸の結晶が溜まって腎機能が低下する「通風腎」へと至るケースも稀にあり、それが腎不全へと進行すると人工透析が避けられなくなります。 出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢 【書誌情報】 『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』 著：関口賢

若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。

「1日3食摂るのが怖かった」16時間断食ダイエットで過食に…ボディメイクで克服したモデル、ランジェリー撮影にも自信

「1日3食摂るのが怖かった」16時間断食ダイエットで過食に…ボディメイクで克服したモデル、ランジェリー撮影にも自信 拡大する 美ボディ大会『ベストボディ・ジャパン（BBJ）』に出場した中野優香さん（写真／片山よしお　 （C）oricon ME inc.） 　先ごろ、健康的な筋肉のついた身体と女性らしいボディラインの美しさを競うコンテスト『ベストボディ・ジャパン（BBJ）』の横浜大会が開催された。過食を克服したモデルの中野優香さん（24）は、今回がコンテスト初挑戦となった。東京と横浜の予選大会に出場し、3ヵ月で5キロ減量した「ビキニ姿を見てほしい」と自慢の美ボディを披露した。 16時間ダイエットの正しいやり方動画 プリンとした美尻も…メリハリ美ボディを披露した中野優香さん

◆食べないダイエットで過食に…トレーナー指導で“食べても痩せていく”体に ――ボディメイクを始めたきっかけを教えてください。 【中野優香さん】　痩せようと思っていた時期に、16時間食べないダイエットをしました。でも、その後に過食になってしまって。自分のコントロールが効かなくなり、食欲を抑えられなくなって、体重も体脂肪率もどんどん上がっていきました。そんな自分がいやになって、なりたい身体になるためにトレーニングを始めました。 ――過食は抑えられるようになりましたか？ 【中野優香さん】　いまは治っています。過食になった後は、1日3食を摂るのが怖くて2食にしていたのですが、トレーナーさんをつけて、きちんと3食摂る指導をしていただきました。その通りにしていたら太らないし、食べても痩せていく。そういう食生活を続けていくうちに過食はなくなりました。

――コンテストに出ようと思ったのはどうしてですか？ 【中野優香さん】　飽きっぽくて、目標がないと続けられない性格でして（笑）。自分を追い込んで、自分自身と向き合おうと思って、周りにコンテストに出ると宣言して逃げ道をなくしました。今回が初めてのコンテスト出場ですが、それはボディメイクをしっかり続けていくためです。 ――ボディメイク前後では、どのくらいスタイルが変わりましたか？ 【中野優香さん】　本格的にボディメイクを始めて3ヵ月くらいですが、その間に5キロ減量しています。でも、もともとそんなに太って見えるタイプではなく、パッと見はあまり違いがわからないかもしれません。ただよく見ると、お尻と脚の境目や部分ごとに筋肉がしっかりついているので、ボディラインが違います。

◆ただ細いだけのスタイル”から、メリハリボディに「ハッピーになった」 ――スタイルが変わって周りから言われた印象的な言葉はありますか？ 【中野優香さん】　普段はあまり気づかれないのですが、Instagramにボディメイクしている時の写真を載せると、フォロワーさんから「すごくスタイルが変わった」「お尻がキレイに作れている」「ウエストがくびれてきた」と言われます。Instagramはボディメイクを継続させるために、頻繁に身体をアップしています。 ――コンテストで結果を残して、モデルの仕事へ還元するねらいもありますか？ 【中野優香さん】　自分がなりたい身体になるためにボディメイクをしていて、その過程のひとつとしてコンテストに出るという意識です。“1位を獲らないといけない”って考えてトレーニングをすると、しんどくなってしまうので。“ボディメイクは自分の好きなスタイルになるため”ってInstagramで発信したら、多くの女性から共感してもらえました。そこに反響があったのはすごくうれしかったです。

――実際に、ボディメイクが仕事へ影響していることはありますか？ 【中野優香さん】　もともとクラシックバレーを15年間やっていて、ピラティスのトレーナー資格も持っているので、これまでにいろいろなフィットネスウエアの仕事をさせていただいています。でも、ボディメイクをする前は、ただ細いだけのスタイルだったと感じています。いまは自分の身体に自信があるので、撮影やオーディションでも余裕ができて、自分らしさが表現できるようになりました。 ――モデルの仕事内容でもプラスになっているのですね。 【中野優香さん】　スポーツウエアやランジェリーの撮影では、ブラジャーとパンツだけで身体を露出するので、ボディメイクをするようになって自信を持って向き合えています。前向きな気持ちもそうですが、キレイになった身体で写真に写るので、商品もカッコよく見せられるようになったと思っています。 ――芸能の仕事以外でもボディメイクを活かしたいと思っていますか？ 【中野優香さん】　トレーナーの仕事にお声がけをいただいているのですが、すごく興味があります。自分がボディメイクでハッピーになったから、皆にもそうなってほしいと思っています。モデルをしながら、いつか人に教える仕事もできたらいいなと考えています。

◆「まだまだ理想のスタイルにはほど遠い」いくつになってもビキニ姿でステージに立ちたい ――いまコンプレックスはありますか？ 【中野優香さん】　コンプレックスはないのですが、まだまだ理想のスタイルにはほど遠いです。身体を絞れている反面、全体的に薄いので、もう少しメリハリや凹凸を作りたい。特にお尻はしっかり筋肉をつけて、形を整えながらボリュームアップしていきたいです。 ――ボディメイクを続ける先のゴールは設定していますか？ 【中野優香さん】　ゴールはありません。でも、コンテストのクイーンズクラス（50〜59歳）やプラチナクラス（60歳〜）のステージを見て、年をとってもキレイな身体でビキニ姿になれることに驚いています。いまの目標は、いくつになっても自信を持ってビキニを着てステージに立てる身体でいることです。

心臓に悪いダイエット

死因2位の心臓病を避ける！ 心臓に悪いダイエットを専門家が解説 ELLE DIGITAL 心臓に悪いダイエット 心臓病はアメリカ人の死因の第1位であり、日本でも2番目に多い死因。だからこそ、心臓の健康維持にできることがあればしたいと考える人は多いはず。そんななか、アメリカ心臓協会（以下AHA）が心臓の健康にいい、または悪いダイエットを解説しているという。 AHAが発行する雑誌『サーキュレーション』に掲載されたこの科学的ステートメントによると、現在人気のダイエットについて「間違った栄養情報が蔓延している」とのこと。いわく、このステートメントのポイントは「最近発表されたAHAの基準とアメリカで一般的な食事パターンの整合性を評価すること、長期的な食事の取り方に影響を与える臨床的および文化的要因を特定すること、健康的な食事法を取り入れるためのアプローチを提案すること」の3つ。AHAは根本的に、人気のある食事法から心臓にいいものを選びやすくしたいのだそう。 Getty Images

AHAがピックした人気の食事法のなかで1位に輝いたのは、DASH（高血圧を防ぐ食事療法）ダイエットだ。この食事法は、同協会が目指す健康的な食事の目標と100%一致しているという。次にヴィーガンや低脂肪ダイエットと並んで、人気の高い地中海式ダイエットがランクインしている。 「AHAの指針はもともと、DASHダイエットと地中海式ダイエットに関する疫学研究を参考に作られました。そのためこれらのダイエットがもっとも高いスコアを獲得するのは当然なのです」と話すのは、「キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピー」の共同経営者で、管理栄養士のスコット・キートリーさん。 反対にAHAはケトジェニックダイエットとパレオダイエットの2つに関して、同協会が提唱する心臓にいい食事法の指針には「合致しない」と指摘。「果物、全粒穀物、豆類を制限すると、食物繊維の摂取量が減少する恐れがあります。さらにこれらの食事は飽和脂肪酸を制限しないので、脂肪が多く含まれています。 飽和脂肪酸を多く、食物繊維を少なく摂取することは、どちらも心血管疾患の発症につながります」とプレスリリースで説明している。 それではさっそく、心臓の健康にいいダイエットやそれらについて知っておくべきこと、また自分に適したダイエットの選び方に関する専門家の解説を読んでいこう。

心臓にいい食事の特徴とは？ Getty Images AHAが2021年に発表したステートメントでは、心臓の健康にいい食生活に必要な特徴が下記の通り挙げられている。 　 ・健康的な体重を維持するために、食事やカロリーの摂取量、身体活動のバランスをとる ・さまざまな種類の野菜や果物を摂取して、サプリではなく食品から栄養素を十分に摂取する ・全粒穀物や、全粒穀物の含有量が多い食品を選択する ・安全性が高く脂肪の少ない、または食物繊維の多いたんぱく質（ナッツや豆類、魚や魚介類、低脂肪または無脂肪の乳製品、脂肪の少ない切り身肉など）を摂取する。赤身肉や加工肉を少なめにする ・オリーブ油やひまわり油など、液体の非熱帯植物油を使う ・超加工食品ではなく、できるだけ加工の少ない食品を選ぶ ・砂糖を加えた飲み物や食べ物の摂取を最小限に抑える ・塩分ゼロ、もしくはほとんど含まれていない食品を選択、または調理する ・アルコールは控えめにする ・いつ、どこで食事するときも、この指針に沿って食べる

心臓の健康にいいダイエットとは？ Getty Images AHAではもっとも人気の高いダイエットを、最上位のティア1から最下位のティア4（ケトとパレオ）までランク分けしている。大人気の地中海式ダイエットはトップこそ逃したものの、ほぼトップに近い。AHAが選ぶ最上位のダイエットは次の通り。 ティア1 ・DASHダイエット DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）ダイエットは、もともと血圧を下げることを目的に考案された食事法。アメリカ国立衛生研究所（NIH）によると、1日および1週間の栄養目標を達成すべく、下記の食品にフォーカスするよう推奨されるという。 　 ・野菜、果物、全粒穀物 ・無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、植物油 ・脂肪の多い肉、全脂肪乳製品、トロピカルオイル（ココナッツ油、パームカーネル油、パーム油など）など、飽和脂肪酸の多い食品の制限 ・砂糖入りの飲料やお菓子の制限 　

これらがAHAの指針をすべて満たすことから、DASHダイエットはトップスコアを獲得している。 ・地中海式ダイエット 地中海地域に住む人々の食生活をベースにしている地中海式ダイエット。クリーブランドクリニックによると、プラントベースの食品と全粒穀物、そして健康にいい脂肪に重きを置いているという。ただし地中海式ダイエットでは、1日に1杯のワインが許されている。また塩の摂取量にとくに触れていないことから、DASHダイエットよりもランクが低くなった、とAHAは説明している。 　 「地中海式の食事法は私が診察するすべての人に勧められるもので、あとは必要に応じてカスタマイズしています」と語るのは、米「プロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルスセンター」にあるエリソン・クリニックで管理栄養士を務めるケイト・ コーエンさん。 　 「地中海式ダイエットは、もっとも科学的根拠に基づいた食事法です。一部の食品グループの排除や制限がないことから、心臓にいいうえ持続可能性もあります。野菜や果物、豆類、ナッツ類、シード類、低温圧搾のエクストラバージンオリーブオイルなど、未加工で抗炎症作用のあるプラントベース食品と、健康にいい脂肪をベースとしています。冷水魚が中心ではありますが、必須ではないので、魚介類が好みでない場合は食べなくても大丈夫です。また、少しであれば肉や卵、チーズ、ヨーグルトも食べられます」

・ペスカタリアンダイエット ペスカタリアンダイエットは、魚も食べるプラントベースの食事法。乳製品、卵、魚介類を食べることができるけれど、肉は食べられない。 ・オボ・ラクト・ベジタリアンダイエット 乳製品と卵の摂取が可能なベジタリアンダイエット。AHAによると、オボベジタリアン食（卵を含む）とラクトベジタリアン食（乳製品を含む）両方の特質を兼ね備えているという。 ティア2 Getty Images ・ヴィーガンダイエット プラントベースの食品を食べ、動物性食品を避けるヴィーガンダイエット。「ベジタリアンやヴィーガンの食事法は近年人気を集めています」と話すのは、米「パシフィック・ニューロサイエンス・インスティチュート」で、栄養および健康部門のシニアエデュケーターとして活躍する管理栄養士のモリー・ラポッゾさん。 「自然食品と植物性たんぱく質に重きを置くことで、環境に優しくて栄養価の高い食品を豊富に摂取できます」 　 AHAいわく順位が低くなった理由は、制限が多いため長期間または外食時も遵守するのが難しいからだそう。 「ヴィーガンの食事法に従うと、ビタミンB-12欠乏症のリスクが高まり、赤血球異常を引き起こして貧血になる恐れがあります。そのため医者からサプリの摂取を推奨される場合があります」とAHAはコメントしている。

・低脂肪ダイエット 低脂肪ダイエットとは脂肪の摂取を総カロリーの30％以下に制限する食事で、ボリュメトリクスダイエットやTLC（セラピューティック・ライフスタイル・チェンジ）プランなどの種類がある。 　 これらの食事法は脂肪の種類にこだわらないため、ティア2にランク付されたそう。AHAは、飽和脂肪酸を一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪といったより健康的な脂肪に置き換えるよう推奨している。また、低脂肪ダイエット実践者に添加糖類や精製穀物など炭水化物の摂取量が多くなる傾向があることを、AHAは懸念している。 ティア3 Getty Images ・超低脂肪ダイエット 超低脂肪ダイエットとは、脂肪の摂取を総カロリーの10%未満に制限する食事法。これには、オーニッシュ、エッセルスティン、プリティキン、マクドゥーガル、PCRM（責任ある医療のための医師会）などのダイエットが含まれる。 　 AHAによると、超脂肪ダイエットはおもにヴィーガン食のため、動脈硬化の進行を遅らせる可能性がいくつかの研究で分かっているという。 ただしAHAが推奨する一部の食品グループを制限しているため、ティア3になった。 ・低糖質ダイエット 炭水化物を総カロリー摂取量の30～40%に制限する食事法で、サウスビーチダイエット、ゾーンダイエット、低血糖ダイエットが含まれる。これらの食事は果物、穀物、豆類を制限しているため、ティア3にランクされたとAHAは説明している。 　 「一般的に低糖質ダイエットでは、炭水化物が含まれている果物、野菜、全粒穀物の摂取量が少なくなります。さらに、一価不飽和脂肪酸の優れた供給源であるナッツやシードの摂取も制限されています」と話すのは、ラトガース大学保健専門学科で臨床・予防栄養学科の准教授を務める管理栄養士のデボラ・コーエンさん。低糖質ダイエットは食物繊維の摂取が少ないいっぽうで飽和脂肪酸が多くなる傾向があり、AHAの指針に反しているティア4 Getty Images

・ケトダイエットとパレオダイエット この2つのダイエットは、AHAが推奨する食品グループを避け、逆にAHAが多量の摂取を推奨しない食品を推していることから低い評価を受けたという。 「ケトジェニックもパレオも、赤身肉などの高脂肪食品の摂取を推奨しています。赤身肉は飽和脂肪酸の含有量が高いため、過剰に摂取すると心血管疾患の発症につながる恐れがあります」とデボラ・コーエンさん。 　　 さらにどちらの食事も果物と野菜を制限していることから、「食物繊維とファイトケミカル（植物性化学物質）が不足します」と彼女は説明する。 「これらに加えて、ケトジェニックダイエットは長期にわたって継続することが非常に困難であることが分かっています。慢性疾患である心血管疾患の予防が目的の場合、食事スタイルを長期間継続する必要があります」

自分に合ったダイエットの選び方 Getty Images 自分に合った食べ方を選ぶのは難しいかもしれないけれど、自分自身で継続できると思えるものを選択することが重要です、と専門家らは話す。 「長期的に管理可能な食事法を選びましょう。選んだ食事法が、体を健康に、心を幸せに保つ食品の基準値となります」とキートリーさん。ラポッゾさんは、現在食べて楽しいと思う食べ物を思い返し、それをベースにより健康的な食生活を心掛けるよう勧めている。 食事プランを変更したい理由を考えることも重要です、と話すケイト・コーエンさん。 「長期にわたって変化を続けるためには、自らの理由を知る必要があります。食生活を変えるのは、容易いことではありません。自分にとってどんな意味があるのか、自分自身で把握する必要があります。コレステロールを下げたい、または心血管疾患のリスクを減らすために体重を減らしたいのか、体調の改善またはエネルギーのアップ、そして服が似合うようになりたいのか。明確な目標を持ち、自分のモチベーションを理解すれば、成功する可能性がはるかに高くなります」 自分だけではよく分からない場合、可能であれば栄養士に相談するようコーエンさんは勧めている。栄養士は「現在および過去の健康状態、家族歴、現在の食習慣、身体活動、アレルギーや不耐症、食事の準備能力、体重履歴、経済的考慮などの情報に基づいて、あなたの栄養と食事を総合的に評価し、個別の指導をしてくれます」と彼女は説明する。 translation : Mutsumi Matsunobu　photo : Getty Images ※この記事は、海外のサイト『Prevention』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。 前へ 2 3 4 5 次へ。

ルールは“たった１つ”だけ。７kgの減量成功に導いた【簡単ダイエット】

0 LINE共有ボタン 2023年8月21日 3時20分 beauty news tokyo ルールは“たった１つ”だけ。７kgの減量成功に導いた【簡単ダイエット】 写真拡大

ガマンが多少伴うことになっても「効率良くダイエットしたい」と考える方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、韓国のアイドルグループApinkのボミが実践した【簡単ダイエット】です。 🌼即効で３～５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】 自分に合った“簡単なダイエットルール”を作る ボミが設定したは“たった１つ”のみで、「18時以降は食べない！」というものになります。普段から行っているダンスレッスンや運動は休まずに行うという極めてシンプルな内容ながら、ボミは７kgの減量に成功しています。 ダイエットは即効性を求めるのではなく、ある程度の時間をかけて継続させることが基本。例えば、どうしても学校や仕事の事情もあってボミの「18時以降は食べない」というルールを真似するのは厳しいと思いますが、「夜●時以降は食べない」「就寝●時間前に食事は終わらせる」といったルールを決めることならできるでしょう。

また、運動についても「１駅分歩く」「エスカレーターやエレベータをなるべく利用しない（階段を使う）」「休日は近所をランニングまたはウォーキングをする」など普段の生活の中でプラスαの運動を継続して行うというルールも心がけ次第で実行に移せるはずです。 痩せやすい体質（太りにくい体質）に、そして理想の体型へと着実に近づいていくためにも、ぜひボミの例を参考に手軽に実践できるであろう“マイルール”を作って、コツコツ実践していきましょうね。

テカテカに光る…パピコ、手ブラでもGカップが溢れS字ラインの美ボディ姿に「ラインが綺麗」の声

パピコが公式Instagramを更新※2022年ザテレビジョン撮影 新人グラビアアイドルのが、8月17日に自身のInstagramを更新。テカテカに光る美肌に手ブラでトップのみを隠している姿を披露し、注目を集めている。 テカテカ美ボディを開放… 1999年5月25日生まれ、24歳のパピコは「ミスヤングアニマル2022」でグランプリを受賞した新人グラドル。身長155cm、スリーサイズは上からバスト87cm、ウエスト54cm、ヒップ88cm(いずれも事務所公式プロフィール)という二次元ボディの持ち主で、グラビア界注目の逸材だ。 この日パピコは、「おはよう、」とつづり、写真を投稿。全身がテカテカに光っておりS字に身体をくねらせて美ウエストや生太ももまで開放した姿を公開した。また、手ブラでトップがギリギリまで見えそうな際どいショットを披露した。手で隠してはいるが、剥き出しのGカップがあらわとなっている。 この投稿を見たファンは「元気もらえてる!!」「ラインが綺麗」「ナイスバディー」「美しい！」「グラドル界で1、2を争う綺麗な体」などのコメントが多数寄せられている。

藤田ニコル、夕食は夫が担当 ダイエットメニューも考案

藤田ニコル、夕食は夫が担当　ダイエットメニューも考案 エンタメ その他2023年8月20日（日） 08時58分 藤田ニコル【撮影：浜瀬将樹】 写真集発売間近の乃木坂46・遠藤さくら、『non-no』11月号表紙に登場 白波瀬海来、日焼けあと残る限界セクシー水着！最新DVD本日発売 小牧長久手の激闘　家康、秀吉に奇策仕掛ける......　NHK大河ドラマ『どうする家康』第32話 編集部にメッセージを送る

【Pick UP】坂道グループ（乃木坂46、櫻坂46、日向坂46）関連最新ニュース 　藤田ニコルが、19日放送のラジオ『藤田ニコルのあしたはにちようび』（TBSラジオ）で、夫で俳優の稲葉友との新婚生活について語った。 　13日放送の『＃みちょパラ』（ニッポン放送）で、みちょぱが稲葉のことを「稲さま」と呼びつつ、「ほんとに良い奴」と絶賛していた。これを受けてリスナーから「（稲葉の）今まで一番良い奴エピソードをお願いします」と求められると、ニコルも「それはいっぱいあります」と回答。 　まずは「お互いが家にいて夜ご飯を食べる日は全部、夫が作ってくれている」と、夕食は稲葉がすべて担当してくれると明かした。ニコルは現在、下着ブランド「PEACH JOHN」とコラボしてモデルも務めているが、「（夫は私の）撮影の1～2カ月前から、鶏のムネ肉を低温調理したものを提供してくれる」と感謝。

　さらに「撮影当日は固形物を摂れないから、前の日の夜にわざわざポタージュにして、お弁当を持たせてくれる、稲さまが」と冗談めかしつつ笑い、「本当に凄いと思う。（夫が）いなかったらダイエットできていない」と、支えてくれることのありがたみを実感していた。

GLP-1ダイエット、医師が最も懸念すること

　m3.com意識調査「GLP-1ダイエット、どう思う？」第4回（最終回）は、美容・痩身目的の「GLP-1ダイエット」で最も懸念される問題は何かを尋ねた。自由回答も併せて紹介する。（まとめ：m3.com編集部） 【調査の概要】 調査期間：2023年6月24日-6月30日 対象：m3.com医師会員 回答者総数：852人（外科113人、眼科26人、呼吸器科32人、産婦人科33人、耳鼻咽喉科24人、循環器科56人、小児科51人、消化器科74人、腎・泌尿器科29人、整形外科54人、精神科49人、内分泌・血液科28人、内科203人、脳神経科53人、皮膚科17人、診療科記載なしの10人は集計より除外） ※統計に基づく世論調査ではありません

Q. 「GLP-1ダイエット」で最も懸念される問題は次のうちどれですか？（単一選択） 　医師会員852人に、「GLP-1ダイエット」で最も懸念される問題は何かを尋ねたところ、33.9％が「適応外の人への有効性・安全性が確認されていない」を選択した。 　診療別でみると、精神科が「適応外の人への有効性・安全性が確認されていない」と答えた割合が46.9％で最も高く、次いで眼科が42.3％、皮膚科が41.2％、脳・神経科が35.8％、内科が35.5％と続いた。

Q. 「『GLP-1ダイエット』で最も懸念される問題は次のうちどれですか？」の設問の回答理由を教えてください。 「適応外の人への有効性・安全性が確認されていない」の回答理由 GLP-1の作用機序についても未知の問題点が残されている。予想外のリスクの可能性がある【消化器科開業医】 自分で責任の取れない医療行為をしてはならない【眼科開業医】 「美容に良い」とうたって処方しておきながら、懸念事項も説明せず、有害事象が発生した時の対応もずさん。この薬を内服にするため、研究者や製薬会社が行って きた努力を尊重しない態度を大変遺憾に思うから。今後のことを考え、処方制限もしくは処方医を登録し監視すべき【循環器科勤務医】

体調が悪くなった患者が発生した場合、開業医は自身で対応できずに、無理やり送ってくるのが予想できるので【腎・泌尿器科勤務医】 何をいつ、どの程度使用するかはっきり分からない状態で使用するのは無責任だと感じる【外科系勤務医】 低血糖など有害事象の説明がなされているか疑問【産婦人科勤務医】 安全性が最優先事項である【精神科勤務医】 「効果と副作用のバランスが取れていない可能性」の回答理由 使用をやめたら、すぐまた体重が増加するところ【小児科勤務医】

」 糖尿病ではない症例に使用することによる長期副作用が心配【腎・泌尿器科勤務医】 「処方体制、生活習慣指導が不十分な可能性」の回答理由 そもそも肥満者は薬物利用の前に試みることがたくさんあるはず【内科勤務医】 偏った食事や不規則な生活習慣などが基本的にある可能性があれば、安定した効果があるとは思えない【脳・神経科開業医】 いったん体重減少の効果が得られても、生活習慣の改善がなければ、薬剤中止後に体重がリバウンドで増加してしまう【小児科勤務医】

「未知の有害事象への懸念」の回答者 糖尿病の治療薬としての実績はあるが、肥満の治療薬としての長期実績が出てきていない【内科勤務医】 酸化マグネシウムでさえ死亡例が出たぐらいだから、使用頻度・量が増えれば、いつか死亡例が出るだろう。そこで不当に貶められ、生産が減って、本来有効な症例に対して使えなくなるのが嫌だ【内科勤務医】 臨床試験レベルの安全性の確保が不十分な上に処方医の知識不足という問題もあるから【内分泌・血液科勤務医】 低血糖のリスク評価ができない【外科系勤務医】 長期経過後の有害事象について検討されていないため【消化器科勤務医】

「国内での薬剤供給体制への影響」の回答者 本末転倒になってはいけない。そもそもダイエットの薬ではない【内科勤務医】 本来の糖尿病患者に対して、品不足のため処方ができなくなった【腎・泌尿器科勤務医】 今でも供給不足【外科系開業医】 「その他」の回答者 虚偽の病名で処方して、保険診療とすることも起こりそう【呼吸器科勤務医】 あやしいオンライン診療にだまされている患者が多くいる様子。実際に私の知人がだまされて高額をぼったくられた。どうみても医師の処方ではないと思われる「オンライン診療でいつでも好きな薬が買えるクリニック」というやつだった。かつ、その知人は運悪く副反応（重度薬疹）が出てしまったが、自費診療＝自己責任なので、もちろんそのクリニックが相談に乗ってくれるはずもなく【循環器科勤務医】

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