【更年期世代のダイエット】頑張らなくていい

【更年期世代のダイエット】頑張らなくていい、40代女性に実際に効果のあった「楽やせほぐし」 10/2(月) 21:45配信

ヨガジャーナルオンライン photo by Mizuki Nagasawa 年齢を重ねてくると、どんどん体重が増加していませんか？これはまずい。。と思っていても、激しい運動や筋トレは今の体力では無理。そんなあなたに今日はおすすめのほぐしをご紹介します！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜頑張らなくていい、40代女性に実際に効果のあった「楽やせほぐし」 ■更年期に太りやすくなる主な３つの原因 ■■運動量の低下 年齢を重ねると、若い頃に比べ、体を動かすことが億劫になってきてしまいますよね？　それにより、筋力がどんどん低下し、摂取したカロリーが消費されず、太りやすくなってしまいます。 ■■基礎代謝量の低下 一般的に基礎代謝量は10代をピークに低下します。基礎代謝量が減ることで何もしなくても消費できるカロリーが減ってしまうため、太る原因に繋がります。 参考：「加齢とエネルギー代謝」（e-ヘルスネット） ■■女性ホルモンの減少 更年期になると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が徐々に減少します。エストロゲンには、コレステロールや中性脂肪率を下げる働きがあるため、体脂肪の蓄積を促し太る原因の一つになります。

■更年期世代のダイエットは頑張らなくていい理由 年齢を重ねると、激しい運動を行うことで、かえって疲労骨折や動悸といったものを引き起こしてしまう恐れがあるため、注意が必要です。 また、更年期になると、膝や腰に痛みを感じる方も多いので、膝や腰に負担のかかる運動はケガにつながるリスクもあるので、きつい運動、辛い運動はおすすめしません。 そして何より、ダイエットは『続ける』ことが大事。頑張って行う運動は、なかなか継続できずに、結局リバウンドしてしまうからです。『長く続けられる』ものを選んでいきましょう。 ■40代女性が実際にやって効果のあった楽やせほぐし 実際に40代女性がやってみたところ、とても効果のあったほぐしの一部をご紹介します！ 今日ご紹介するものだけではなく、色々組み合わせていますが、このほぐしもとても大切なものになるので、ぜひやってみてください！ ■背中ほぐし ①ローラーの上に腰をのせて仰向けになり、上下に転がします。※痛みを感じる場合はタオルを間に挟むなどして痛みを軽減してください。 ②膝を左右に倒し、同様にローラーを上下に転がします。 ③みぞおちの裏や肩甲骨も同じようにほぐしていきましょう。 ※痛みが強い人や腰が痛くなってしまう人は無理に行うのはやめて、ストップしましょう。

■前ももストレッチ ①片脚を一歩前に出します ②骨盤が倒れないように気をつけて膝を曲げていきます 後ろ脚の前ももが伸びていればOKです。 NG　　✖お腹と太ももの距離が近かい NG　　✖腰から反る ③反対の脚も同じように行いましょう！ ライター／長沢美月 楽やせ美身術 創始者。モデル業を経て、日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動。 自身がひどく体型に悩み、ダイエットしてはリバウンド。 リバウンドしないメソッドを作りたいと思い、研究し、楽やせ美身術のメソッドを構築。