ボディビルダー

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ボディビルダーもいると。 とてもいい筋肉になりますね。 ダイエットの究極です。 楽しそうでいいです。

早川聖来

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志田音々グラビア・アイドル 動画 グラビア・アイドル 志田音々のスタイル維持方法

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グラビアアイドルの志田音々さんは、身長160cm、体重45kgのスレンダーな体型を維持しています。そのスタイル維持方法は、以下のとおりです。 食事制限 志田さんは、食事制限を徹底して行っています。特に、糖質を控えることに重点を置いています。ご飯やパン、麺類などの糖質を控え、野菜やたんぱく質を多く摂取するようにしています。また、間食も控え、空腹を感じるときは、野菜ジュースやプロテインなどで我慢するようにしています。 運動 志田さんは、週に3〜4回、ジムでトレーニングを行っています。特に、腹筋や背筋、ヒップアップなどの下半身を中心に鍛えています。また、ウォーキングやヨガなども取り入れて、全身のバランスを整えるようにしています。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 睡眠 志田さんは、睡眠も大切にしています。7〜8時間の睡眠を心がけ、しっかりと体を休ませることで、代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促進しています。 志田さんは、これらの方法で、10kgのダイエットに成功しました。また、体重を落とした後も、胸は落とさずに、理想のスタイルを維持しています。 以下に、志田さんのスタイル維持方法をまとめます。 食事制限 糖質を控える 野菜やたんぱく質を多く摂る 間食を控える 運動 週に3〜4回、ジムでトレーニングを行う 腹筋、背筋、ヒップアップなどの下半身を中心に鍛える ウォーキングやヨガも取り入れる 睡眠 7〜8時間の睡眠を心がける これらの方法を参考に、あなたも理想のスタイルを目指してみてはいかがでしょうか。

退学処分 グラビアアイドル

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綾瀬はるか グラビア・アイドル綾瀬はるか 動画

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「役作りで過酷なダイエットをした」と語る山下智久＝東京都渋谷区で

SEE HEAR LOVE　見えなくても聞こえなくても愛してる - 山下智久, 新木優子, 高杉真宙, 山本舞香, 山口紗弥加, 夏木マリ, 深水元基, 渡辺大, 加藤雅也, 菅原大吉, イ・ジェハン, イ・ジェハン, 英田理志, 安聖民　初の海外主演作　Huluオリジナル「神の雫／Drops of God」　「ワイン通し　人間を見詰める作品」 2023年9月16日 08時14分 「役作りで過酷なダイエットをした」と語る山下智久＝東京都渋谷区で

　空前のワインブームを引き起こした人気漫画「神の雫」が国際ドラマになった。Huluオリジナル「神の雫／Drops of God」（配信中、全8話）。原作の主人公・神崎雫はフランス人女性に置き換わり、彼女とワインを巡り対決する気鋭のワイン評論家を山下智久（38）が演じる。「ワインを通して人間を見詰める作品になっていると思う」と語る。　（石原真樹） 　著名なワイン評論家が残した遺産を巡り、彼の子どもと、彼に師事した弟子がワインのブラインド・テイスティングなどで対決、という原作の構図は残しつつ、国際色豊かに大胆に翻案された今作。物語の鍵となるワイン評論家はフランス人に変更され、山下演じる遠峯一青は彼の娘カミーユと競う。 　一青は原作で少し高慢なキャラクターだったが、ドラマでは感情を表に出さない、どこか寂しげな人物として描かれる。「複雑な人間。お金があって、全部持っているけれど、愛だけが足りなかった。一番大切な要素なのに」と山下は語る。「ぼくもどちらかというと社交的じゃないタイプ。人に心を閉ざしてしまった時期もある」と自身に重なる部分を探りながら演じたと振り返る。 「神の雫／Drops of God」より　©Hulu Japan

　そんな一青がワイン対決を通じて自分自身や家族と向き合い、変わっていく。そこが見どころだ。「ワインも、よい湿度と環境で保存してあげると味が変わる。人は変われるということも、このドラマのテーマだと思う」 　役作りのためワインについて勉強し「めちゃくちゃ飲んだ」と明かす。「1本1本性格が違う。生産者の思いや、乾燥していた年なのか雨がたくさん降ったのか、そういったことを含めて『時間を飲む』もの」。ワインのことが好きになったという。 　海外作品での初主演。「ものづくりへの思いは万国共通」と感じる一方、土日はきっちり休むなど、厳しいスケジュール管理に違いも実感した。「スタッフも含め、整える時間があれば集中力が上がり、いろいろなアイデアも出やすくなる。日本でも改善していけたらいいと思う」

食べすぎたら逆効果に…!?「秋の味覚」

　もう秋です秋の味覚をたべたいものです。食べ過ぎには注意したものです。 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 「食欲の秋」と言われるように、秋に旬を迎える食材にはおいしいものがたくさんあります。さつまいもや栗、さんまなどを見かけると、つい買いたくなる人も多いのではないでしょうか。しかし、実は秋の味覚には注意したいポイントもあるのです。今回は管理栄養士の筆者が、秋の味覚のNG食べ方についてご紹介します。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

さつまいも 目次 ・さつまいも ・栗 ・さんま ・きのこ ・秋の味覚は適量を守って楽しみましょう 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 さつまいもには、エネルギー源となる炭水化物や、むくみ予防に役立つカリウム、ビタミンCなどが含まれています。スイーツや料理にも使えるさつまいもは甘くて食べやすい食材であり、秋になるとつい食べすぎてしまうという人もいるかもしれません。そこで、さつまいもを食べるときに気を付けたいポイントをご紹介します。 カロリー過剰となる食べ合わせに注意 さつまいもは糖質が多く、食べすぎると糖質の過剰摂取につながります。 そのため、さつまいもを使ったおかずを作った際は、ごはんの量を少し減らすといいでしょう。 また、さつまいもを使ったお菓子は、バター・油・生クリームなど脂質が多く、高カロリーな調味料がプラスされているものも多数。特にダイエット中の方は食べすぎに注意が必要です 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 さつまいもを食べる量は、一日あたり中くらいのさつまいも2／3本（およそ150g）を目安にしましょう。この量は、一日あたりに間食から摂るカロリーの目安である200kcalに相当します（※1）。 食物繊維を摂りすぎる さつまいもには食物繊維が豊富に含まれているとされます。食物繊維は適量を摂ることで腸内環境が整い、便秘予防などが期待できます。しかし、食物繊維を摂りすぎるとお腹の調子を悪くしてしまうケースも（※2）。さつまいもを食べるときは適量を守り、食べすぎには気をつけましょう。

栗 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 栗にはむくみ防止に役立つカリウムや、抗酸化作用のあるタンニンなどさまざま栄養素が豊富に含まれています。また、さつまいもと同様に糖質や食物繊維が多い食材です。 そのため栗を食べすぎるとカロリー過剰となり、肥満の要因となることも。 栗を食べる量は、一日200kcalまでを目安として、およそ120gまでにするのがおすすめ。大きい栗なら5粒程、小さめの栗であれば8粒程度です。ただし、甘露煮や渋皮煮など砂糖が含まれている場合は、さらに糖質やカロリーが増えます。ダイエット中はなるべく量を控えるといいでしょう。

さんま 秋に旬を迎えるさんまには、良質なたんぱく質や、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、中性脂肪やコレステロールを下げる効果が期待できる不飽和脂肪酸などが豊富に含まれています。 旬の時期にはぜひ食べてほしい魚ですが、いくつか注意点もあります。 生食の場合は食中毒に注意 さんまなどの魚介類には、アニサキスという寄生虫が寄生している場合があります。アニサキスが体内に入ると胃壁や腸壁に侵入し、激しい腹痛や吐き気などの症状を引き起こすことも。スーパーなどで購入できる魚介類はあらかじめアニサキスが除去されていますが、筋肉部分などに残っている可能性もあります。 食中毒を予防するためには、生の状態で購入した場合、すぐに内臓を取り除いてください。また、必ず目視でアニサキスがいないか確認しましよう。焼き魚にする場合は、中までしっかりと加熱することが有効です（※3）。 尿酸値が気になる人はほどほどに 尿酸値が高めな人は、尿酸のもととなるプリン体を多く含む食品は控えることが推奨されます。 さんまの内臓や干物にはプリン体が多く含まれているため、食べすぎには気をつけましょう。

きのこ 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 秋の味覚であるきのこには食物繊維やビタミンD類が含まれており、栄養価が高く低カロリーで、ダイエット中にもおすすめできる食材です。しかし、誤った食べ方をすると体の不調を起こすケースも。 毒性のあるきのこを食べないように注意が必要ですが、外見で毒きのこを見分けることは困難です。野生きのこで食用と判断できないきのこは、絶対に食べないようにしましょう。また、きのこを食べて体調に異常を感じたらすぐ医療機関に相談してください（※4）。 秋の味覚は適量を守って楽しみましょう 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

秋の味覚は、健康に役立つ栄養素が豊富に含まれているため、ぜひ摂っていただきたい食材ばかりです。しかし誤った食べ方をしてしまうと、逆に健康を害する恐れもあります。今回お伝えしたポイントを参考に、ぜひ食欲の秋を楽しんでください。 【参考】 ※1 厚生労働省.e-ヘルスネット間食のエネルギー（カロリー） ※2 厚生労働省.e-ヘルスネット 便秘と食習慣 ※3 厚生労働省.アニサキスによる食中毒を予防しましょう ※4 内閣府.食品安全委員会毒キノコによる食中毒にご注意ください ©プロモリンク/PIXTA(ピクスタ) ©freeangle/PIXTA(ピクスタ) ©mao/PIXTA(ピクスタ) ©shige hattori/PIXTA(ピクスタ) 筆者情報 寺内麻美 管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。

川口春奈 現在は女優のスクール水着 一人ラーメン動画

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満腹感＆代謝爆上げ＆便秘解消の「最強スープ」で即効やせが叶う

満腹感＆代謝爆上げ＆便秘解消の「」で即効やせが叶う！『ずぼら瞬食スープダイエット』予約開始 12kgやせた大人気ダイエット講師・松田リエ氏の最新刊 ！ 株式会社小学館 2023年9月12日 14時00分 0 元看護師・保健師、現在ダイエット講師として大活躍する松田リエ氏。「やせたいなら食べなさい」をモットーに、数々の書籍を執筆しています。『ずぼら瞬食ダイエット』(小学館)は発行部数67,000部を突破、ベストセラーとなりました。そして今回、続編である『ずぼら瞬食スープダイエット』が10月25日(水)に小学館より発売することが決定、本日予約を開始しました。簡単に作れて、「即効やせ」がかなうダイエット料理本です。 ********************** 【書誌情報】 『１日２杯！ 脂肪燃焼！ ずぼら瞬食スープダイエット』 著者：松田リエ 定価：1,540円（税込） 判型：A５判・128ページ・オールカラー 発売日：2023年10月25日(水)予定 発行：小学館 https://www.shogakukan.co.jp/books/09311550　 *********************** 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 すぐ身につく食習慣＆簡単やせレシピ＝瞬食。「瞬食スープ」はダイエットにいいこと尽くし！ 「やせたいなら食べなさい」と謳う著者が、第2子出産後に頼りにしたのがスープ。本書で紹介する「最強スープの“瞬食”メソッド」で、最大時53㎏だった体重を41㎏にし、さらに昨年末の出産で50㎏まで増えた体重を20日で元に戻しました。 【瞬食とは】 ・すぐ身につく食習慣＝瞬食習慣 ・簡単すぎるやせレシピ＝瞬食レシピ 本書では“瞬食”モットーに「瞬食スープ」のメソッドとレシピを紹介します。 「温活、満腹感、代謝アップ、便秘改善･･･と、ダイエットにいいこと尽くし！ 簡単に作れるので、ダイエット初心者やリバウンドを繰り返して失敗しがちな人にも向いています。やっぱりスープは最強です」（松田リエ氏） 　 ▼著者の松田リエ氏。「スープは食事コントロールがしやすいので、ダイエットに悩む人なら誰でもおすすめです」 「ずぼら瞬食スープ」には脂肪が落ちるすべての要素が詰まっている！ 「ついつい食べ過ぎちゃう」「ガマンはいや」…と、今までダイエットに失敗してきた人にこそ試してほしいのが「ずぼら瞬食スープ」。代謝を上げて無理なく脂肪を落とす効能がスープ１杯の中に詰め込まれています。 【本書で紹介！　脂肪を落とすスープの効能】（※本書より一部抜粋） ●体が温まる ●栄養バランスよく食べられる ●たんぱく質多めで代謝アップ ●食物繊維投入で便秘解消 ●糖質、脂質を無理なく控えられる ▲「しらたき酸辣湯（サンラータン）」 豚汁に酢、しらたきを追加！ 低カロリーで腹持ちのよい、即効やせ効果の「ずぼら瞬食スープ」 本書では、料理が苦手な人や、ずぼらさんでも簡単に作れるレシピ80品を掲載しています。ダイエットは継続することが大切。簡単ずぼらレシピの瞬食スープで、今度こそ理想の自分を手に入れましょう。 【ほったらかし、時短で作る「ずぼら瞬食スープ」】（※本書より一部抜粋） ●“味変”や“追い食材”で飽きない！　作り置きスープ ●代謝爆上げ！　脂肪燃焼スープ ●即席で完成！　便秘解消スープ ●下半身太りに！　血行促進スープほか 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ▲瞬食スープの効能をマンガでわかりやすく解説！（マンガ・てらいまき） 本書では、著者自身がダイエットに明け暮れた日々から、瞬食スープで産後やせるまでの軌跡を描いたマンガも掲載。さらに実際に「瞬食スープ」で体重が減ったうえ、体温アップ、腸内環境改善、メンタルの安定などのうれしい効果があったという方々の実例とおすすめスープも掲載予定です。 【事前予約キャンペーン9月13日(水)18時開始】 新刊『ずぼら瞬食スープダイエット』を予約注文すると、 ２大プレゼント ・「瞬食スープでつくる最強1週間献立」 ・「ずぼら瞬食スープダイエット特別特典」 がもらえる期間限定キャンペーンです。 詳細はこちら：https://belle-lifestyle.jp/soup_diet/　 ぜひ、この機会にご予約ください！ 　 【著者プロフィール】 松田 リエ(マツダ リエ)／看護師・保健師・ダイエット講師 1986年生まれ。２児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッド本『ずぼら瞬食ダイエット』がベストセラーに。ダイエット界に「＃瞬食」ブームを巻き起こし、受講生2,500名以上をダイエット成功に導く。現在、「瞬食」シリーズは著者累計20万部超え。SNS総フォロワー数46万人。Belle Lus株式会社代表取締役。Belle Life Style協会代表理事。 松田リエHP：https://ouchi.belle-lifestyle.com/　 LINE：@matsudarie Instgram：https://www.instagram.com/bls.academy/?hl=ja　 YouTube ： 「松田 リエII おうちで食べ美」https://www.youtube.com/c/MatsudaRie　

グラビア・アイドル 葉月つばさ

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グラビア・アイドル 川崎あや

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コスプレイヤー えなこ 動画特大

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中森明菜 ライブ動画

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コスプレイヤー えなこ コスプレイヤー動画

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グラビアアイドル ゆうちゃみ★ 【食べてやせるダイエット】って実際どうなの？疑問をプロに聞いてみた 9/2(土) 12:01配信

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【食べてやせるダイエット】って実際どうなの？疑問をプロに聞いてみた 9/2(土) 12:01配信 NET ViVi 講談社 ViVi 運動はキライ、でも食べるのをガマンするのはもっとイヤ！　そんなわがまま女子の最強ダイエット「食べてやせる」を徹底リサーチ。今度こそおいしく食べながらズルして、やせちゃお！ 【3大コンビニおやつ】ボディメイクに役立つオリジナルフード！ ◆教えてくれたのは…… 女性専門トレーナー 石本哲郎さん のべ1万人以上の女性のボディメイクを成功させてきたダイエット指導の達人。著書『筋トレなし、食べてやせる！　神やせ7日間ダイエット』（KADOKAWA）がベストセラー。 『食べてやせる』Q&A 食べてやせると言われても、まだ疑ってない？　食べるものに感じる疑問を石本さんに直撃。不安を解消して、おいしく食べてボディメイク♪ Q．やっぱり糖質はとらないほうがやせる？ A．糖質はタイミングを考えてとろう 糖質は大事な栄養素ですが、体をあまり動かさない夜は糖質を控えたほうがやせます。でも、朝や日中はむしろ糖質をとったほうが効率よく体脂肪を落とすことができるので、糖質はタイミングを考えてとりましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Q．野菜ならお腹いっぱい食べていいの？ A．ドレッシングのかけすぎに注意 野菜をお腹いっぱい食べれば、その分高カロリーのおかずやごはんを減らすことができるので、野菜はたっぷり食べましょう。ただ、マヨネーズや脂質の多いドレッシングのかけすぎは総摂取カロリーが増えるので注意！ Q．食事の間隔は空けていいの？ A．空けすぎは代謝が下がる原因 3食ほぼ同じ時間に食べて 大きく食事と食事の間隔を空けるダイエットは筋肉が落ちやすく、太りやすい体になります。筋肉を残して体脂肪だけを落としたいのなら、一日だいたい同じ時間に3食を食べ、食事の間隔を空けすぎないようにしましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Q．太らないおやつの食べ方を教えて！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 A．満足度の高い好きなおやつを量と頻度を考えて食べる おやつは外出中など体を動かすタイミングやその前に食べるならOK。ガマンして低カロリーのものを選ぶより、好きなものを食べたほうが満足度が高くておすすめ。例えばフラペチーノなら、月に1回、外出先で食べていいことにするなど食べる量と頻度を考えて。 Q．ダイエット中に何を買っていいかわからない…… A．コンビニ商品はダイエットの強い味方です 食品の裏面の食品表示を見る習慣をつけましょう。特にコンビニは、ほとんどの商品に食品表示が見やすく表記されているので、ダイエット食選びに便利。カロリーと糖質、脂質は低めのものを、たんぱく質は1食20g以上を目安に数値を確認しながら選んで。迷ったら下記の商品も参考に！ 石本さんが推す！『コンビニ』で迷ったらコレを買え 食事系 サラダチキン、焼き鳥（塩でもたれでも可）、おにぎり（玄米やもち麦がベター）、サンドイッチ（フルーツサンドはNG）など おやつ系 和菓子、ヨーグルト（濃縮タイプならなお良）、冷凍フルーツ、野菜100％ジュース、無調整豆乳など 注意：カロリーありの清涼飲料水はNG ボディメイクに役立つ『3大コンビニ』オリジナルフードのおやつ比較 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■セブン-イレブン 講談社 ViVi 【A】プロテインクランチチョコ｜ビター ￥213、【B】プロテインバー｜ホワイト ￥213、【C】ゼリー｜マスカット＆アーモンドミルク ￥213、【D】おつまみスナック｜チーズ風味 アーモンド ￥321、【E】おつまみスナック｜バター風さつまいも ￥267　●商品情報はViVi2023年10月号のものです。 朝昼晩の時間に合うおやつを選べるのが『サイクルミー』シリーズ。朝は食物繊維、昼はたんぱく質、夜は睡眠をサポートするL-テアニンなど、生体リズムに合わせた成分をとれるおやつでおいしく体を整えて。

■ファミリーマート 講談社 ViVi 【A】塩と油を使っていない4種の素焼きミックスナッツ ￥358、【B】濃厚な味わいピスタチオチョコレート ￥218、【C】コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート ￥218、【D】瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚 ￥150、【E】紀州南高梅の梅酢仕立て三陸産茎わかめ ￥158　●商品情報はViVi2023年10月号のものです。 原料の産地や素材にこだわった、スイーツ系お菓子からおつまみ系まで、低糖質でヘルシーなおやつが盛りだくさん。1つずつがどれも小袋だから、1回で全部食べても罪悪感がないのもウレシイ♡ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■ローソン 講談社 ViVi 【A】カルシウム・鉄分1/3日分がとれる　ZEROココアビスケット ￥215、【B】こつぶグミ シャインマスカット・巨峰 ￥158、【C】パリパリ食感のチーズチップス ￥158、【D】ミルクプロテイン入り　カカオ70%アーモンドチョコレート ￥215、【E】京挽ききなこくるみ ￥215　●商品情報はViVi2023年10月号のものです。 ナチュラルローソンオリジナルのおやつは、定番のチョコやビスケットも糖質控えめの「ロカボ」商品が充実！　さらにたんぱく質や食物繊維など、気になる成分量がひと目でわかるから選ぶときに便利！ ---------

グラビアアイドル★ 井上あさみ ★動画自然のやせう ★ 【実録！ 私も3か月で自然に痩せた！】60代でも－8キロ以上！

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【実録！ 私も3か月で自然に痩せた！】60代でも－8キロ以上！ 着られなくなった服がまた着られるように！【書籍オンライン編集部セレクション】 野上浩一郎：治療家・ダイエットコーチ／バランス整骨院中原 院長 ライフ・社会 3か月で自然に痩せていく仕組み 2023.9.1 4:15 美食家の精神科医・樺沢紫苑先生も本書のメソッドで5.6kgも痩せ、成功率96.6％のダイエットとして、今、話題の書「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）。ダイエットにつきものの「我慢」や「意志力」が不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて2度とリバウンドしない体が手に入るのは、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。本書の発売後、実際にこのダイエット法で成果を出した方たちが、続々と現れています。本連載では、このメソッドの実践者たちのビフォー・アフターやリアルな感想を掲載していきます。（初出：2022年5月15日） 『3か月で自然に痩せていく仕組み』より 3か月で8.3kgも痩せたM.Hさん。体のラインが隠れる服ばかり着ていたのに、気持ちまで若返って、よりアクティブなおしゃれに 介護で仕事を辞めて急激に太ったが…… 　60代前半でお母様の介護のため仕事を辞めたというM.Hさんは、生活環境の変化により食生活が乱れ、急激に体重が増えてしまいました。足の裏に痛みを感じるようになり、気分も落ち込みがちに。 　危機感を感じ、「3勤1休ダイエット」を決意。ハードなトレーニングや厳しい食事制限がないことからこの方法を選んだそうです。その結果、3か月で体重-8.3kg、体脂肪率-5.9％に。急激に体重が増えたとはいえ、もともとが56.4キロですから非常に大きな成果です。 「このプログラムは、食べたものや体重をレコーディングして、毎日を振り返り、ルールを守れなかった日があっても、頑張った部分を見つけていきます。自分を責めすぎることなく“また明日も頑張ろう”と、新たな気持ちでチャレンジし続けることができました。生活習慣が整い、細かい食事制限がないのに、ダイエットは大成功。今まで着られなかった細身の服を着られるようになったのが、一番うれしかったです。介護中は自分のペースで動けない難しさもありましたが、スキマ時間にながらトレーニング（本書に掲載）もできて、ストレス発散になりました。健康と、明るく前向きな自分を手に入れられたことに感謝しています」 「3勤1休ダイエット」の3つのルールのひとつに、「毎日レコーディングする」があります。そのレコーディングは、書くだけで終わりではありません。毎日、1週間、1か月ごと「振り返り」のために使ってこそ真価を発揮します。「今日頑張ったこと・ほめてあげたいこと」「今日をやり直せるならやってみること」を記入。これにより、自分を肯定し、反省をポジティブに捉えられ、ストレスなく前に進めるようになります。どうしたらできるようになるか「行動」や「生活習慣」に落とし込んで解決するため、続けやすく、圧倒的に結果が出せるようになるのです。 『3か月で自然に痩せていく仕組み』より M.Hさんの3か月の体重変化。時々増えたり減ったりしながらも、確実に減少していった。 著者／野上浩一郎 治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長 大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。 監修／西井義典 医師・西井医院院長 2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。 私は、神奈川県で整骨院を経営しながらダイエット指導をしている野上浩一郎と申します。これまでのべ3万人の施術、600人のダイエット指導をしてきました。 　私がダイエット指導を始めたきっかけは、「痛みと同じくらい、肥満に悩む患者さんが多い」と気付いたことでした。 　例えば、デスクワークで腰を痛めたビジネスマンの方に「実は健康診断で引っかかって……」と打ち明けられたり、「ひざが痛い」という方の根本原因に肥満があったり、骨盤矯正で来院されたママさんから「妊娠を機に体重が増えて、それから全然減らないんです」と、相談されたりすることが多々ありました。 　そんな中で「患者さんが体の悩みを打ち明けてくださっているのに、根本的な解決策を提示しないのは無責任ではないか」と、強く思うようになりました。 　そのため、元々解剖学、生理学などは学んでいましたが（整骨院を開くためには国家資格である柔道整復師の資格が必要であり、人体について幅広く学びます）、改めて最新のダイエット知識を習得し、確実に結果が出るように、無理なく継続できる工夫を織り交ぜ、オリジナルのダイエットメソッドを開発したのです。 　そして、当初は施術の一環としてダイエット指導を始めたところ、「あの整骨院に通うと痩せる！」という口コミが広がり、日本最大級の治療院口コミサイトにて「接骨・整骨」「整体」「リラク・ボディケア」「健康・美容サービス」4部門、またGoogle口コミで地域No.1を獲得しました（2021年10月1日現在）。 成功率ほぼ100％の驚異のダイエットプログラム 　2020年に新型コロナウイルスによる緊急事態宣言が出されてからは、これまでのダイエット指導のメソッドを完全オンライン化した「90日間ダイエットプログラム」というコーチングをベースにしたプログラムを完成させました。

　このダイエットプログラムの参加者は、体重100キロオーバーの方から、微増が気になっている隠れ肥満の方まで、老若男女さまざまな方がいらっしゃるのですが、平均でマイナス5キロ、そして、100％の方が結果を出しています（ただし、3キロ以上痩せた人に限ると、96.6％）。しかも挫折した人は1人もおらず、今のところリバウンドした方もいらっしゃいません。 　この「90日間ダイエットプログラム」を、コーチングなしでも、本を読んだだけで失敗なく実践できるようにアレンジしたものが、本書の「3か月で自然に痩せていく3勤1休ダイエットプログラム」です。ダイエットに諦めモードの方こそ、ぜひ、チャレンジしていただきたいと思います

グラビアアイドル 松平凛子★ダイエットに成功した女性が実践した「ダイエット方法」とは？

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マイナス〇〇kg達成！ダイエットに成功した女性が実践した「ダイエット方法」とは？ 合同会社Laniが運営するメディア「Lani」（https://lani.co.jp/）は、ダイエットに成功したことのある女性150名を対象に、「ダイエットに成功した女性が実践したダイエット方法」についてのアンケート調査を実施しました。 その結果を公表します。 調査の概要 調査期間：2023年8月19日 調査機関：自社調査 調査対象者：ダイエットに成功したことのある女性150名 有効回答数（サンプル数）：150名 調査方法：インターネット（クラウドソーシングサービス）による調査 本アンケート調査結果を引用する際は、LaniのURL（https://lani.co.jp）をご使用のほどお願いいたします。 調査結果 Q, ダイエットしようと思ったきっかけは？ ダイエットに成功したことのある女性150名を対象に、ダイエットしようと思ったきっかけについて回答を求めました。 最も回答が多かったのは、回答数79名の「体重が気になるから」という理由。周囲に指摘されてからダイエットに取り組む女性よりも、自主的にダイエットに取り組む女性の方が多いようです。 Q, 何kgダイエットすることに成功しましたか？ ダイエットに取り組んだ女性のほとんどは、10kg程度までのダイエットに成功していました。 中には、11kg以上痩せることができたという女性も。ダイエットに成功した女性はどのようなダイエット方法を実践していたのか。 ダイエットが上手くいかない方にとっては特に気になるであろう「ダイエットを成功させた方法」についてリサーチを行いました。 Q, ダイエットを成功させた方法は？ 実際に行ったダイエット方法のうち、カロリー制限を行っていたという女性や自宅での運動を行っていた女性が多くみられました。 1日のエネルギー消費量よりも低いカロリーで食事を摂る、適度な運動を行い体脂肪を落とすダイエット法で成功されるケースが多いようです。 エステやパーソナルジムなど外部でのダイエットに取り組んでいた女性は少数。全体的に自宅で取り組むことのできるダイエット方法を実践されている傾向にありました。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

調査結果ページ https://lani.co.jp/217367-2 合同会社Laniについて 合同会社Laniでは、インターネットメディアの企画・制作・運営を行っています。各ジャンルの専門家監修に監修を依頼し「Lani（https://lani.co.jp）」をはじめとするコンテンツを制作しています。 【本件に関するお問い合わせ】 会社名：合同会社Lani 担当者：佐々木恵美子 ＴＥＬ：090-9825-7065 E-Mail：media@lani.co.jp

★グラビアアイドル 池田ライザ ★オートファージー 解説動画

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カラダを変革させる最強の細胞を増やそう！健康的なダイエットの為に知っておくべき「オートファジー」とは？【一生太らない生活】 × 『週１夜断食』でオートファジーを活性化 週１夜断食では、週１回夕食を食べずに、空腹時間が16時間以上になるようなスケジュールを提案しています。なぜ、16時間なのかというと、空腹時間が12時間を超えるとオートファジーのスイッチが入り、さらに16時間を超えるとその働きがよりが活性化することがわかっているからです。 人間の体は37兆個の細胞によって構成されています。その細胞はたんぱく質でできていて、日々の代謝活動によって、死滅・生まれ変わりを繰り返しています。 劣化した細胞は、細胞内に古いたんぱく質を溜めていき、細胞内でエラーを起こして不調を感じさせたりするのですが、オートファジーは、その細胞内に溜まった古いたんぱく質を食べ、新たな分解酵素とくっついて古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせてくれるのです。 家を壊して新築を建てるのではなく、家の中を解体し、リフォームするイメージをするとわかりやすいのではないでしょうか。断食をして16時間以上空腹時間を作ることで、このオートファジーの活動が活性化され、体内の古くなった細胞をみるみる生まれ変わらせてくれるのです。 出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢 【書誌情報】 『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』 著：関口賢 若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。 公開日：2023.08.30

グラビアアイドル えなこ 動画えなこ宣伝用 ★盛山CM動画ライブ写真に「めっちゃ痩せてる」の声 1カ月1800錠漢方服用のダイエット公言

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見取り図・盛山　ライブ写真に「めっちゃ痩せてる」の声　1カ月1800錠漢方服用のダイエット公言で話題8/28(月) 10:36配信36コメント36件スポニチアネックス見取り図・盛山晋太郎インスタグラム（＠morishimc）から　お笑いコンビ「見取り図」の盛山晋太郎（37）が、28日までに自身のインスタグラムを更新。 27日、国立代々木競技場第一体育館で行ったTBS「ラヴィット！」ファミリーによる音楽祭「ラヴィットロック」に出演した際のオフショットをはるかにした。 【写真】痩せ姿が話題の見取り図・盛山…R－指定とのパフォ－マンスも「格好いい」の声　盛山は「ラヴィットロック」とつづり、ステージで歌う自身の姿をアップすると「さすがにある意味キムタク」と自画自賛。 その他、共演したラッパーのR－指定との写真や、「ラヴィット！」出演メンバーによるユニット「赤坂サイファー」のパフォーマンスショット、野生爆弾・くっきーとタバコを吸う2ショット、「ラヴィット！」水曜レギュラーの共演者らとの写真をアップし、イベントを振り返った。

　投稿には「もりりんかっこいい」「驚いたできるくらい、魅力しかないですよ！！！！」「ある意味ほんまにかっこいい」「もりしー男前」「まぢイケメンです！！！」「アーティストやん！」「もりしめっちゃ痩せてるぅぅう！！！！」などの声が寄せられてる。 　盛山は2021年、同番組の企画でダイエットに挑戦。 3カ月でマイナス11キロの減量に成功してました。 今年4月には、漢方によるダイエットを始めたことを報告。 美容クリニックで処方されました薬を1日60錠、1カ月で1800錠服用するというかんじで、ミキ・亜生も同様のダイエットを公言し話題となっていた。

大江裕 ４０ｋｇダイエット成功 動画

大江裕、40kgのダイエットに成功 安住アナが絶賛「男ぶりが上がったよ」 https://news.tv-asahi.co.jp/news_geinou/articles/hot_20230827_090.html

　演歌歌手の大江裕(33)が27日、TBSラジオ「安住紳一郎の日曜天国」にゲスト出演し、体重40kgのダイエットに成功したことを明かした。 パーソナリティーを務める安住紳一郎アナウンサー(50)が「なんかずいぶん痩せたね、大江くん」と話をふると、大江は「はい、135kgあったんですけども、それが今は95kgでございます」と報告。安住アナが「えー、40kg?ダイエットしたの?」と驚くと、大江は「ダイエットいたしました」と明かした。 ダイエット期間は「1年」といい、理由について「30歳を超えましたので。33歳で、次34歳になるんです。なので、ちょっと体のことも考えました」と説明。「鍋ダイエットをさせていただいて。野菜を基本いただきまして。自炊です。たまにおうどん食べましたけども」と話した。 安住アナは「顔が見違えたね。シュッとして。男ぶりが上がったよ」と絶賛していた。 ※写真は資料

グラビアアイドル 石田桃香 ★「痛風」とはどんな病気？なにが怖いのか？【一生太らない生活】１８kg痩せた動画

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★「痛風」とはどんな病気？なにが怖いのか？【一生太らない生活】 Unmute 病気にならないためには、内臓脂肪をやっつける 中年以降の男性に多い通風も生活習慣病です。通風の患者が増えたのは１９６０年代以降で、食生活や生活スタイルの変化によるところが大きいと言われていることからも、生活習慣との関連性が伺えます。通風は圧倒的に男性の患者数が多い病気ですが、女性も閉経後に患者数が増えるといわれ、さらに近年では女性ホルモンの分泌量が低下している若い世代の女性患者も増えつつあるのだそうです。 通風＝プリン体を含む食材を食べてはいけないというイメージがありますが、プリン体には体に吸収されやすいものとされにくいものがあり、どの食材が尿酸値を上げやすいのか判断をするのは難しいとされています。

プリン体よりも重要とされるのが、体脂肪率です。尿酸値７㎎／㎗を超えると、通風一歩手前の「高尿酸血症」と呼ばれる状態になりますが、内臓脂肪が増えると尿酸の生成が促進されやすくなると言われています。さらに、悪玉アディポサイトカインの作用によってインスリン抵抗性が上がると、尿酸が体外に排出されづらくもなってしまいます。そのため、尿酸値が高い状態が続くと、やがて通風になる可能性がとても高まります。 高尿酸結晶を長く放置していると、足の親指の付け根や手指の関節、肘、アキレス腱などにこぶができる「痛風結節」が生じ、関節を動かしにくくなるなど日常生活にも支障をきたしてしまいます。また、尿酸値が高い状態を放置すると、腎臓に尿酸の結晶が溜まって腎機能が低下する「通風腎」へと至るケースも稀にあり、それが腎不全へと進行すると人工透析が避けられなくなります。 出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢 【書誌情報】 『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』 著：関口賢

若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。

「1日3食摂るのが怖かった」16時間断食ダイエットで過食に…ボディメイクで克服したモデル、ランジェリー撮影にも自信

「1日3食摂るのが怖かった」16時間断食ダイエットで過食に…ボディメイクで克服したモデル、ランジェリー撮影にも自信 拡大する 美ボディ大会『ベストボディ・ジャパン（BBJ）』に出場した中野優香さん（写真／片山よしお　 （C）oricon ME inc.） 　先ごろ、健康的な筋肉のついた身体と女性らしいボディラインの美しさを競うコンテスト『ベストボディ・ジャパン（BBJ）』の横浜大会が開催された。過食を克服したモデルの中野優香さん（24）は、今回がコンテスト初挑戦となった。東京と横浜の予選大会に出場し、3ヵ月で5キロ減量した「ビキニ姿を見てほしい」と自慢の美ボディを披露した。 16時間ダイエットの正しいやり方動画 プリンとした美尻も…メリハリ美ボディを披露した中野優香さん

◆食べないダイエットで過食に…トレーナー指導で“食べても痩せていく”体に ――ボディメイクを始めたきっかけを教えてください。 【中野優香さん】　痩せようと思っていた時期に、16時間食べないダイエットをしました。でも、その後に過食になってしまって。自分のコントロールが効かなくなり、食欲を抑えられなくなって、体重も体脂肪率もどんどん上がっていきました。そんな自分がいやになって、なりたい身体になるためにトレーニングを始めました。 ――過食は抑えられるようになりましたか？ 【中野優香さん】　いまは治っています。過食になった後は、1日3食を摂るのが怖くて2食にしていたのですが、トレーナーさんをつけて、きちんと3食摂る指導をしていただきました。その通りにしていたら太らないし、食べても痩せていく。そういう食生活を続けていくうちに過食はなくなりました。

――コンテストに出ようと思ったのはどうしてですか？ 【中野優香さん】　飽きっぽくて、目標がないと続けられない性格でして（笑）。自分を追い込んで、自分自身と向き合おうと思って、周りにコンテストに出ると宣言して逃げ道をなくしました。今回が初めてのコンテスト出場ですが、それはボディメイクをしっかり続けていくためです。 ――ボディメイク前後では、どのくらいスタイルが変わりましたか？ 【中野優香さん】　本格的にボディメイクを始めて3ヵ月くらいですが、その間に5キロ減量しています。でも、もともとそんなに太って見えるタイプではなく、パッと見はあまり違いがわからないかもしれません。ただよく見ると、お尻と脚の境目や部分ごとに筋肉がしっかりついているので、ボディラインが違います。

◆ただ細いだけのスタイル”から、メリハリボディに「ハッピーになった」 ――スタイルが変わって周りから言われた印象的な言葉はありますか？ 【中野優香さん】　普段はあまり気づかれないのですが、Instagramにボディメイクしている時の写真を載せると、フォロワーさんから「すごくスタイルが変わった」「お尻がキレイに作れている」「ウエストがくびれてきた」と言われます。Instagramはボディメイクを継続させるために、頻繁に身体をアップしています。 ――コンテストで結果を残して、モデルの仕事へ還元するねらいもありますか？ 【中野優香さん】　自分がなりたい身体になるためにボディメイクをしていて、その過程のひとつとしてコンテストに出るという意識です。“1位を獲らないといけない”って考えてトレーニングをすると、しんどくなってしまうので。“ボディメイクは自分の好きなスタイルになるため”ってInstagramで発信したら、多くの女性から共感してもらえました。そこに反響があったのはすごくうれしかったです。

――実際に、ボディメイクが仕事へ影響していることはありますか？ 【中野優香さん】　もともとクラシックバレーを15年間やっていて、ピラティスのトレーナー資格も持っているので、これまでにいろいろなフィットネスウエアの仕事をさせていただいています。でも、ボディメイクをする前は、ただ細いだけのスタイルだったと感じています。いまは自分の身体に自信があるので、撮影やオーディションでも余裕ができて、自分らしさが表現できるようになりました。 ――モデルの仕事内容でもプラスになっているのですね。 【中野優香さん】　スポーツウエアやランジェリーの撮影では、ブラジャーとパンツだけで身体を露出するので、ボディメイクをするようになって自信を持って向き合えています。前向きな気持ちもそうですが、キレイになった身体で写真に写るので、商品もカッコよく見せられるようになったと思っています。 ――芸能の仕事以外でもボディメイクを活かしたいと思っていますか？ 【中野優香さん】　トレーナーの仕事にお声がけをいただいているのですが、すごく興味があります。自分がボディメイクでハッピーになったから、皆にもそうなってほしいと思っています。モデルをしながら、いつか人に教える仕事もできたらいいなと考えています。

◆「まだまだ理想のスタイルにはほど遠い」いくつになってもビキニ姿でステージに立ちたい ――いまコンプレックスはありますか？ 【中野優香さん】　コンプレックスはないのですが、まだまだ理想のスタイルにはほど遠いです。身体を絞れている反面、全体的に薄いので、もう少しメリハリや凹凸を作りたい。特にお尻はしっかり筋肉をつけて、形を整えながらボリュームアップしていきたいです。 ――ボディメイクを続ける先のゴールは設定していますか？ 【中野優香さん】　ゴールはありません。でも、コンテストのクイーンズクラス（50〜59歳）やプラチナクラス（60歳〜）のステージを見て、年をとってもキレイな身体でビキニ姿になれることに驚いています。いまの目標は、いくつになっても自信を持ってビキニを着てステージに立てる身体でいることです。

心臓に悪いダイエット

死因2位の心臓病を避ける！ 心臓に悪いダイエットを専門家が解説 ELLE DIGITAL 心臓に悪いダイエット 心臓病はアメリカ人の死因の第1位であり、日本でも2番目に多い死因。だからこそ、心臓の健康維持にできることがあればしたいと考える人は多いはず。そんななか、アメリカ心臓協会（以下AHA）が心臓の健康にいい、または悪いダイエットを解説しているという。 AHAが発行する雑誌『サーキュレーション』に掲載されたこの科学的ステートメントによると、現在人気のダイエットについて「間違った栄養情報が蔓延している」とのこと。いわく、このステートメントのポイントは「最近発表されたAHAの基準とアメリカで一般的な食事パターンの整合性を評価すること、長期的な食事の取り方に影響を与える臨床的および文化的要因を特定すること、健康的な食事法を取り入れるためのアプローチを提案すること」の3つ。AHAは根本的に、人気のある食事法から心臓にいいものを選びやすくしたいのだそう。 Getty Images

AHAがピックした人気の食事法のなかで1位に輝いたのは、DASH（高血圧を防ぐ食事療法）ダイエットだ。この食事法は、同協会が目指す健康的な食事の目標と100%一致しているという。次にヴィーガンや低脂肪ダイエットと並んで、人気の高い地中海式ダイエットがランクインしている。 「AHAの指針はもともと、DASHダイエットと地中海式ダイエットに関する疫学研究を参考に作られました。そのためこれらのダイエットがもっとも高いスコアを獲得するのは当然なのです」と話すのは、「キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピー」の共同経営者で、管理栄養士のスコット・キートリーさん。 反対にAHAはケトジェニックダイエットとパレオダイエットの2つに関して、同協会が提唱する心臓にいい食事法の指針には「合致しない」と指摘。「果物、全粒穀物、豆類を制限すると、食物繊維の摂取量が減少する恐れがあります。さらにこれらの食事は飽和脂肪酸を制限しないので、脂肪が多く含まれています。 飽和脂肪酸を多く、食物繊維を少なく摂取することは、どちらも心血管疾患の発症につながります」とプレスリリースで説明している。 それではさっそく、心臓の健康にいいダイエットやそれらについて知っておくべきこと、また自分に適したダイエットの選び方に関する専門家の解説を読んでいこう。

心臓にいい食事の特徴とは？ Getty Images AHAが2021年に発表したステートメントでは、心臓の健康にいい食生活に必要な特徴が下記の通り挙げられている。 　 ・健康的な体重を維持するために、食事やカロリーの摂取量、身体活動のバランスをとる ・さまざまな種類の野菜や果物を摂取して、サプリではなく食品から栄養素を十分に摂取する ・全粒穀物や、全粒穀物の含有量が多い食品を選択する ・安全性が高く脂肪の少ない、または食物繊維の多いたんぱく質（ナッツや豆類、魚や魚介類、低脂肪または無脂肪の乳製品、脂肪の少ない切り身肉など）を摂取する。赤身肉や加工肉を少なめにする ・オリーブ油やひまわり油など、液体の非熱帯植物油を使う ・超加工食品ではなく、できるだけ加工の少ない食品を選ぶ ・砂糖を加えた飲み物や食べ物の摂取を最小限に抑える ・塩分ゼロ、もしくはほとんど含まれていない食品を選択、または調理する ・アルコールは控えめにする ・いつ、どこで食事するときも、この指針に沿って食べる

心臓の健康にいいダイエットとは？ Getty Images AHAではもっとも人気の高いダイエットを、最上位のティア1から最下位のティア4（ケトとパレオ）までランク分けしている。大人気の地中海式ダイエットはトップこそ逃したものの、ほぼトップに近い。AHAが選ぶ最上位のダイエットは次の通り。 ティア1 ・DASHダイエット DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）ダイエットは、もともと血圧を下げることを目的に考案された食事法。アメリカ国立衛生研究所（NIH）によると、1日および1週間の栄養目標を達成すべく、下記の食品にフォーカスするよう推奨されるという。 　 ・野菜、果物、全粒穀物 ・無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、植物油 ・脂肪の多い肉、全脂肪乳製品、トロピカルオイル（ココナッツ油、パームカーネル油、パーム油など）など、飽和脂肪酸の多い食品の制限 ・砂糖入りの飲料やお菓子の制限 　

これらがAHAの指針をすべて満たすことから、DASHダイエットはトップスコアを獲得している。 ・地中海式ダイエット 地中海地域に住む人々の食生活をベースにしている地中海式ダイエット。クリーブランドクリニックによると、プラントベースの食品と全粒穀物、そして健康にいい脂肪に重きを置いているという。ただし地中海式ダイエットでは、1日に1杯のワインが許されている。また塩の摂取量にとくに触れていないことから、DASHダイエットよりもランクが低くなった、とAHAは説明している。 　 「地中海式の食事法は私が診察するすべての人に勧められるもので、あとは必要に応じてカスタマイズしています」と語るのは、米「プロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルスセンター」にあるエリソン・クリニックで管理栄養士を務めるケイト・ コーエンさん。 　 「地中海式ダイエットは、もっとも科学的根拠に基づいた食事法です。一部の食品グループの排除や制限がないことから、心臓にいいうえ持続可能性もあります。野菜や果物、豆類、ナッツ類、シード類、低温圧搾のエクストラバージンオリーブオイルなど、未加工で抗炎症作用のあるプラントベース食品と、健康にいい脂肪をベースとしています。冷水魚が中心ではありますが、必須ではないので、魚介類が好みでない場合は食べなくても大丈夫です。また、少しであれば肉や卵、チーズ、ヨーグルトも食べられます」

・ペスカタリアンダイエット ペスカタリアンダイエットは、魚も食べるプラントベースの食事法。乳製品、卵、魚介類を食べることができるけれど、肉は食べられない。 ・オボ・ラクト・ベジタリアンダイエット 乳製品と卵の摂取が可能なベジタリアンダイエット。AHAによると、オボベジタリアン食（卵を含む）とラクトベジタリアン食（乳製品を含む）両方の特質を兼ね備えているという。 ティア2 Getty Images ・ヴィーガンダイエット プラントベースの食品を食べ、動物性食品を避けるヴィーガンダイエット。「ベジタリアンやヴィーガンの食事法は近年人気を集めています」と話すのは、米「パシフィック・ニューロサイエンス・インスティチュート」で、栄養および健康部門のシニアエデュケーターとして活躍する管理栄養士のモリー・ラポッゾさん。 「自然食品と植物性たんぱく質に重きを置くことで、環境に優しくて栄養価の高い食品を豊富に摂取できます」 　 AHAいわく順位が低くなった理由は、制限が多いため長期間または外食時も遵守するのが難しいからだそう。 「ヴィーガンの食事法に従うと、ビタミンB-12欠乏症のリスクが高まり、赤血球異常を引き起こして貧血になる恐れがあります。そのため医者からサプリの摂取を推奨される場合があります」とAHAはコメントしている。

・低脂肪ダイエット 低脂肪ダイエットとは脂肪の摂取を総カロリーの30％以下に制限する食事で、ボリュメトリクスダイエットやTLC（セラピューティック・ライフスタイル・チェンジ）プランなどの種類がある。 　 これらの食事法は脂肪の種類にこだわらないため、ティア2にランク付されたそう。AHAは、飽和脂肪酸を一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪といったより健康的な脂肪に置き換えるよう推奨している。また、低脂肪ダイエット実践者に添加糖類や精製穀物など炭水化物の摂取量が多くなる傾向があることを、AHAは懸念している。 ティア3 Getty Images ・超低脂肪ダイエット 超低脂肪ダイエットとは、脂肪の摂取を総カロリーの10%未満に制限する食事法。これには、オーニッシュ、エッセルスティン、プリティキン、マクドゥーガル、PCRM（責任ある医療のための医師会）などのダイエットが含まれる。 　 AHAによると、超脂肪ダイエットはおもにヴィーガン食のため、動脈硬化の進行を遅らせる可能性がいくつかの研究で分かっているという。 ただしAHAが推奨する一部の食品グループを制限しているため、ティア3になった。 ・低糖質ダイエット 炭水化物を総カロリー摂取量の30～40%に制限する食事法で、サウスビーチダイエット、ゾーンダイエット、低血糖ダイエットが含まれる。これらの食事は果物、穀物、豆類を制限しているため、ティア3にランクされたとAHAは説明している。 　 「一般的に低糖質ダイエットでは、炭水化物が含まれている果物、野菜、全粒穀物の摂取量が少なくなります。さらに、一価不飽和脂肪酸の優れた供給源であるナッツやシードの摂取も制限されています」と話すのは、ラトガース大学保健専門学科で臨床・予防栄養学科の准教授を務める管理栄養士のデボラ・コーエンさん。低糖質ダイエットは食物繊維の摂取が少ないいっぽうで飽和脂肪酸が多くなる傾向があり、AHAの指針に反しているティア4 Getty Images

・ケトダイエットとパレオダイエット この2つのダイエットは、AHAが推奨する食品グループを避け、逆にAHAが多量の摂取を推奨しない食品を推していることから低い評価を受けたという。 「ケトジェニックもパレオも、赤身肉などの高脂肪食品の摂取を推奨しています。赤身肉は飽和脂肪酸の含有量が高いため、過剰に摂取すると心血管疾患の発症につながる恐れがあります」とデボラ・コーエンさん。 　　 さらにどちらの食事も果物と野菜を制限していることから、「食物繊維とファイトケミカル（植物性化学物質）が不足します」と彼女は説明する。 「これらに加えて、ケトジェニックダイエットは長期にわたって継続することが非常に困難であることが分かっています。慢性疾患である心血管疾患の予防が目的の場合、食事スタイルを長期間継続する必要があります」

自分に合ったダイエットの選び方 Getty Images 自分に合った食べ方を選ぶのは難しいかもしれないけれど、自分自身で継続できると思えるものを選択することが重要です、と専門家らは話す。 「長期的に管理可能な食事法を選びましょう。選んだ食事法が、体を健康に、心を幸せに保つ食品の基準値となります」とキートリーさん。ラポッゾさんは、現在食べて楽しいと思う食べ物を思い返し、それをベースにより健康的な食生活を心掛けるよう勧めている。 食事プランを変更したい理由を考えることも重要です、と話すケイト・コーエンさん。 「長期にわたって変化を続けるためには、自らの理由を知る必要があります。食生活を変えるのは、容易いことではありません。自分にとってどんな意味があるのか、自分自身で把握する必要があります。コレステロールを下げたい、または心血管疾患のリスクを減らすために体重を減らしたいのか、体調の改善またはエネルギーのアップ、そして服が似合うようになりたいのか。明確な目標を持ち、自分のモチベーションを理解すれば、成功する可能性がはるかに高くなります」 自分だけではよく分からない場合、可能であれば栄養士に相談するようコーエンさんは勧めている。栄養士は「現在および過去の健康状態、家族歴、現在の食習慣、身体活動、アレルギーや不耐症、食事の準備能力、体重履歴、経済的考慮などの情報に基づいて、あなたの栄養と食事を総合的に評価し、個別の指導をしてくれます」と彼女は説明する。 translation : Mutsumi Matsunobu　photo : Getty Images ※この記事は、海外のサイト『Prevention』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。 前へ 2 3 4 5 次へ。