【更年期世代のダイエット】頑張らなくていい

【更年期世代のダイエット】頑張らなくていい、40代女性に実際に効果のあった「楽やせほぐし」 10/2(月) 21:45配信

ヨガジャーナルオンライン photo by Mizuki Nagasawa 年齢を重ねてくると、どんどん体重が増加していませんか？これはまずい。。と思っていても、激しい運動や筋トレは今の体力では無理。そんなあなたに今日はおすすめのほぐしをご紹介します！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜頑張らなくていい、40代女性に実際に効果のあった「楽やせほぐし」 ■更年期に太りやすくなる主な３つの原因 ■■運動量の低下 年齢を重ねると、若い頃に比べ、体を動かすことが億劫になってきてしまいますよね？　それにより、筋力がどんどん低下し、摂取したカロリーが消費されず、太りやすくなってしまいます。 ■■基礎代謝量の低下 一般的に基礎代謝量は10代をピークに低下します。基礎代謝量が減ることで何もしなくても消費できるカロリーが減ってしまうため、太る原因に繋がります。 参考：「加齢とエネルギー代謝」（e-ヘルスネット） ■■女性ホルモンの減少 更年期になると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が徐々に減少します。エストロゲンには、コレステロールや中性脂肪率を下げる働きがあるため、体脂肪の蓄積を促し太る原因の一つになります。

■更年期世代のダイエットは頑張らなくていい理由 年齢を重ねると、激しい運動を行うことで、かえって疲労骨折や動悸といったものを引き起こしてしまう恐れがあるため、注意が必要です。 また、更年期になると、膝や腰に痛みを感じる方も多いので、膝や腰に負担のかかる運動はケガにつながるリスクもあるので、きつい運動、辛い運動はおすすめしません。 そして何より、ダイエットは『続ける』ことが大事。頑張って行う運動は、なかなか継続できずに、結局リバウンドしてしまうからです。『長く続けられる』ものを選んでいきましょう。 ■40代女性が実際にやって効果のあった楽やせほぐし 実際に40代女性がやってみたところ、とても効果のあったほぐしの一部をご紹介します！ 今日ご紹介するものだけではなく、色々組み合わせていますが、このほぐしもとても大切なものになるので、ぜひやってみてください！ ■背中ほぐし ①ローラーの上に腰をのせて仰向けになり、上下に転がします。※痛みを感じる場合はタオルを間に挟むなどして痛みを軽減してください。 ②膝を左右に倒し、同様にローラーを上下に転がします。 ③みぞおちの裏や肩甲骨も同じようにほぐしていきましょう。 ※痛みが強い人や腰が痛くなってしまう人は無理に行うのはやめて、ストップしましょう。

■前ももストレッチ ①片脚を一歩前に出します ②骨盤が倒れないように気をつけて膝を曲げていきます 後ろ脚の前ももが伸びていればOKです。 NG　　✖お腹と太ももの距離が近かい NG　　✖腰から反る ③反対の脚も同じように行いましょう！ ライター／長沢美月 楽やせ美身術 創始者。モデル業を経て、日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動。 自身がひどく体型に悩み、ダイエットしてはリバウンド。 リバウンドしないメソッドを作りたいと思い、研究し、楽やせ美身術のメソッドを構築。

こんなになる前に連続

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ボディビルダーもいると。 とてもいい筋肉になりますね。 ダイエットの究極です。 楽しそうでいいです。

早川聖来

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志田音々グラビア・アイドル 動画 グラビア・アイドル 志田音々のスタイル維持方法

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グラビアアイドルの志田音々さんは、身長160cm、体重45kgのスレンダーな体型を維持しています。そのスタイル維持方法は、以下のとおりです。 食事制限 志田さんは、食事制限を徹底して行っています。特に、糖質を控えることに重点を置いています。ご飯やパン、麺類などの糖質を控え、野菜やたんぱく質を多く摂取するようにしています。また、間食も控え、空腹を感じるときは、野菜ジュースやプロテインなどで我慢するようにしています。 運動 志田さんは、週に3〜4回、ジムでトレーニングを行っています。特に、腹筋や背筋、ヒップアップなどの下半身を中心に鍛えています。また、ウォーキングやヨガなども取り入れて、全身のバランスを整えるようにしています。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 睡眠 志田さんは、睡眠も大切にしています。7〜8時間の睡眠を心がけ、しっかりと体を休ませることで、代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促進しています。 志田さんは、これらの方法で、10kgのダイエットに成功しました。また、体重を落とした後も、胸は落とさずに、理想のスタイルを維持しています。 以下に、志田さんのスタイル維持方法をまとめます。 食事制限 糖質を控える 野菜やたんぱく質を多く摂る 間食を控える 運動 週に3〜4回、ジムでトレーニングを行う 腹筋、背筋、ヒップアップなどの下半身を中心に鍛える ウォーキングやヨガも取り入れる 睡眠 7〜8時間の睡眠を心がける これらの方法を参考に、あなたも理想のスタイルを目指してみてはいかがでしょうか。

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「役作りで過酷なダイエットをした」と語る山下智久＝東京都渋谷区で

SEE HEAR LOVE　見えなくても聞こえなくても愛してる - 山下智久, 新木優子, 高杉真宙, 山本舞香, 山口紗弥加, 夏木マリ, 深水元基, 渡辺大, 加藤雅也, 菅原大吉, イ・ジェハン, イ・ジェハン, 英田理志, 安聖民　初の海外主演作　Huluオリジナル「神の雫／Drops of God」　「ワイン通し　人間を見詰める作品」 2023年9月16日 08時14分 「役作りで過酷なダイエットをした」と語る山下智久＝東京都渋谷区で

　空前のワインブームを引き起こした人気漫画「神の雫」が国際ドラマになった。Huluオリジナル「神の雫／Drops of God」（配信中、全8話）。原作の主人公・神崎雫はフランス人女性に置き換わり、彼女とワインを巡り対決する気鋭のワイン評論家を山下智久（38）が演じる。「ワインを通して人間を見詰める作品になっていると思う」と語る。　（石原真樹） 　著名なワイン評論家が残した遺産を巡り、彼の子どもと、彼に師事した弟子がワインのブラインド・テイスティングなどで対決、という原作の構図は残しつつ、国際色豊かに大胆に翻案された今作。物語の鍵となるワイン評論家はフランス人に変更され、山下演じる遠峯一青は彼の娘カミーユと競う。 　一青は原作で少し高慢なキャラクターだったが、ドラマでは感情を表に出さない、どこか寂しげな人物として描かれる。「複雑な人間。お金があって、全部持っているけれど、愛だけが足りなかった。一番大切な要素なのに」と山下は語る。「ぼくもどちらかというと社交的じゃないタイプ。人に心を閉ざしてしまった時期もある」と自身に重なる部分を探りながら演じたと振り返る。 「神の雫／Drops of God」より　©Hulu Japan

　そんな一青がワイン対決を通じて自分自身や家族と向き合い、変わっていく。そこが見どころだ。「ワインも、よい湿度と環境で保存してあげると味が変わる。人は変われるということも、このドラマのテーマだと思う」 　役作りのためワインについて勉強し「めちゃくちゃ飲んだ」と明かす。「1本1本性格が違う。生産者の思いや、乾燥していた年なのか雨がたくさん降ったのか、そういったことを含めて『時間を飲む』もの」。ワインのことが好きになったという。 　海外作品での初主演。「ものづくりへの思いは万国共通」と感じる一方、土日はきっちり休むなど、厳しいスケジュール管理に違いも実感した。「スタッフも含め、整える時間があれば集中力が上がり、いろいろなアイデアも出やすくなる。日本でも改善していけたらいいと思う」

食べすぎたら逆効果に…!?「秋の味覚」

　もう秋です秋の味覚をたべたいものです。食べ過ぎには注意したものです。 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 「食欲の秋」と言われるように、秋に旬を迎える食材にはおいしいものがたくさんあります。さつまいもや栗、さんまなどを見かけると、つい買いたくなる人も多いのではないでしょうか。しかし、実は秋の味覚には注意したいポイントもあるのです。今回は管理栄養士の筆者が、秋の味覚のNG食べ方についてご紹介します。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

さつまいも 目次 ・さつまいも ・栗 ・さんま ・きのこ ・秋の味覚は適量を守って楽しみましょう 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 さつまいもには、エネルギー源となる炭水化物や、むくみ予防に役立つカリウム、ビタミンCなどが含まれています。スイーツや料理にも使えるさつまいもは甘くて食べやすい食材であり、秋になるとつい食べすぎてしまうという人もいるかもしれません。そこで、さつまいもを食べるときに気を付けたいポイントをご紹介します。 カロリー過剰となる食べ合わせに注意 さつまいもは糖質が多く、食べすぎると糖質の過剰摂取につながります。 そのため、さつまいもを使ったおかずを作った際は、ごはんの量を少し減らすといいでしょう。 また、さつまいもを使ったお菓子は、バター・油・生クリームなど脂質が多く、高カロリーな調味料がプラスされているものも多数。特にダイエット中の方は食べすぎに注意が必要です 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 さつまいもを食べる量は、一日あたり中くらいのさつまいも2／3本（およそ150g）を目安にしましょう。この量は、一日あたりに間食から摂るカロリーの目安である200kcalに相当します（※1）。 食物繊維を摂りすぎる さつまいもには食物繊維が豊富に含まれているとされます。食物繊維は適量を摂ることで腸内環境が整い、便秘予防などが期待できます。しかし、食物繊維を摂りすぎるとお腹の調子を悪くしてしまうケースも（※2）。さつまいもを食べるときは適量を守り、食べすぎには気をつけましょう。

栗 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 栗にはむくみ防止に役立つカリウムや、抗酸化作用のあるタンニンなどさまざま栄養素が豊富に含まれています。また、さつまいもと同様に糖質や食物繊維が多い食材です。 そのため栗を食べすぎるとカロリー過剰となり、肥満の要因となることも。 栗を食べる量は、一日200kcalまでを目安として、およそ120gまでにするのがおすすめ。大きい栗なら5粒程、小さめの栗であれば8粒程度です。ただし、甘露煮や渋皮煮など砂糖が含まれている場合は、さらに糖質やカロリーが増えます。ダイエット中はなるべく量を控えるといいでしょう。

さんま 秋に旬を迎えるさんまには、良質なたんぱく質や、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、中性脂肪やコレステロールを下げる効果が期待できる不飽和脂肪酸などが豊富に含まれています。 旬の時期にはぜひ食べてほしい魚ですが、いくつか注意点もあります。 生食の場合は食中毒に注意 さんまなどの魚介類には、アニサキスという寄生虫が寄生している場合があります。アニサキスが体内に入ると胃壁や腸壁に侵入し、激しい腹痛や吐き気などの症状を引き起こすことも。スーパーなどで購入できる魚介類はあらかじめアニサキスが除去されていますが、筋肉部分などに残っている可能性もあります。 食中毒を予防するためには、生の状態で購入した場合、すぐに内臓を取り除いてください。また、必ず目視でアニサキスがいないか確認しましよう。焼き魚にする場合は、中までしっかりと加熱することが有効です（※3）。 尿酸値が気になる人はほどほどに 尿酸値が高めな人は、尿酸のもととなるプリン体を多く含む食品は控えることが推奨されます。 さんまの内臓や干物にはプリン体が多く含まれているため、食べすぎには気をつけましょう。

きのこ 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 秋の味覚であるきのこには食物繊維やビタミンD類が含まれており、栄養価が高く低カロリーで、ダイエット中にもおすすめできる食材です。しかし、誤った食べ方をすると体の不調を起こすケースも。 毒性のあるきのこを食べないように注意が必要ですが、外見で毒きのこを見分けることは困難です。野生きのこで食用と判断できないきのこは、絶対に食べないようにしましょう。また、きのこを食べて体調に異常を感じたらすぐ医療機関に相談してください（※4）。 秋の味覚は適量を守って楽しみましょう 食べすぎたら逆効果に…!?【管理栄養士監修】「秋の味覚」のNG食べ方 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

秋の味覚は、健康に役立つ栄養素が豊富に含まれているため、ぜひ摂っていただきたい食材ばかりです。しかし誤った食べ方をしてしまうと、逆に健康を害する恐れもあります。今回お伝えしたポイントを参考に、ぜひ食欲の秋を楽しんでください。 【参考】 ※1 厚生労働省.e-ヘルスネット間食のエネルギー（カロリー） ※2 厚生労働省.e-ヘルスネット 便秘と食習慣 ※3 厚生労働省.アニサキスによる食中毒を予防しましょう ※4 内閣府.食品安全委員会毒キノコによる食中毒にご注意ください ©プロモリンク/PIXTA(ピクスタ) ©freeangle/PIXTA(ピクスタ) ©mao/PIXTA(ピクスタ) ©shige hattori/PIXTA(ピクスタ) 筆者情報 寺内麻美 管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。

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満腹感＆代謝爆上げ＆便秘解消の「最強スープ」で即効やせが叶う

満腹感＆代謝爆上げ＆便秘解消の「」で即効やせが叶う！『ずぼら瞬食スープダイエット』予約開始 12kgやせた大人気ダイエット講師・松田リエ氏の最新刊 ！ 株式会社小学館 2023年9月12日 14時00分 0 元看護師・保健師、現在ダイエット講師として大活躍する松田リエ氏。「やせたいなら食べなさい」をモットーに、数々の書籍を執筆しています。『ずぼら瞬食ダイエット』(小学館)は発行部数67,000部を突破、ベストセラーとなりました。そして今回、続編である『ずぼら瞬食スープダイエット』が10月25日(水)に小学館より発売することが決定、本日予約を開始しました。簡単に作れて、「即効やせ」がかなうダイエット料理本です。 ********************** 【書誌情報】 『１日２杯！ 脂肪燃焼！ ずぼら瞬食スープダイエット』 著者：松田リエ 定価：1,540円（税込） 判型：A５判・128ページ・オールカラー 発売日：2023年10月25日(水)予定 発行：小学館 https://www.shogakukan.co.jp/books/09311550　 *********************** 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 すぐ身につく食習慣＆簡単やせレシピ＝瞬食。「瞬食スープ」はダイエットにいいこと尽くし！ 「やせたいなら食べなさい」と謳う著者が、第2子出産後に頼りにしたのがスープ。本書で紹介する「最強スープの“瞬食”メソッド」で、最大時53㎏だった体重を41㎏にし、さらに昨年末の出産で50㎏まで増えた体重を20日で元に戻しました。 【瞬食とは】 ・すぐ身につく食習慣＝瞬食習慣 ・簡単すぎるやせレシピ＝瞬食レシピ 本書では“瞬食”モットーに「瞬食スープ」のメソッドとレシピを紹介します。 「温活、満腹感、代謝アップ、便秘改善･･･と、ダイエットにいいこと尽くし！ 簡単に作れるので、ダイエット初心者やリバウンドを繰り返して失敗しがちな人にも向いています。やっぱりスープは最強です」（松田リエ氏） 　 ▼著者の松田リエ氏。「スープは食事コントロールがしやすいので、ダイエットに悩む人なら誰でもおすすめです」 「ずぼら瞬食スープ」には脂肪が落ちるすべての要素が詰まっている！ 「ついつい食べ過ぎちゃう」「ガマンはいや」…と、今までダイエットに失敗してきた人にこそ試してほしいのが「ずぼら瞬食スープ」。代謝を上げて無理なく脂肪を落とす効能がスープ１杯の中に詰め込まれています。 【本書で紹介！　脂肪を落とすスープの効能】（※本書より一部抜粋） ●体が温まる ●栄養バランスよく食べられる ●たんぱく質多めで代謝アップ ●食物繊維投入で便秘解消 ●糖質、脂質を無理なく控えられる ▲「しらたき酸辣湯（サンラータン）」 豚汁に酢、しらたきを追加！ 低カロリーで腹持ちのよい、即効やせ効果の「ずぼら瞬食スープ」 本書では、料理が苦手な人や、ずぼらさんでも簡単に作れるレシピ80品を掲載しています。ダイエットは継続することが大切。簡単ずぼらレシピの瞬食スープで、今度こそ理想の自分を手に入れましょう。 【ほったらかし、時短で作る「ずぼら瞬食スープ」】（※本書より一部抜粋） ●“味変”や“追い食材”で飽きない！　作り置きスープ ●代謝爆上げ！　脂肪燃焼スープ ●即席で完成！　便秘解消スープ ●下半身太りに！　血行促進スープほか 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ▲瞬食スープの効能をマンガでわかりやすく解説！（マンガ・てらいまき） 本書では、著者自身がダイエットに明け暮れた日々から、瞬食スープで産後やせるまでの軌跡を描いたマンガも掲載。さらに実際に「瞬食スープ」で体重が減ったうえ、体温アップ、腸内環境改善、メンタルの安定などのうれしい効果があったという方々の実例とおすすめスープも掲載予定です。 【事前予約キャンペーン9月13日(水)18時開始】 新刊『ずぼら瞬食スープダイエット』を予約注文すると、 ２大プレゼント ・「瞬食スープでつくる最強1週間献立」 ・「ずぼら瞬食スープダイエット特別特典」 がもらえる期間限定キャンペーンです。 詳細はこちら：https://belle-lifestyle.jp/soup_diet/　 ぜひ、この機会にご予約ください！ 　 【著者プロフィール】 松田 リエ(マツダ リエ)／看護師・保健師・ダイエット講師 1986年生まれ。２児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッド本『ずぼら瞬食ダイエット』がベストセラーに。ダイエット界に「＃瞬食」ブームを巻き起こし、受講生2,500名以上をダイエット成功に導く。現在、「瞬食」シリーズは著者累計20万部超え。SNS総フォロワー数46万人。Belle Lus株式会社代表取締役。Belle Life Style協会代表理事。 松田リエHP：https://ouchi.belle-lifestyle.com/　 LINE：@matsudarie Instgram：https://www.instagram.com/bls.academy/?hl=ja　 YouTube ： 「松田 リエII おうちで食べ美」https://www.youtube.com/c/MatsudaRie　

グラビア・アイドル 葉月つばさ

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グラビア・アイドル 川崎あや

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グラビアアイドル ゆうちゃみ★ 【食べてやせるダイエット】って実際どうなの？疑問をプロに聞いてみた 9/2(土) 12:01配信

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【食べてやせるダイエット】って実際どうなの？疑問をプロに聞いてみた 9/2(土) 12:01配信 NET ViVi 講談社 ViVi 運動はキライ、でも食べるのをガマンするのはもっとイヤ！　そんなわがまま女子の最強ダイエット「食べてやせる」を徹底リサーチ。今度こそおいしく食べながらズルして、やせちゃお！ 【3大コンビニおやつ】ボディメイクに役立つオリジナルフード！ ◆教えてくれたのは…… 女性専門トレーナー 石本哲郎さん のべ1万人以上の女性のボディメイクを成功させてきたダイエット指導の達人。著書『筋トレなし、食べてやせる！　神やせ7日間ダイエット』（KADOKAWA）がベストセラー。 『食べてやせる』Q&A 食べてやせると言われても、まだ疑ってない？　食べるものに感じる疑問を石本さんに直撃。不安を解消して、おいしく食べてボディメイク♪ Q．やっぱり糖質はとらないほうがやせる？ A．糖質はタイミングを考えてとろう 糖質は大事な栄養素ですが、体をあまり動かさない夜は糖質を控えたほうがやせます。でも、朝や日中はむしろ糖質をとったほうが効率よく体脂肪を落とすことができるので、糖質はタイミングを考えてとりましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Q．野菜ならお腹いっぱい食べていいの？ A．ドレッシングのかけすぎに注意 野菜をお腹いっぱい食べれば、その分高カロリーのおかずやごはんを減らすことができるので、野菜はたっぷり食べましょう。ただ、マヨネーズや脂質の多いドレッシングのかけすぎは総摂取カロリーが増えるので注意！ Q．食事の間隔は空けていいの？ A．空けすぎは代謝が下がる原因 3食ほぼ同じ時間に食べて 大きく食事と食事の間隔を空けるダイエットは筋肉が落ちやすく、太りやすい体になります。筋肉を残して体脂肪だけを落としたいのなら、一日だいたい同じ時間に3食を食べ、食事の間隔を空けすぎないようにしましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Q．太らないおやつの食べ方を教えて！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 A．満足度の高い好きなおやつを量と頻度を考えて食べる おやつは外出中など体を動かすタイミングやその前に食べるならOK。ガマンして低カロリーのものを選ぶより、好きなものを食べたほうが満足度が高くておすすめ。例えばフラペチーノなら、月に1回、外出先で食べていいことにするなど食べる量と頻度を考えて。 Q．ダイエット中に何を買っていいかわからない…… A．コンビニ商品はダイエットの強い味方です 食品の裏面の食品表示を見る習慣をつけましょう。特にコンビニは、ほとんどの商品に食品表示が見やすく表記されているので、ダイエット食選びに便利。カロリーと糖質、脂質は低めのものを、たんぱく質は1食20g以上を目安に数値を確認しながら選んで。迷ったら下記の商品も参考に！ 石本さんが推す！『コンビニ』で迷ったらコレを買え 食事系 サラダチキン、焼き鳥（塩でもたれでも可）、おにぎり（玄米やもち麦がベター）、サンドイッチ（フルーツサンドはNG）など おやつ系 和菓子、ヨーグルト（濃縮タイプならなお良）、冷凍フルーツ、野菜100％ジュース、無調整豆乳など 注意：カロリーありの清涼飲料水はNG ボディメイクに役立つ『3大コンビニ』オリジナルフードのおやつ比較 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■セブン-イレブン 講談社 ViVi 【A】プロテインクランチチョコ｜ビター ￥213、【B】プロテインバー｜ホワイト ￥213、【C】ゼリー｜マスカット＆アーモンドミルク ￥213、【D】おつまみスナック｜チーズ風味 アーモンド ￥321、【E】おつまみスナック｜バター風さつまいも ￥267　●商品情報はViVi2023年10月号のものです。 朝昼晩の時間に合うおやつを選べるのが『サイクルミー』シリーズ。朝は食物繊維、昼はたんぱく質、夜は睡眠をサポートするL-テアニンなど、生体リズムに合わせた成分をとれるおやつでおいしく体を整えて。

■ファミリーマート 講談社 ViVi 【A】塩と油を使っていない4種の素焼きミックスナッツ ￥358、【B】濃厚な味わいピスタチオチョコレート ￥218、【C】コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート ￥218、【D】瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚 ￥150、【E】紀州南高梅の梅酢仕立て三陸産茎わかめ ￥158　●商品情報はViVi2023年10月号のものです。 原料の産地や素材にこだわった、スイーツ系お菓子からおつまみ系まで、低糖質でヘルシーなおやつが盛りだくさん。1つずつがどれも小袋だから、1回で全部食べても罪悪感がないのもウレシイ♡ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■ローソン 講談社 ViVi 【A】カルシウム・鉄分1/3日分がとれる　ZEROココアビスケット ￥215、【B】こつぶグミ シャインマスカット・巨峰 ￥158、【C】パリパリ食感のチーズチップス ￥158、【D】ミルクプロテイン入り　カカオ70%アーモンドチョコレート ￥215、【E】京挽ききなこくるみ ￥215　●商品情報はViVi2023年10月号のものです。 ナチュラルローソンオリジナルのおやつは、定番のチョコやビスケットも糖質控えめの「ロカボ」商品が充実！　さらにたんぱく質や食物繊維など、気になる成分量がひと目でわかるから選ぶときに便利！ ---------

グラビアアイドル★ 井上あさみ ★動画自然のやせう ★ 【実録！ 私も3か月で自然に痩せた！】60代でも－8キロ以上！

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【実録！ 私も3か月で自然に痩せた！】60代でも－8キロ以上！ 着られなくなった服がまた着られるように！【書籍オンライン編集部セレクション】 野上浩一郎：治療家・ダイエットコーチ／バランス整骨院中原 院長 ライフ・社会 3か月で自然に痩せていく仕組み 2023.9.1 4:15 美食家の精神科医・樺沢紫苑先生も本書のメソッドで5.6kgも痩せ、成功率96.6％のダイエットとして、今、話題の書「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）。ダイエットにつきものの「我慢」や「意志力」が不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて2度とリバウンドしない体が手に入るのは、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。本書の発売後、実際にこのダイエット法で成果を出した方たちが、続々と現れています。本連載では、このメソッドの実践者たちのビフォー・アフターやリアルな感想を掲載していきます。（初出：2022年5月15日） 『3か月で自然に痩せていく仕組み』より 3か月で8.3kgも痩せたM.Hさん。体のラインが隠れる服ばかり着ていたのに、気持ちまで若返って、よりアクティブなおしゃれに 介護で仕事を辞めて急激に太ったが…… 　60代前半でお母様の介護のため仕事を辞めたというM.Hさんは、生活環境の変化により食生活が乱れ、急激に体重が増えてしまいました。足の裏に痛みを感じるようになり、気分も落ち込みがちに。 　危機感を感じ、「3勤1休ダイエット」を決意。ハードなトレーニングや厳しい食事制限がないことからこの方法を選んだそうです。その結果、3か月で体重-8.3kg、体脂肪率-5.9％に。急激に体重が増えたとはいえ、もともとが56.4キロですから非常に大きな成果です。 「このプログラムは、食べたものや体重をレコーディングして、毎日を振り返り、ルールを守れなかった日があっても、頑張った部分を見つけていきます。自分を責めすぎることなく“また明日も頑張ろう”と、新たな気持ちでチャレンジし続けることができました。生活習慣が整い、細かい食事制限がないのに、ダイエットは大成功。今まで着られなかった細身の服を着られるようになったのが、一番うれしかったです。介護中は自分のペースで動けない難しさもありましたが、スキマ時間にながらトレーニング（本書に掲載）もできて、ストレス発散になりました。健康と、明るく前向きな自分を手に入れられたことに感謝しています」 「3勤1休ダイエット」の3つのルールのひとつに、「毎日レコーディングする」があります。そのレコーディングは、書くだけで終わりではありません。毎日、1週間、1か月ごと「振り返り」のために使ってこそ真価を発揮します。「今日頑張ったこと・ほめてあげたいこと」「今日をやり直せるならやってみること」を記入。これにより、自分を肯定し、反省をポジティブに捉えられ、ストレスなく前に進めるようになります。どうしたらできるようになるか「行動」や「生活習慣」に落とし込んで解決するため、続けやすく、圧倒的に結果が出せるようになるのです。 『3か月で自然に痩せていく仕組み』より M.Hさんの3か月の体重変化。時々増えたり減ったりしながらも、確実に減少していった。 著者／野上浩一郎 治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長 大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。 監修／西井義典 医師・西井医院院長 2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。 私は、神奈川県で整骨院を経営しながらダイエット指導をしている野上浩一郎と申します。これまでのべ3万人の施術、600人のダイエット指導をしてきました。 　私がダイエット指導を始めたきっかけは、「痛みと同じくらい、肥満に悩む患者さんが多い」と気付いたことでした。 　例えば、デスクワークで腰を痛めたビジネスマンの方に「実は健康診断で引っかかって……」と打ち明けられたり、「ひざが痛い」という方の根本原因に肥満があったり、骨盤矯正で来院されたママさんから「妊娠を機に体重が増えて、それから全然減らないんです」と、相談されたりすることが多々ありました。 　そんな中で「患者さんが体の悩みを打ち明けてくださっているのに、根本的な解決策を提示しないのは無責任ではないか」と、強く思うようになりました。 　そのため、元々解剖学、生理学などは学んでいましたが（整骨院を開くためには国家資格である柔道整復師の資格が必要であり、人体について幅広く学びます）、改めて最新のダイエット知識を習得し、確実に結果が出るように、無理なく継続できる工夫を織り交ぜ、オリジナルのダイエットメソッドを開発したのです。 　そして、当初は施術の一環としてダイエット指導を始めたところ、「あの整骨院に通うと痩せる！」という口コミが広がり、日本最大級の治療院口コミサイトにて「接骨・整骨」「整体」「リラク・ボディケア」「健康・美容サービス」4部門、またGoogle口コミで地域No.1を獲得しました（2021年10月1日現在）。 成功率ほぼ100％の驚異のダイエットプログラム 　2020年に新型コロナウイルスによる緊急事態宣言が出されてからは、これまでのダイエット指導のメソッドを完全オンライン化した「90日間ダイエットプログラム」というコーチングをベースにしたプログラムを完成させました。

　このダイエットプログラムの参加者は、体重100キロオーバーの方から、微増が気になっている隠れ肥満の方まで、老若男女さまざまな方がいらっしゃるのですが、平均でマイナス5キロ、そして、100％の方が結果を出しています（ただし、3キロ以上痩せた人に限ると、96.6％）。しかも挫折した人は1人もおらず、今のところリバウンドした方もいらっしゃいません。 　この「90日間ダイエットプログラム」を、コーチングなしでも、本を読んだだけで失敗なく実践できるようにアレンジしたものが、本書の「3か月で自然に痩せていく3勤1休ダイエットプログラム」です。ダイエットに諦めモードの方こそ、ぜひ、チャレンジしていただきたいと思います

グラビアアイドル 松平凛子★ダイエットに成功した女性が実践した「ダイエット方法」とは？

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マイナス〇〇kg達成！ダイエットに成功した女性が実践した「ダイエット方法」とは？ 合同会社Laniが運営するメディア「Lani」（https://lani.co.jp/）は、ダイエットに成功したことのある女性150名を対象に、「ダイエットに成功した女性が実践したダイエット方法」についてのアンケート調査を実施しました。 その結果を公表します。 調査の概要 調査期間：2023年8月19日 調査機関：自社調査 調査対象者：ダイエットに成功したことのある女性150名 有効回答数（サンプル数）：150名 調査方法：インターネット（クラウドソーシングサービス）による調査 本アンケート調査結果を引用する際は、LaniのURL（https://lani.co.jp）をご使用のほどお願いいたします。 調査結果 Q, ダイエットしようと思ったきっかけは？ ダイエットに成功したことのある女性150名を対象に、ダイエットしようと思ったきっかけについて回答を求めました。 最も回答が多かったのは、回答数79名の「体重が気になるから」という理由。周囲に指摘されてからダイエットに取り組む女性よりも、自主的にダイエットに取り組む女性の方が多いようです。 Q, 何kgダイエットすることに成功しましたか？ ダイエットに取り組んだ女性のほとんどは、10kg程度までのダイエットに成功していました。 中には、11kg以上痩せることができたという女性も。ダイエットに成功した女性はどのようなダイエット方法を実践していたのか。 ダイエットが上手くいかない方にとっては特に気になるであろう「ダイエットを成功させた方法」についてリサーチを行いました。 Q, ダイエットを成功させた方法は？ 実際に行ったダイエット方法のうち、カロリー制限を行っていたという女性や自宅での運動を行っていた女性が多くみられました。 1日のエネルギー消費量よりも低いカロリーで食事を摂る、適度な運動を行い体脂肪を落とすダイエット法で成功されるケースが多いようです。 エステやパーソナルジムなど外部でのダイエットに取り組んでいた女性は少数。全体的に自宅で取り組むことのできるダイエット方法を実践されている傾向にありました。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

調査結果ページ https://lani.co.jp/217367-2 合同会社Laniについて 合同会社Laniでは、インターネットメディアの企画・制作・運営を行っています。各ジャンルの専門家監修に監修を依頼し「Lani（https://lani.co.jp）」をはじめとするコンテンツを制作しています。 【本件に関するお問い合わせ】 会社名：合同会社Lani 担当者：佐々木恵美子 ＴＥＬ：090-9825-7065 E-Mail：media@lani.co.jp

★グラビアアイドル 池田ライザ ★オートファージー 解説動画

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カラダを変革させる最強の細胞を増やそう！健康的なダイエットの為に知っておくべき「オートファジー」とは？【一生太らない生活】 × 『週１夜断食』でオートファジーを活性化 週１夜断食では、週１回夕食を食べずに、空腹時間が16時間以上になるようなスケジュールを提案しています。なぜ、16時間なのかというと、空腹時間が12時間を超えるとオートファジーのスイッチが入り、さらに16時間を超えるとその働きがよりが活性化することがわかっているからです。 人間の体は37兆個の細胞によって構成されています。その細胞はたんぱく質でできていて、日々の代謝活動によって、死滅・生まれ変わりを繰り返しています。 劣化した細胞は、細胞内に古いたんぱく質を溜めていき、細胞内でエラーを起こして不調を感じさせたりするのですが、オートファジーは、その細胞内に溜まった古いたんぱく質を食べ、新たな分解酵素とくっついて古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせてくれるのです。 家を壊して新築を建てるのではなく、家の中を解体し、リフォームするイメージをするとわかりやすいのではないでしょうか。断食をして16時間以上空腹時間を作ることで、このオートファジーの活動が活性化され、体内の古くなった細胞をみるみる生まれ変わらせてくれるのです。 出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢 【書誌情報】 『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』 著：関口賢 若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。 公開日：2023.08.30