             てすごい」 1 峯岸みなみ、ダイエット中の“食事制限”に視聴者感服 努力の跡に「自分磨きしててすごい」

峯岸みなみ、ダイエット中の“食事制限”に視聴者感服　努力の跡に「自分磨きしててすごい」 文＝小林嵩弘 YouTube 車 峯岸みなみ Facebookでシェア Twitterでツイート はてなブックマーク LINEで送る 　2023年11月11日、峯岸みなみが自身のYouTubeチャンネルを更新。ゆるめのダイエット食と自炊奮闘記の記録を投稿した。 　「モチベーションやや高めの食事記録」と題された今回の動画。峯岸は「夏頃に沖縄で可愛く水着を着る」という目標のもと3kgのダイエットに成功したが、寒くなったことでリバウンドしたため、5日間の食事記録と自炊の様子を発信している。 　初日の朝の食事は、プロテインとマスカット7粒でスタート。峯岸いわく、頑張っているときとそうでないときの違いは、プロテインで1日を始めるかどうからしい。血糖値を上げないように、パンやおにぎりは控えるようだ。お昼は某サラダ店でオーダーしたサラダを半分食べ、夜ご飯に残した半分と納豆1パック、マスカットを食していた。 　2日目には、プロテインとカヌレを朝に摂取する。また、お昼のトレーニング後にもプロテインを摂り、昼食としてカフェのサラダを食べていた。この日の夜ご飯はマスカットのみだったようだ。 　3日目も朝はプロテイン。お昼は通販のおかゆと、ロケで発見して持ち帰った銀だらの粕漬けを食べている。夜ご飯は誘惑に負けて海苔ハラミ弁当を食べていたが、その後も朝はプロテインのみで、お昼はドーナッツ1個など摂生を続けていた。特に、夜に友達と出かける日は、朝と昼の食事を抑えているようだ。 　健康的な食事を心がけていることはわかるが、自炊は一切してない様子。「たまには家でご飯を作ったほうが良いだろう」ということで、動画後半では自炊のより健康的な食事を4品作っている。「春菊と春雨のアジアンサラダ」「大根のガーリックステーキ」「ねぎ塩鶏の焼き長芋添え」「赤魚のアクアパッツア」を完成させ、美味しくいただいていた。 　今回のモチベーション高めの食事記録には「みぃちゃんの細さってどんな食生活したら維持できるんだろうって思ってたとこだからこの動画ほんと嬉しい」「健康的になってるのファンからすると嬉しいぞ！」「自分磨きしててすごいな、、、」といった好意的なコメントで溢れている。 　11月15日に31歳となった峯岸。今回の動画を視聴していると、常日頃から意識して食事を制限していることがわかる。芸能界で活躍する彼女のダイエット方法や、具体的な食事内容について知られるコンテンツはとても有益だ。他の人が頑張っている様子を見れば、モチベーションも湧いてくるはず。誘惑に負けそうな人やもっと健康的な体を目指したい方は、今回の動画を参考にしてみてはいかがだろうか。

甘酒のダイエット効果を利用

甘酒がダイエット効果があるそうです。利用方法は？ 🗒 甘酒は、米麹を発酵させた飲料で、ブドウ糖、ビタミンB群、食物繊維などが豊富に含まれています。これらの成分には、ダイエットに役立つ効果が期待できます。 主なダイエット効果 血糖値の上昇を抑制し、食欲を抑える 腸内環境を整え、便秘解消につながる 代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける 利用方法 甘酒は、1日あたり100～200ml程度を目安に飲むのがおすすめです。食事の20分前に飲むと、血糖値の上昇を抑制し、食欲を抑える効果が期待できます。また、食事の代わりに甘酒を飲むのも効果的です。 注意点 甘酒は、100mlあたり約100kcalと、カロリーや糖質は高めです。そのため、1日あたりの摂取量を守り、食事や運動などの他のダイエット方法と組み合わせて行うことが大切です。 具体的な方法 以下に、甘酒ダイエットの具体的な方法をご紹介します。 食事の20分前に飲む 食事の前に甘酒を飲むと、血糖値の上昇を抑制し、食欲を抑える効果が期待できます。 食事の代わりに飲む 食事の代わりに甘酒を飲むのも効果的です。ただし、甘酒にはカロリーや糖質が含まれているため、1日あたりの摂取量を100～200ml程度に抑えましょう。 一食置き換えダイエット 甘酒を1食置き換えるダイエットもおすすめです。ただし、栄養バランスが偏らないように、他の食事で必要な栄養素を補いましょう。 甘酒作り 自宅で甘酒を作るのもおすすめです。市販の甘酒よりもカロリーや糖質が抑えられる場合があります。 甘酒は、上手に利用することで、ダイエットに効果が期待できる飲料です。ただし、カロリーや糖質は高めなので、注意が必要です。

清水あいり 長澤茉里奈 グラドル

https://www.tumblr.com/reverendrocky/716844712185757696/airi-shimizu-%E6%B8%85%E6%B0%B4%E3%81%82%E3%81%84%E3%82%8A

左から宮瀬なこ、鈴木聖、美月千佳、清水あいり、長澤茉里奈、石井ひなこ、イ・リン、新田ゆう 清水あいり（３０）、長澤茉里奈（２８）ら芸能事務所、ＴＲＵＳＴＡＲに所属する人気グラドル８人が１１日、東京・秋葉原のソフマップＡＫＩＢＡアミューズメント館でフォトブック「ＰＩＮ―ＵＰ　ＧＩＲＬＳ　ＳＥＬＥＣＴＩＯＮ３」の発売イベントを開催した。 バラエティーでも活躍する清水は、９人（イベントは１人欠席）のグラビアが掲載された同書を手に「事務所のみんなで一緒にお仕事をする機会が、これまであまりなかった。みんなで集まって、それぞれの個性が発揮できた作品になったと思うのでうれしかったです」と笑顔。 長澤も「みんなで作り上げる喜びと達成感がすごくありました。後輩たちがグラビアという仕事に対して熱心で、私の撮影現場も最初から最後までずっと見て勉強してくれていた。一人一人の行動に感動しました」と明かした。 事務所のアピールポイントを問われると、清水は「みんな本当に良い子たちなので、今後も変なスキャンダルはないだろうし、すごく熱くて、事務所もクリーンなので、まだ知らない人たちに〝推し〟がいがありますよって伝えたいです」と力を込めた。 長澤も「絶対に素行不良はなさそうですよね」とうなずき、「週刊誌とかでＴＲＵＳＴＡＲジャックができたらいいな」と野望も語った。

飲みながら痩せるそれありか？

「飲みながらカロリー消費できる店に行きましょう」!?“食欲の秋”爆走後ダイエット中の先輩に甘～い言葉で後輩が誘惑!!【作者に聞いた】 Twitterで シェアFacebookで シェア 2021年4月の退職をきっかけに、X(旧Twitter)に漫画を投稿し始めたやぎ公(@yagi_kou_)さん。30年間勤めた職場での経験などをもとに描く「ネコ谷さんは会社員」は、ふつうの会社員・ネコ谷さんや、現代っ子の憎めない後輩・チュー尊寺君など、個性豊かなキャラクターが繰り広げる、意外とリアルな会社員生活を描いた漫画として注目を浴びている。 「飲みながらカロリー消費できる店」ってどんな店!? すべての画像を見る(5件) 【ネコ谷さんは会社員】「飲みながらカロリー消費できる店」とは一体!? 今回は、後輩からの飲みの誘いについて描いた漫画を紹介するとともに、作者のやぎ公さんに本作について話を伺った。 終業時間が過ぎ帰り支度をしていたネコ谷さんに、後輩のチュー尊寺君が飲みの誘いに来た。だが、“食欲の秋”を爆走してしまったネコ谷さんは、しばらくお酒を控えようと思っていて…。ネコ谷さんとチュー尊寺君らしい着地点とは？ 終業後、チュー尊寺君から飲みの誘いが 「安くていい店」という誘い文句では、応じてもらえない雰囲気だけど… ダイエット中でも大丈夫!?「飲みながらカロリー消費できる店」って!? 「飲みながらカロリー消費できる店」の正体は…立ち飲み屋!! 本作について、作者のやぎ公さんに話を聞いた。 ――毎度、いろいろな手でネコ谷さんと飲みに行こうとするチュー尊寺君ですが、口説き文句(笑)はどうやって考えられているのでしょうか？ 勤めていたとき、「せっかくの週末なんですから飲み行きましょう！」と先輩を誘ったり、「◯◯の店、ハッピーアワー始めたから行こうよ！」と後輩を誘ったりと、過去の自分自身の強引な誘い文句を、チュー尊寺のキャラに合うようにアレンジし、セリフを考えています。 ――ちなみに、やぎ公さんは実際に立ち飲み屋さんに行かれたことありますか？もしあれば、やぎ公さんが思う立ち飲み屋さんのいいところを教えてください。 ときどき行く立ち飲み屋さんは、受付みたいなところでお酒とおつまみを買って、セルフでテーブルに運び、もくもくと飲んで静かに過ごせるので気に入っています。立ち飲み屋さんのいいところは…個人の感想ですが、「気軽に寄れる」というイメージがあります。 ――飲食シーンは、「ネコ谷さんは会社員」の中でもよく登場するシーンですが、今後ネコ谷さんたちを行かせてみたいお店はありますか？ 過去に、ネコ谷さんの職場の宴会ネタを描いていたので(ビアガーデン等々)、今後も数人でワイワイできるお店での宴会ネタを描いていきたいと思っています。 最近では、「後輩から誘われる」というシチュエーションは少ないのかもしれないが、チュー尊寺君のように熱心に誘ってもらえるとうれしい先輩は多いのでは？皆さんは、どうだろうか。

Xjapan

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女子外国

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少女隊 メンバーまでいるよ

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少女隊 4の言語版 ページ ノート 閲覧 編集 履歴表示 ツール 出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 曖昧さ回避 「筋肉少女帯」とは異なります。 この記事には複数の問題があります。改善やノートページでの議論にご協力ください。 出典がまったく示されていないか不十分です。内容に関する文献や情報源が必要です。（2020年8月） 独自研究が含まれているおそれがあります。（2020年8月） 出典検索?: "少女隊" – ニュース · 書籍 · スカラー · CiNii · J-STAGE · NDL · dlib.jp · ジャパンサーチ · TWL 少女隊 出身地 日本の旗 日本 ジャンル アイドル歌謡曲 活動期間 1984年 - 1989年、1999年 レーベル 日本フォノグラム ポリドール ビクターエンタテインメント 事務所 ボンド企画 共同作業者 都倉俊一、三浦徳子、秋元康 メンバー ミホ レイコ トモ 旧メンバー チーコ 少女隊（しょうじょたい・Shohjo-tai）は、日本の女性アイドルグループ。 来歴[編集] 1983年にオーディションでミホ、レイコ、チーコの3人が選ばれ、結成された。翌年の1984年8月28日に日本フォノグラム（現：ユニバーサル ミュージック ジャパン）からシングル『FOREVER〜ギンガム・チェックstory〜』、アルバム『少女隊Phoon』、12インチシングル『ESCAPE』、ビデオ『少女隊Phoon』を同時にリリースしてデビューする。キャッチコピーは「胸騒ぎ、ザワ、ザワ、ザワ」。 デビュー1周年の1985年8月、メンバーの一人であるチーコが椎間板ヘルニアにより脱退し、新メンバー・トモが加入した。 デビューアルバム『少女隊Phoon』は山本リンダや山口百恵、ピンク・レディーなどを手がけた都倉俊一がプロデュースを担当、アメリカの一流ミュージシャンが参加してロサンゼルスのスタジオでレコーディングしたもので、オール・アメリカロケのビデオ、写真集を同時に発売するなど、既存のアイドルとは一線を画した企画だった。しかし、テレビに露出しないという戦略が時期尚早だったのか、ブレイクまでには至らなかった。少女隊が「一心同体、少女隊」というセリフで出演し、デビュー前に放映される予定だった江崎グリコのCMが、グリコ・森永事件の影響で延期になるなどの不運もあった[1]。その後もチーコの脱退に加え、レイコも負傷し、出演予定だったテレビ番組が3本もキャンセルになるなど、デビュー後の1年間は徹底した不幸に見舞われていた[1][2]。 1985年から秋元康と手を組んでプロモーションの方向を大幅に変更。3枚目のシングル『素直になってダーリン』で『ザ・トップテン』に初ランクイン、TBSのドラマ『夏・体験物語』の挿入曲「Bye-Byeガール」で同局の『ザ・ベストテン』にランクインするなど徐々に人気が上昇。1986年にはレコード会社をポリドール（現：ユニバーサル ミュージック ジャパン）へ移籍、国立代々木競技場第一体育館と大阪城ホールを含むツアーを開催。同年の写真集『少女隊の逆襲』は、「アーティスト路線で売れないなら開き直ろう」といった精神でリリースされたもので、デビュー当初は話題が先行するだけでヒットに至らなかったことを周囲に指摘されて悔しかったことなど、本人たちの本音が綴られている[1][2]。 当時としては異例のアジア向けのマーケティングをデビュー初期から展開し、後期には日本よりアジア各国での人気が高かった。1985年に香港の映画にも出演、1986年と1987年には東南アジアツアーを成功させるなど、香港、タイ、シンガポール、マレーシアなどのアジア各国で人気を誇った。レコード会社を東芝EMI（現：ユニバーサル ミュージック ジャパン）に再度移籍した1988年にはソウルオリンピックのイメージソング「Korea」を歌い、韓国でも大ブレイク。1988年8月18日には日本語の曲が禁止されていた韓国で、戦後初めて放送で日本語で歌った（韓国側の放送局の了解なしに日本語で歌ったゲリラ歌唱[3]。公式には同年9月16日、ソウルオリンピック前夜祭での西城秀樹が最初[3][4]）。その影響を受けて韓国でも「セトレ」という3人組の女性アイドルグループがデビューし、台湾でも同じ少女隊というビビアン・スーが在籍していた女性アイドルグループがデビューした。 1989年に解散。メンバーはそれぞれソロで活動していくことになった。4人共女優・声優等で活動したが、ミホとトモは引退している。 所属事務所は、岡田奈々、大場久美子、松本伊代、本田美奈子、新田恵利、福永恵規、高岡早紀らが所属する、女性アイドル中心の芸能プロダクションのボンド企画だったが、同社は少女隊への多額投資も一因となり後に倒産した。 1999年にレイコ、チーコ、トモの3人で1999少女隊として再結成し、デビュー曲「Forever」をセルフカバーした。当初はミホも参加して4人で歌うことが企画されたが、妊娠していたため不参加となったという。 2016年8月24日今まで未CD化だった全音源をCD化したベスト盤『少女隊 Complete Singles Forever 1984-1999』を発売。約25年振りに、オリコン週間チャート75位に初登場。トップ100位入りした。 2016年11月18日に渋谷duoで行われたSUEMITSU & THE SUEMITHのライブにゲストとして少女隊オリジナルメンバー4人が勢揃いし、「Forever」と「Shooting Star We Are(SUEMITSU & THE SUEMITHのアルバム『Bagatelles』にfeat.少女隊として収録された新曲)」を披露した。 メンバー[編集] ミホ 藍田美豊。1969年8月31日。神奈川県逗子市出身、堀越高校出身、血液型はA型。 解散後は愛田実歩→愛田美歩→藍田美豊と芸名を変更。現在は結婚しており、3人の子供がいる。モデルの入夏は実娘。 レイコ 安原麗子。1969年10月18日。神奈川県横浜市出身、堀越高校出身、血液型はA型。 チーコ 市川三恵子。1969年12月8日。東京都立川市出身、血液型はA型。 椎間板ヘルニアを患い芸能活動が困難に陥ったことと治療に専念するため、活動途中で脱退し引退した。後に結婚し、夫婦で理容室を営む[5][6]。2015年5月3日放送の「明石家さんまの転職DE天職」で紹介され、45歳でテレビに出演した。 トモ 引田智子。1972年11月3日。チーコに代わり途中から加入。初代引田天功の娘。

ウルトラマン

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香月杏樹 グラドル

https://www.tumblr.com/y-yoshiblog/732520403081232384

篠崎愛

https://www.tumblr.com/gravuresngel/732004419688939520

鈴村あいり

https://www.tumblr.com/laststand8chang/681180259014606848/%E9%88%B4%E6%9D%91%E3%81%82%E3%81%84%E3%82%8A%E3%81%AE%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%83%89%E7%94%BB%E5%83%8F%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%AE%E6%AD%B4%E4%BB%A3%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%B3%EF%BD%97

安達祐実 女優

https://www.tumblr.com/gravuresngel/731122286814429184/%E5%AE%89%E9%81%94%E7%A5%90%E5%AE%9F

グラドル 相楽伊織

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ダイエット中でも甘いものが食べたいとき ダイエットスイーツの選び方のポイント

は、以下の3つです。 糖質や脂質が控えめのものを選ぶ 糖質や脂質は、カロリーが高く太りやすい栄養素です。ダイエットスイーツを選ぶ際には、糖質や脂質が控えめなものを選びましょう。 糖質や脂質を控えめにするためには、以下の食材を避けるようにしましょう。 小麦粉 砂糖 バター 生クリーム カロリーが控えめのものを選ぶ 100gあたり200kcal以下のものを選ぶと、比較的カロリーが控えめであると言えます。 食物繊維やタンパク質が豊富なものを選ぶ 食物繊維やタンパク質は、満腹感を保ちやすく、血糖値の上昇を抑えてくれる栄養素です。ダイエットスイーツを選ぶ際には、食物繊維やタンパク質が豊富なものを選ぶと、ダイエットのサポートになります。 ダイエットスイーツのおすすめは、以下のとおりです。 フルーツ フルーツは、糖質や脂質が少なく、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。 ヨーグルトや豆腐を使ったスイーツ ヨーグルトや豆腐は、タンパク質や食物繊維が豊富です。 低糖質のスイーツ 小麦粉や砂糖の代わりに、大豆粉やエリスリトールなどの糖質オフの食材を使用したスイーツです。 ダイエットスイーツは、1日1回、1食あたり200kcal以下を目安に食べるようにしましょう。また、夕食後や寝る前は、血糖値が上がりやすいため、避けるのがおすすめです。 ダイエットスイーツを上手に選んで、甘いものを我慢せずにダイエットを続けましょう。

プロテインダイエットとは、プロテインドリンクを活用してダイエットを行う方法です

プロテインダイエットとは、プロテインドリンクを活用してダイエットを行う方法です。プロテインは、筋肉の材料となる栄養素です。プロテインを摂取することで、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。基礎代謝が上がると、1日の消費カロリーが増えるため、ダイエット効果が期待できます。 プロテインダイエットの基本は、1日3食のうち1食を、プロテインドリンクに置き換えることです。置き換える食事は、脂質や糖質が多く、カロリーが高い食事がおすすめです。例えば、丼ぶりやパスタ、揚げ物などです。 プロテインを飲むタイミングは、以下の3つが効果的です。 朝食後 朝食は、1日のエネルギー源となる大切な食事です。しかし、朝食を抜いてしまうと、昼食や夕食で過食してしまう可能性があります。朝食をプロテインに置き換えることで、カロリーを抑えつつ、筋肉量を増やすことができます。 運動後 運動によって筋肉が傷ついた後には、プロテインを摂取して筋肉の修復を促すことが大切です。運動後30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉の吸収率が高まるため、より効果的です。 間食代わりに 小腹がすいて甘いものを食べたくなったとき、プロテインを飲むのもおすすめです。プロテインは腹持ちが良いため、間食を抑えることができます。 プロテインダイエットを行う際は、以下の点に注意しましょう。 極端な食事制限は避ける プロテインダイエットは、食事の一部をプロテインに置き換えることで、カロリーを抑える方法です。しかし、極端な食事制限は、健康を損なう可能性があります。 バランスの良い食事を心がける プロテインは、筋肉の材料となる栄養素ですが、それだけでは健康的なダイエットはできません。ビタミンやミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することも大切です。 継続することが大切 ダイエットは、継続することが大切です。プロテインダイエットを始めたばかりの頃は、体重が減りやすくなりますが、しばらくすると減りが鈍くなることもあります。そんなときでも、あきらめずに継続することが大切です。 プロテインダイエットは、正しく行うことで、無理なく効果的なダイエットを行うことができます。ぜひ、参考にしてみてください。

痩せるダイエットダンスとは、全身を動かすダンス

痩せるダイエットダンスとは、全身を動かすダンスで、脂肪燃焼や筋力アップなどの効果が期待できるダンスです。 ダンスは、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と、筋トレを組み合わせたような運動です。有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで筋肉を鍛えることで、痩せやすい体を作ることができます。 また、ダンスは音楽に合わせて楽しく行うことができるため、継続しやすいというメリットもあります。 具体的には、以下の動きがダイエットに効果的です。 ジャンプ 腕振り 回旋運動 スクワット 腕立て伏せ 腹筋 これらの動きを組み合わせたダンスプログラムは、インターネットやDVDなどで多く公開されています。 ダイエットダンスを行う際は、以下の点に注意しましょう。 無理のない範囲で行う 怪我をしないように注意する 継続して行う 無理な運動は逆効果になるため、自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で行うことが大切です。また、怪我をしないように、正しいフォームで行うようにし 継続して行うことで、より効果的に痩せることができます。 以下に、痩せるダイエットダンスのメリットをまとめます。 脂肪燃焼や筋力アップなどの効果が期待できる 音楽に合わせて楽しく行うことができる 継続しやすい ダイエットに悩んでいる人は、ぜひ痩せるダイエットダンスを試してみてください。

ウマ娘

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広瀬すず

https://www.tumblr.com/gravuresngel/730156746961731584/%E5%BA%83%E7%80%AC%E3%81%99%E3%81%9A

寺本莉緒 ガラビアアイドル

https://www.tumblr.com/y-yoshiblog/730170085363286016

女子レスリング 藤波選手 強くかわいい

女子レスリング　藤波 成長して金メダルを取るだろう。今後も注目です。

俺みたいになるな!!』に出演した兒玉遥

HKT48時代に“ストレスで20キロ激太り＆うつ状態”の真相明かす「常に負けていると…」 9月29日放送『しくじり先生 俺みたいになるな!!』に出演した兒玉遥（C）テレビ朝日 　元HKT48の兒玉遥が、9月29日放送のテレビ朝日系『しくじり先生 俺みたいになるな!!』（毎月第4金曜　深0：50※一部地域を除く）に出演した。過剰な反省で自分を追い込みすぎてアイドルを引退してしまった真相を初告白し、HKT48時代につづっていた“反省ノート”の衝撃内容も初公開した。 アイドル時代のしくじりを激白した兒玉遥 　兒玉は、HKT48第一期生であり、初期の中心メンバーとして活躍。しかし、その華々しい活動のウラで、ストレスにより20キロ激太り＆うつ状態で2年間休養していたことを打ち明けた。ストレスの原因は“過剰な反省で自分を追い込みすぎた”からだと話し、「反省して頑張っている自分が大好きで、反省することに酔いしれる“反省ーズハイ”になっていたんです」と告白。 　その背景には「プライドが高いからほかのメンバーには負けたくないけど、自信がないから常に負けていると思い込んでしまう…」という自身の性格があったと話した。さらには、アイドル時代の8年間で36冊にもなる反省ノートを作成していたことも明かし、教室からは「えーー！」「それはスゴイ！」と驚きの声が上がった。 　兒玉は、2011年の中学3年のときに、HKT48の第一期生オーデイションに合格。直後は「私、合格できてバリイケてるじゃん！」と舞い上がったものの、レッスンが始まると歌もダンスも未経験だった兒玉はメンバーとのレベルの差にがく然。「一瞬でもイケてると思ったことを大反省」したと振り返った。 　ここから、過酷な反省人生がスタート。2011年11月の劇場デビューでまさかのセンターに抜てきされるも「私がセンターなんて周りからの不満が出るに決まってる！喜んじゃいけない！」とまったく喜ぶことができなかったと吐露。そのとき反省ノートにつづっていたのが、「人は、頑張ってる人しか応援してくれないんだよ。今、頑張ってる？」という自分を責めたてるような内容であったという。 　ノートの写真を見たオードリー・若林正恭は「山ちゃん（＝南海キャンディーズ・山里亮太）に似てるな…。ノートで自分を叱るんだよね」と分析。その言葉に、兒玉は、「（限界に追い込まれると）急にもう一人の自分、小さい“リトルはるか”が出てきて自分を追い込んでいくんです」と当時の葛藤を激白していた。 　その後、日々、リトルはるかに追い込まれ、反省がさらに過剰になっていったという兒玉は、HKT48のシングルデビュー曲でセンターから降板したとき、どん底の精神状態で反省ノートに書きなぐった内容も打ち明ける。 　今回の授業は『ABEMA』で見逃し配信中。そしてあす6日は、兒玉の授業後半戦を放送。激太り＆休養の真相や、ネットをザワつかせた“あの事件”の真実を初告白する。

AKB時代とかわらない「板野友美」

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【更年期世代のダイエット】頑張らなくていい

【更年期世代のダイエット】頑張らなくていい、40代女性に実際に効果のあった「楽やせほぐし」 10/2(月) 21:45配信

ヨガジャーナルオンライン photo by Mizuki Nagasawa 年齢を重ねてくると、どんどん体重が増加していませんか？これはまずい。。と思っていても、激しい運動や筋トレは今の体力では無理。そんなあなたに今日はおすすめのほぐしをご紹介します！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜頑張らなくていい、40代女性に実際に効果のあった「楽やせほぐし」 ■更年期に太りやすくなる主な３つの原因 ■■運動量の低下 年齢を重ねると、若い頃に比べ、体を動かすことが億劫になってきてしまいますよね？　それにより、筋力がどんどん低下し、摂取したカロリーが消費されず、太りやすくなってしまいます。 ■■基礎代謝量の低下 一般的に基礎代謝量は10代をピークに低下します。基礎代謝量が減ることで何もしなくても消費できるカロリーが減ってしまうため、太る原因に繋がります。 参考：「加齢とエネルギー代謝」（e-ヘルスネット） ■■女性ホルモンの減少 更年期になると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が徐々に減少します。エストロゲンには、コレステロールや中性脂肪率を下げる働きがあるため、体脂肪の蓄積を促し太る原因の一つになります。

■更年期世代のダイエットは頑張らなくていい理由 年齢を重ねると、激しい運動を行うことで、かえって疲労骨折や動悸といったものを引き起こしてしまう恐れがあるため、注意が必要です。 また、更年期になると、膝や腰に痛みを感じる方も多いので、膝や腰に負担のかかる運動はケガにつながるリスクもあるので、きつい運動、辛い運動はおすすめしません。 そして何より、ダイエットは『続ける』ことが大事。頑張って行う運動は、なかなか継続できずに、結局リバウンドしてしまうからです。『長く続けられる』ものを選んでいきましょう。 ■40代女性が実際にやって効果のあった楽やせほぐし 実際に40代女性がやってみたところ、とても効果のあったほぐしの一部をご紹介します！ 今日ご紹介するものだけではなく、色々組み合わせていますが、このほぐしもとても大切なものになるので、ぜひやってみてください！ ■背中ほぐし ①ローラーの上に腰をのせて仰向けになり、上下に転がします。※痛みを感じる場合はタオルを間に挟むなどして痛みを軽減してください。 ②膝を左右に倒し、同様にローラーを上下に転がします。 ③みぞおちの裏や肩甲骨も同じようにほぐしていきましょう。 ※痛みが強い人や腰が痛くなってしまう人は無理に行うのはやめて、ストップしましょう。

■前ももストレッチ ①片脚を一歩前に出します ②骨盤が倒れないように気をつけて膝を曲げていきます 後ろ脚の前ももが伸びていればOKです。 NG　　✖お腹と太ももの距離が近かい NG　　✖腰から反る ③反対の脚も同じように行いましょう！ ライター／長沢美月 楽やせ美身術 創始者。モデル業を経て、日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動。 自身がひどく体型に悩み、ダイエットしてはリバウンド。 リバウンドしないメソッドを作りたいと思い、研究し、楽やせ美身術のメソッドを構築。

こんなになる前に連続

https://www.tumblr.com/karmeneatsalot/728675258901659648/i-broke-a-chair-today