とるべきもの②休息時間 腸内環境の悪化はもちろん、ダイエットや勉強など様々な活動の大きな妨げにもなるストレス。腸と脳に悪影響を及ぼす最大要因といっても過言ではない。 「ストレスは様々な病気を引き起こす原因にもなります。体の休息はもちろんですが、メンタルや感覚など、あらゆる側面からの休息が大切です」 前項の空腹時間も言い換えれば内臓の休息時間。また、適度に運動を行いリフレッシュさせることもアクティブレストと呼ばれ、厚生労働省も推奨している。 好きなものを食べて、必要最低限の活動に抑えるようなチートデーが、必ずしも腸内環境に良い影響を与える休息になるとは限らない。 「運動不足や逸脱した嗜好による食事は、気を付ければ気を付けるほどストレスが溜まってしまうこともあります。特にストレスを抱えやすい人は過食に繋がることもあるので、極端なチートデーを設けるよりも日々のコントロールで腸と脳へのストレスを軽減していくダイエットを心掛けましょう」 とるべきもの③野菜・果物 乳酸菌は動物の体内や植物など、地上の様々な場所に生育している。菌固有の耐性から、生きて腸まで届くものや、胃酸などで死滅してしまうものなど様々。 「植物は過酷な環境下で生育するため、棲息する乳酸菌も様々な性質を持っています。生きた乳酸菌を取り入れるプロバイオティクス（菌を届ける）と、食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス（菌を育てる）の両方を実現できる方法が、野菜や果物の摂取です」 特にキムチや納豆、ぬか漬け、豆乳ヨーグルトなどの植物性発酵食品は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせたシンバイオティクス食品の代表。 摂り続けることにより腸内環境の改善が期待できるので、ダイエット中にも欠かさないでほしいと林さん。 「食事が腸内環境に影響を与えるように、腸内細菌叢が食事の選択にも影響を与えます。良い食事が選択できる人は良い腸内環境であることの裏返しでもあるので、長期的にストレスの少ないダイエットライフを送るためにも、両方からの視点を持っておきましょう」

とるべきもの②休息時間 腸内環境の悪化はもちろん、ダイエットや勉強など様々な活動の大きな妨げにもなるストレス。腸と脳に悪影響を及ぼす最大要因といっても過言ではない。 「ストレスは様々な病気を引き起こす原因にもなります。体の休息はもちろんですが、メンタルや感覚など、あらゆる側面からの休息が大切です」 前項の空腹時間も言い換えれば内臓の休息時間。また、適度に運動を行いリフレッシュさせることもアクティブレストと呼ばれ、厚生労働省も推奨している。 好きなものを食べて、必要最低限の活動に抑えるようなチートデーが、必ずしも腸内環境に良い影響を与える休息になるとは限らない。 「運動不足や逸脱した嗜好による食事は、気を付ければ気を付けるほどストレスが溜まってしまうこともあります。特にストレスを抱えやすい人は過食に繋がることもあるので、極端なチートデーを設けるよりも日々のコントロールで腸と脳へのストレスを軽減していくダイエットを心掛けましょう」 とるべきもの③野菜・果物 乳酸菌は動物の体内や植物など、地上の様々な場所に生育している。菌固有の耐性から、生きて腸まで届くものや、胃酸などで死滅してしまうものなど様々。

「植物は過酷な環境下で生育するため、棲息する乳酸菌も様々な性質を持っています。生きた乳酸菌を取り入れるプロバイオティクス（菌を届ける）と、食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス（菌を育てる）の両方を実現できる方法が、野菜や果物の摂取です」 特にキムチや納豆、ぬか漬け、豆乳ヨーグルトなどの植物性発酵食品は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせたシンバイオティクス食品の代表。 摂り続けることにより腸内環境の改善が期待できるので、ダイエット中にも欠かさないでほしいと林さん。 「食事が腸内環境に影響を与えるように、腸内細菌叢が食事の選択にも影響を与えます。良い食事が選択できる人は良い腸内環境であることの裏返しでもあるので、長期的にストレスの少ないダイエットライフを送るためにも、両方からの視点を持っておきましょう」 3 コメント3件 ウィメンズヘルス Getty Images 腸内環境の改善は、ダイエットにおいて必須事項。摂取カロリーの影響度合いも腸内環境によって大きく変化すると言うのはパーソナルトレーナーの林健太さん。 【写真】今日から食べたい！「健康な腸」に欠かせない7つの食品 「同じ食事を摂っていても、腸内環境の良し悪しで太りやすい人とそうでない人に分かれます。日頃の食生活でダイエットの成功率も変わってくるので、内側から整える意識を忘れないようにしておきましょう」 腸脳相関と呼ばれる概念があり、腸が第二の脳と呼ばれているのは知っている人も多いはず。それほどまでに大切な臓器であるということは、ちょっとした心掛けが大きな変化をもたらすこともある。 大腸にはおよそ100兆個以上とも言われる細菌が棲みつき、それぞれのバランスを保ちながら共生している。 「腸内細菌叢（腸内フローラ）は、多くの腸内細菌同士が様々な影響を及ぼし合っています。いくら良い菌を摂っても焼け石に水になることも多いので、根本から改善する心掛けが大切です」 腸内環境改善のために摂るべきものと控えるものをしっかりと抑えて、腸内フローラの改善に努めることで、ダイエットも大きく加速することは間違いない。 控えるもの①動物性食品 腸内は肌と同じ弱酸性。しかし、過剰な動物性食品の摂取は腸内をアルカリ性に傾ける要因となり、悪玉菌の好む環境に近づけてしまう。 「腸内細菌の有用なエサと言われる食物繊維やオリゴ糖は、発酵分解されることで短鎖脂肪酸になります。これが腸内環境を保つ役割やミネラル吸収の手助けをしており、悪玉菌が増えにくい環境作りにも繋がっています」 悪玉菌や善玉菌と言われるものの、実はどちらも腸には必要不可欠な菌。 重要なことはそのバランスであり、ダイエットやボディメイクでタンパク質不足を懸念し、プロテインを多用する人は、今一度見直してほしいと林さん。 「卵やお肉でタンパク質中心の食事を行いながら間食がホエイプロテインという人は、常に動物性タンパク質が腸内に残った状態になっている可能性があります。食事では野菜や豆類からのタンパク質補給を心掛けるなど、筋肉だけでなく腸への栄養という視点でもタンパク質のバランスを考えてみてください」 おならの臭いや便の色が気になる人は要注意。動物性食品と植物性食品のバランスを整えて、体調変化も観察してみて /13(木) 21:01配信 3 コメント3件 ウィメンズヘルス 控えるもの②乳酸菌飲料 腸内細菌と言われて一番に思い浮かぶのが乳酸菌。乳酸菌を摂取するには乳酸菌飲料が安価で手軽ではあるものの、注意するべき点もいくつかあると林さん。 「砂糖や甘味料の過剰摂取は、腸の炎症に繋がることもあります。あくまで嗜好品であることを忘れずに摂取量には注意しましょう。また数億個程度の菌を一度摂取したところで、100兆もの細菌がひしめき合う腸内フローラには全く影響がないと言っても良いでしょう」 美容や健康、腸内環境改善を謳った機能性表示食品もあれば、ジュースと何ら変わりのない清涼飲料も多く販売されている。 一度飲んだ程度では大きな効果を感じることはないだろうが、長期的に飲み続けた時のメリットとデメリットを天秤にかけて、デメリットが多い食材や食品は控えることが健康的なダイエットの成功に繋がる。 控えるもの③刺激物 アルコールやカフェインといった刺激物は腸にも大きな影響を与える。 それ自体はもちろんだが、脱水による体水分率の変化などは消化管や内臓に対してもストレスとなる。 「口から肛門まで続く器官は、体内にありながらも外界と繋がることから、内なる外とも言われます。腸内環境が悪いということは、そこに続く胃や消化管の環境にも注意してほしいです」 但し、刺激物でもスパイスは腸内環境を整えてくれる働きもある。脂肪燃焼に活躍するカプサイシンは、腸内環境も整えてくれるので、ダイエットには一石二鳥。 「他にもウコンやショウガ、シナモンなども有効です。ショウガを使ってお酒を割ったり、シナモンコーヒーなど、ちょっとした心掛けが腸内環境を整える一歩になります」 とるべきもの①空腹時間 「空腹は最高の調味料と言われるように、空腹を感じてから食事を摂ることは非常に大切です。空腹を感じることなく食事を繰り返していると、未消化物が残り続けることはもちろん、それらが腐敗して腸内環境を悪化させる原因にもなります」 空腹による胃の収縮や腸の蠕動運動の誘発により、内容物がしっかり押し出されて便を排泄しやすい状態を作ってくれる。 便秘の解消は、腸内環境を整えスムーズなダイエットを実現させるためには必須事項。悩みのある人はしっかりと空腹時間を確保してほしいが、過度な空腹は食事の根本的な見直しが必要だと林さん。 「食物繊維が豊富でよく噛んで食べる食事は、腸に良いことはもちろん、血糖値の変動も比較的落ち着くので、ダイエット中の空腹を感じることも少ないです。もし頻繁に空腹を感じるようであれば、腸内細菌に好ましくない食事をしているサインかもしれませんとるべきもの②休息時間 腸内環境の悪化はもちろん、ダイエットや勉強など様々な活動の大きな妨げにもなるストレス。腸と脳に悪影響を及ぼす最大要因といっても過言ではない。 「ストレスは様々な病気を引き起こす原因にもなります。体の休息はもちろんですが、メンタルや感覚など、あらゆる側面からの休息が大切です」 前項の空腹時間も言い換えれば内臓の休息時間。また、適度に運動を行いリフレッシュさせることもアクティブレストと呼ばれ、厚生労働省も推奨している。 好きなものを食べて、必要最低限の活動に抑えるようなチートデーが、必ずしも腸内環境に良い影響を与える休息になるとは限らない。 「運動不足や逸脱した嗜好による食事は、気を付ければ気を付けるほどストレスが溜まってしまうこともあります。特にストレスを抱えやすい人は過食に繋がることもあるので、極端なチートデーを設けるよりも日々のコントロールで腸と脳へのストレスを軽減していくダイエットを心掛けましょう」 とるべきもの③野菜・果物 乳酸菌は動物の体内や植物など、地上の様々な場所に生育している。菌固有の耐性から、生きて腸まで届くものや、胃酸などで死滅してしまうものなど様々。 「植物は過酷な環境下で生育するため、棲息する乳酸菌も様々な性質を持っています。生きた乳酸菌を取り入れるプロバイオティクス（菌を届ける）と、食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス（菌を育てる）の両方を実現できる方法が、野菜や果物の摂取です」 特にキムチや納豆、ぬか漬け、豆乳ヨーグルトなどの植物性発酵食品は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせたシンバイオティクス食品の代表。 摂り続けることにより腸内環境の改善が期待できるので、ダイエット中にも欠かさないでほしいと林さん。 「食事が腸内環境に影響を与えるように、腸内細菌叢が食事の選択にも影響を与えます。良い食事が選択できる人は良い腸内環境であることの裏返しでもあるので、長期的にストレスの少ないダイエットライフを送るためにも、両方からの視点を持っておきましょう」