川口春奈 現在は女優のスクール水着 一人ラーメン動画

https://www.tumblr.com/y-yoshiblog/728408824288067585

満腹感＆代謝爆上げ＆便秘解消の「最強スープ」で即効やせが叶う

満腹感＆代謝爆上げ＆便秘解消の「」で即効やせが叶う！『ずぼら瞬食スープダイエット』予約開始 12kgやせた大人気ダイエット講師・松田リエ氏の最新刊 ！ 株式会社小学館 2023年9月12日 14時00分 0 元看護師・保健師、現在ダイエット講師として大活躍する松田リエ氏。「やせたいなら食べなさい」をモットーに、数々の書籍を執筆しています。『ずぼら瞬食ダイエット』(小学館)は発行部数67,000部を突破、ベストセラーとなりました。そして今回、続編である『ずぼら瞬食スープダイエット』が10月25日(水)に小学館より発売することが決定、本日予約を開始しました。簡単に作れて、「即効やせ」がかなうダイエット料理本です。 ********************** 【書誌情報】 『１日２杯！ 脂肪燃焼！ ずぼら瞬食スープダイエット』 著者：松田リエ 定価：1,540円（税込） 判型：A５判・128ページ・オールカラー 発売日：2023年10月25日(水)予定 発行：小学館 https://www.shogakukan.co.jp/books/09311550　 *********************** 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 すぐ身につく食習慣＆簡単やせレシピ＝瞬食。「瞬食スープ」はダイエットにいいこと尽くし！ 「やせたいなら食べなさい」と謳う著者が、第2子出産後に頼りにしたのがスープ。本書で紹介する「最強スープの“瞬食”メソッド」で、最大時53㎏だった体重を41㎏にし、さらに昨年末の出産で50㎏まで増えた体重を20日で元に戻しました。 【瞬食とは】 ・すぐ身につく食習慣＝瞬食習慣 ・簡単すぎるやせレシピ＝瞬食レシピ 本書では“瞬食”モットーに「瞬食スープ」のメソッドとレシピを紹介します。 「温活、満腹感、代謝アップ、便秘改善･･･と、ダイエットにいいこと尽くし！ 簡単に作れるので、ダイエット初心者やリバウンドを繰り返して失敗しがちな人にも向いています。やっぱりスープは最強です」（松田リエ氏） 　 ▼著者の松田リエ氏。「スープは食事コントロールがしやすいので、ダイエットに悩む人なら誰でもおすすめです」 「ずぼら瞬食スープ」には脂肪が落ちるすべての要素が詰まっている！ 「ついつい食べ過ぎちゃう」「ガマンはいや」…と、今までダイエットに失敗してきた人にこそ試してほしいのが「ずぼら瞬食スープ」。代謝を上げて無理なく脂肪を落とす効能がスープ１杯の中に詰め込まれています。 【本書で紹介！　脂肪を落とすスープの効能】（※本書より一部抜粋） ●体が温まる ●栄養バランスよく食べられる ●たんぱく質多めで代謝アップ ●食物繊維投入で便秘解消 ●糖質、脂質を無理なく控えられる ▲「しらたき酸辣湯（サンラータン）」 豚汁に酢、しらたきを追加！ 低カロリーで腹持ちのよい、即効やせ効果の「ずぼら瞬食スープ」 本書では、料理が苦手な人や、ずぼらさんでも簡単に作れるレシピ80品を掲載しています。ダイエットは継続することが大切。簡単ずぼらレシピの瞬食スープで、今度こそ理想の自分を手に入れましょう。 【ほったらかし、時短で作る「ずぼら瞬食スープ」】（※本書より一部抜粋） ●“味変”や“追い食材”で飽きない！　作り置きスープ ●代謝爆上げ！　脂肪燃焼スープ ●即席で完成！　便秘解消スープ ●下半身太りに！　血行促進スープほか 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ▲瞬食スープの効能をマンガでわかりやすく解説！（マンガ・てらいまき） 本書では、著者自身がダイエットに明け暮れた日々から、瞬食スープで産後やせるまでの軌跡を描いたマンガも掲載。さらに実際に「瞬食スープ」で体重が減ったうえ、体温アップ、腸内環境改善、メンタルの安定などのうれしい効果があったという方々の実例とおすすめスープも掲載予定です。 【事前予約キャンペーン9月13日(水)18時開始】 新刊『ずぼら瞬食スープダイエット』を予約注文すると、 ２大プレゼント ・「瞬食スープでつくる最強1週間献立」 ・「ずぼら瞬食スープダイエット特別特典」 がもらえる期間限定キャンペーンです。 詳細はこちら：https://belle-lifestyle.jp/soup_diet/　 ぜひ、この機会にご予約ください！ 　 【著者プロフィール】 松田 リエ(マツダ リエ)／看護師・保健師・ダイエット講師 1986年生まれ。２児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッド本『ずぼら瞬食ダイエット』がベストセラーに。ダイエット界に「＃瞬食」ブームを巻き起こし、受講生2,500名以上をダイエット成功に導く。現在、「瞬食」シリーズは著者累計20万部超え。SNS総フォロワー数46万人。Belle Lus株式会社代表取締役。Belle Life Style協会代表理事。 松田リエHP：https://ouchi.belle-lifestyle.com/　 LINE：@matsudarie Instgram：https://www.instagram.com/bls.academy/?hl=ja　 YouTube ： 「松田 リエII おうちで食べ美」https://www.youtube.com/c/MatsudaRie　

グラビア・アイドル 葉月つばさ

https://www.tumblr.com/gravuresngel/728024960901251072

グラビア・アイドル 川崎あや

https://www.tumblr.com/dkara-dkira/724396222529617920/%E5%B7%9D%E5%B4%8E%E3%81%82%E3%82%84

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

コスプレイヤー えなこ 動画特大

https://www.tumblr.com/iloveenako/727228741521113088/%E3%81%88%E3%81%AA%E3%81%93

中森明菜 ライブ動画

https://www.tumblr.com/idol1991/724012572198748160

コスプレイヤー えなこ コスプレイヤー動画

https://www.tumblr.com/iloveenako/727228860736880640/%E3%81%88%E3%81%AA%E3%81%93

グラビアアイドル ゆうちゃみ★ 【食べてやせるダイエット】って実際どうなの？疑問をプロに聞いてみた 9/2(土) 12:01配信

https://www.tumblr.com/masa8969/718564908466388992

【食べてやせるダイエット】って実際どうなの？疑問をプロに聞いてみた 9/2(土) 12:01配信 NET ViVi 講談社 ViVi 運動はキライ、でも食べるのをガマンするのはもっとイヤ！　そんなわがまま女子の最強ダイエット「食べてやせる」を徹底リサーチ。今度こそおいしく食べながらズルして、やせちゃお！ 【3大コンビニおやつ】ボディメイクに役立つオリジナルフード！ ◆教えてくれたのは…… 女性専門トレーナー 石本哲郎さん のべ1万人以上の女性のボディメイクを成功させてきたダイエット指導の達人。著書『筋トレなし、食べてやせる！　神やせ7日間ダイエット』（KADOKAWA）がベストセラー。 『食べてやせる』Q&A 食べてやせると言われても、まだ疑ってない？　食べるものに感じる疑問を石本さんに直撃。不安を解消して、おいしく食べてボディメイク♪ Q．やっぱり糖質はとらないほうがやせる？ A．糖質はタイミングを考えてとろう 糖質は大事な栄養素ですが、体をあまり動かさない夜は糖質を控えたほうがやせます。でも、朝や日中はむしろ糖質をとったほうが効率よく体脂肪を落とすことができるので、糖質はタイミングを考えてとりましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Q．野菜ならお腹いっぱい食べていいの？ A．ドレッシングのかけすぎに注意 野菜をお腹いっぱい食べれば、その分高カロリーのおかずやごはんを減らすことができるので、野菜はたっぷり食べましょう。ただ、マヨネーズや脂質の多いドレッシングのかけすぎは総摂取カロリーが増えるので注意！ Q．食事の間隔は空けていいの？ A．空けすぎは代謝が下がる原因 3食ほぼ同じ時間に食べて 大きく食事と食事の間隔を空けるダイエットは筋肉が落ちやすく、太りやすい体になります。筋肉を残して体脂肪だけを落としたいのなら、一日だいたい同じ時間に3食を食べ、食事の間隔を空けすぎないようにしましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Q．太らないおやつの食べ方を教えて！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 A．満足度の高い好きなおやつを量と頻度を考えて食べる おやつは外出中など体を動かすタイミングやその前に食べるならOK。ガマンして低カロリーのものを選ぶより、好きなものを食べたほうが満足度が高くておすすめ。例えばフラペチーノなら、月に1回、外出先で食べていいことにするなど食べる量と頻度を考えて。 Q．ダイエット中に何を買っていいかわからない…… A．コンビニ商品はダイエットの強い味方です 食品の裏面の食品表示を見る習慣をつけましょう。特にコンビニは、ほとんどの商品に食品表示が見やすく表記されているので、ダイエット食選びに便利。カロリーと糖質、脂質は低めのものを、たんぱく質は1食20g以上を目安に数値を確認しながら選んで。迷ったら下記の商品も参考に！ 石本さんが推す！『コンビニ』で迷ったらコレを買え 食事系 サラダチキン、焼き鳥（塩でもたれでも可）、おにぎり（玄米やもち麦がベター）、サンドイッチ（フルーツサンドはNG）など おやつ系 和菓子、ヨーグルト（濃縮タイプならなお良）、冷凍フルーツ、野菜100％ジュース、無調整豆乳など 注意：カロリーありの清涼飲料水はNG ボディメイクに役立つ『3大コンビニ』オリジナルフードのおやつ比較 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■セブン-イレブン 講談社 ViVi 【A】プロテインクランチチョコ｜ビター ￥213、【B】プロテインバー｜ホワイト ￥213、【C】ゼリー｜マスカット＆アーモンドミルク ￥213、【D】おつまみスナック｜チーズ風味 アーモンド ￥321、【E】おつまみスナック｜バター風さつまいも ￥267　●商品情報はViVi2023年10月号のものです。 朝昼晩の時間に合うおやつを選べるのが『サイクルミー』シリーズ。朝は食物繊維、昼はたんぱく質、夜は睡眠をサポートするL-テアニンなど、生体リズムに合わせた成分をとれるおやつでおいしく体を整えて。

■ファミリーマート 講談社 ViVi 【A】塩と油を使っていない4種の素焼きミックスナッツ ￥358、【B】濃厚な味わいピスタチオチョコレート ￥218、【C】コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート ￥218、【D】瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚 ￥150、【E】紀州南高梅の梅酢仕立て三陸産茎わかめ ￥158　●商品情報はViVi2023年10月号のものです。 原料の産地や素材にこだわった、スイーツ系お菓子からおつまみ系まで、低糖質でヘルシーなおやつが盛りだくさん。1つずつがどれも小袋だから、1回で全部食べても罪悪感がないのもウレシイ♡ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■ローソン 講談社 ViVi 【A】カルシウム・鉄分1/3日分がとれる　ZEROココアビスケット ￥215、【B】こつぶグミ シャインマスカット・巨峰 ￥158、【C】パリパリ食感のチーズチップス ￥158、【D】ミルクプロテイン入り　カカオ70%アーモンドチョコレート ￥215、【E】京挽ききなこくるみ ￥215　●商品情報はViVi2023年10月号のものです。 ナチュラルローソンオリジナルのおやつは、定番のチョコやビスケットも糖質控えめの「ロカボ」商品が充実！　さらにたんぱく質や食物繊維など、気になる成分量がひと目でわかるから選ぶときに便利！ ---------

グラビアアイドル★ 井上あさみ ★動画自然のやせう ★ 【実録！ 私も3か月で自然に痩せた！】60代でも－8キロ以上！

https://www.tumblr.com/jkfun/726681296236150784

【実録！ 私も3か月で自然に痩せた！】60代でも－8キロ以上！ 着られなくなった服がまた着られるように！【書籍オンライン編集部セレクション】 野上浩一郎：治療家・ダイエットコーチ／バランス整骨院中原 院長 ライフ・社会 3か月で自然に痩せていく仕組み 2023.9.1 4:15 美食家の精神科医・樺沢紫苑先生も本書のメソッドで5.6kgも痩せ、成功率96.6％のダイエットとして、今、話題の書「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）。ダイエットにつきものの「我慢」や「意志力」が不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて2度とリバウンドしない体が手に入るのは、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。本書の発売後、実際にこのダイエット法で成果を出した方たちが、続々と現れています。本連載では、このメソッドの実践者たちのビフォー・アフターやリアルな感想を掲載していきます。（初出：2022年5月15日） 『3か月で自然に痩せていく仕組み』より 3か月で8.3kgも痩せたM.Hさん。体のラインが隠れる服ばかり着ていたのに、気持ちまで若返って、よりアクティブなおしゃれに 介護で仕事を辞めて急激に太ったが…… 　60代前半でお母様の介護のため仕事を辞めたというM.Hさんは、生活環境の変化により食生活が乱れ、急激に体重が増えてしまいました。足の裏に痛みを感じるようになり、気分も落ち込みがちに。 　危機感を感じ、「3勤1休ダイエット」を決意。ハードなトレーニングや厳しい食事制限がないことからこの方法を選んだそうです。その結果、3か月で体重-8.3kg、体脂肪率-5.9％に。急激に体重が増えたとはいえ、もともとが56.4キロですから非常に大きな成果です。 「このプログラムは、食べたものや体重をレコーディングして、毎日を振り返り、ルールを守れなかった日があっても、頑張った部分を見つけていきます。自分を責めすぎることなく“また明日も頑張ろう”と、新たな気持ちでチャレンジし続けることができました。生活習慣が整い、細かい食事制限がないのに、ダイエットは大成功。今まで着られなかった細身の服を着られるようになったのが、一番うれしかったです。介護中は自分のペースで動けない難しさもありましたが、スキマ時間にながらトレーニング（本書に掲載）もできて、ストレス発散になりました。健康と、明るく前向きな自分を手に入れられたことに感謝しています」 「3勤1休ダイエット」の3つのルールのひとつに、「毎日レコーディングする」があります。そのレコーディングは、書くだけで終わりではありません。毎日、1週間、1か月ごと「振り返り」のために使ってこそ真価を発揮します。「今日頑張ったこと・ほめてあげたいこと」「今日をやり直せるならやってみること」を記入。これにより、自分を肯定し、反省をポジティブに捉えられ、ストレスなく前に進めるようになります。どうしたらできるようになるか「行動」や「生活習慣」に落とし込んで解決するため、続けやすく、圧倒的に結果が出せるようになるのです。 『3か月で自然に痩せていく仕組み』より M.Hさんの3か月の体重変化。時々増えたり減ったりしながらも、確実に減少していった。 著者／野上浩一郎 治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長 大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。 監修／西井義典 医師・西井医院院長 2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。 私は、神奈川県で整骨院を経営しながらダイエット指導をしている野上浩一郎と申します。これまでのべ3万人の施術、600人のダイエット指導をしてきました。 　私がダイエット指導を始めたきっかけは、「痛みと同じくらい、肥満に悩む患者さんが多い」と気付いたことでした。 　例えば、デスクワークで腰を痛めたビジネスマンの方に「実は健康診断で引っかかって……」と打ち明けられたり、「ひざが痛い」という方の根本原因に肥満があったり、骨盤矯正で来院されたママさんから「妊娠を機に体重が増えて、それから全然減らないんです」と、相談されたりすることが多々ありました。 　そんな中で「患者さんが体の悩みを打ち明けてくださっているのに、根本的な解決策を提示しないのは無責任ではないか」と、強く思うようになりました。 　そのため、元々解剖学、生理学などは学んでいましたが（整骨院を開くためには国家資格である柔道整復師の資格が必要であり、人体について幅広く学びます）、改めて最新のダイエット知識を習得し、確実に結果が出るように、無理なく継続できる工夫を織り交ぜ、オリジナルのダイエットメソッドを開発したのです。 　そして、当初は施術の一環としてダイエット指導を始めたところ、「あの整骨院に通うと痩せる！」という口コミが広がり、日本最大級の治療院口コミサイトにて「接骨・整骨」「整体」「リラク・ボディケア」「健康・美容サービス」4部門、またGoogle口コミで地域No.1を獲得しました（2021年10月1日現在）。 成功率ほぼ100％の驚異のダイエットプログラム 　2020年に新型コロナウイルスによる緊急事態宣言が出されてからは、これまでのダイエット指導のメソッドを完全オンライン化した「90日間ダイエットプログラム」というコーチングをベースにしたプログラムを完成させました。

　このダイエットプログラムの参加者は、体重100キロオーバーの方から、微増が気になっている隠れ肥満の方まで、老若男女さまざまな方がいらっしゃるのですが、平均でマイナス5キロ、そして、100％の方が結果を出しています（ただし、3キロ以上痩せた人に限ると、96.6％）。しかも挫折した人は1人もおらず、今のところリバウンドした方もいらっしゃいません。 　この「90日間ダイエットプログラム」を、コーチングなしでも、本を読んだだけで失敗なく実践できるようにアレンジしたものが、本書の「3か月で自然に痩せていく3勤1休ダイエットプログラム」です。ダイエットに諦めモードの方こそ、ぜひ、チャレンジしていただきたいと思います

グラビアアイドル 松平凛子★ダイエットに成功した女性が実践した「ダイエット方法」とは？

https://www.tumblr.com/masa8969/717371796864843776/amazoncojp

マイナス〇〇kg達成！ダイエットに成功した女性が実践した「ダイエット方法」とは？ 合同会社Laniが運営するメディア「Lani」（https://lani.co.jp/）は、ダイエットに成功したことのある女性150名を対象に、「ダイエットに成功した女性が実践したダイエット方法」についてのアンケート調査を実施しました。 その結果を公表します。 調査の概要 調査期間：2023年8月19日 調査機関：自社調査 調査対象者：ダイエットに成功したことのある女性150名 有効回答数（サンプル数）：150名 調査方法：インターネット（クラウドソーシングサービス）による調査 本アンケート調査結果を引用する際は、LaniのURL（https://lani.co.jp）をご使用のほどお願いいたします。 調査結果 Q, ダイエットしようと思ったきっかけは？ ダイエットに成功したことのある女性150名を対象に、ダイエットしようと思ったきっかけについて回答を求めました。 最も回答が多かったのは、回答数79名の「体重が気になるから」という理由。周囲に指摘されてからダイエットに取り組む女性よりも、自主的にダイエットに取り組む女性の方が多いようです。 Q, 何kgダイエットすることに成功しましたか？ ダイエットに取り組んだ女性のほとんどは、10kg程度までのダイエットに成功していました。 中には、11kg以上痩せることができたという女性も。ダイエットに成功した女性はどのようなダイエット方法を実践していたのか。 ダイエットが上手くいかない方にとっては特に気になるであろう「ダイエットを成功させた方法」についてリサーチを行いました。 Q, ダイエットを成功させた方法は？ 実際に行ったダイエット方法のうち、カロリー制限を行っていたという女性や自宅での運動を行っていた女性が多くみられました。 1日のエネルギー消費量よりも低いカロリーで食事を摂る、適度な運動を行い体脂肪を落とすダイエット法で成功されるケースが多いようです。 エステやパーソナルジムなど外部でのダイエットに取り組んでいた女性は少数。全体的に自宅で取り組むことのできるダイエット方法を実践されている傾向にありました。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

調査結果ページ https://lani.co.jp/217367-2 合同会社Laniについて 合同会社Laniでは、インターネットメディアの企画・制作・運営を行っています。各ジャンルの専門家監修に監修を依頼し「Lani（https://lani.co.jp）」をはじめとするコンテンツを制作しています。 【本件に関するお問い合わせ】 会社名：合同会社Lani 担当者：佐々木恵美子 ＴＥＬ：090-9825-7065 E-Mail：media@lani.co.jp

★グラビアアイドル 池田ライザ ★オートファージー 解説動画

https://www.tumblr.com/gravuresngel/727023108938137600/%E6%B1%A0%E7%94%B0%E3%82%A8%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B6

カラダを変革させる最強の細胞を増やそう！健康的なダイエットの為に知っておくべき「オートファジー」とは？【一生太らない生活】 × 『週１夜断食』でオートファジーを活性化 週１夜断食では、週１回夕食を食べずに、空腹時間が16時間以上になるようなスケジュールを提案しています。なぜ、16時間なのかというと、空腹時間が12時間を超えるとオートファジーのスイッチが入り、さらに16時間を超えるとその働きがよりが活性化することがわかっているからです。 人間の体は37兆個の細胞によって構成されています。その細胞はたんぱく質でできていて、日々の代謝活動によって、死滅・生まれ変わりを繰り返しています。 劣化した細胞は、細胞内に古いたんぱく質を溜めていき、細胞内でエラーを起こして不調を感じさせたりするのですが、オートファジーは、その細胞内に溜まった古いたんぱく質を食べ、新たな分解酵素とくっついて古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせてくれるのです。 家を壊して新築を建てるのではなく、家の中を解体し、リフォームするイメージをするとわかりやすいのではないでしょうか。断食をして16時間以上空腹時間を作ることで、このオートファジーの活動が活性化され、体内の古くなった細胞をみるみる生まれ変わらせてくれるのです。 出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢 【書誌情報】 『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』 著：関口賢 若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。 公開日：2023.08.30

グラビアアイドル えなこ 動画えなこ宣伝用 ★盛山CM動画ライブ写真に「めっちゃ痩せてる」の声 1カ月1800錠漢方服用のダイエット公言

https://www.tumblr.com/iloveenako/726944223441633280/%E3%81%88%E3%81%AA%E3%81%93

見取り図・盛山　ライブ写真に「めっちゃ痩せてる」の声　1カ月1800錠漢方服用のダイエット公言で話題8/28(月) 10:36配信36コメント36件スポニチアネックス見取り図・盛山晋太郎インスタグラム（＠morishimc）から　お笑いコンビ「見取り図」の盛山晋太郎（37）が、28日までに自身のインスタグラムを更新。 27日、国立代々木競技場第一体育館で行ったTBS「ラヴィット！」ファミリーによる音楽祭「ラヴィットロック」に出演した際のオフショットをはるかにした。 【写真】痩せ姿が話題の見取り図・盛山…R－指定とのパフォ－マンスも「格好いい」の声　盛山は「ラヴィットロック」とつづり、ステージで歌う自身の姿をアップすると「さすがにある意味キムタク」と自画自賛。 その他、共演したラッパーのR－指定との写真や、「ラヴィット！」出演メンバーによるユニット「赤坂サイファー」のパフォーマンスショット、野生爆弾・くっきーとタバコを吸う2ショット、「ラヴィット！」水曜レギュラーの共演者らとの写真をアップし、イベントを振り返った。

　投稿には「もりりんかっこいい」「驚いたできるくらい、魅力しかないですよ！！！！」「ある意味ほんまにかっこいい」「もりしー男前」「まぢイケメンです！！！」「アーティストやん！」「もりしめっちゃ痩せてるぅぅう！！！！」などの声が寄せられてる。 　盛山は2021年、同番組の企画でダイエットに挑戦。 3カ月でマイナス11キロの減量に成功してました。 今年4月には、漢方によるダイエットを始めたことを報告。 美容クリニックで処方されました薬を1日60錠、1カ月で1800錠服用するというかんじで、ミキ・亜生も同様のダイエットを公言し話題となっていた。

大江裕 ４０ｋｇダイエット成功 動画

大江裕、40kgのダイエットに成功 安住アナが絶賛「男ぶりが上がったよ」 https://news.tv-asahi.co.jp/news_geinou/articles/hot_20230827_090.html

　演歌歌手の大江裕(33)が27日、TBSラジオ「安住紳一郎の日曜天国」にゲスト出演し、体重40kgのダイエットに成功したことを明かした。 パーソナリティーを務める安住紳一郎アナウンサー(50)が「なんかずいぶん痩せたね、大江くん」と話をふると、大江は「はい、135kgあったんですけども、それが今は95kgでございます」と報告。安住アナが「えー、40kg?ダイエットしたの?」と驚くと、大江は「ダイエットいたしました」と明かした。 ダイエット期間は「1年」といい、理由について「30歳を超えましたので。33歳で、次34歳になるんです。なので、ちょっと体のことも考えました」と説明。「鍋ダイエットをさせていただいて。野菜を基本いただきまして。自炊です。たまにおうどん食べましたけども」と話した。 安住アナは「顔が見違えたね。シュッとして。男ぶりが上がったよ」と絶賛していた。 ※写真は資料

グラビアアイドル 石田桃香 ★「痛風」とはどんな病気？なにが怖いのか？【一生太らない生活】１８kg痩せた動画

https://www.tumblr.com/y-yoshiblog/726557385080045568

★「痛風」とはどんな病気？なにが怖いのか？【一生太らない生活】 Unmute 病気にならないためには、内臓脂肪をやっつける 中年以降の男性に多い通風も生活習慣病です。通風の患者が増えたのは１９６０年代以降で、食生活や生活スタイルの変化によるところが大きいと言われていることからも、生活習慣との関連性が伺えます。通風は圧倒的に男性の患者数が多い病気ですが、女性も閉経後に患者数が増えるといわれ、さらに近年では女性ホルモンの分泌量が低下している若い世代の女性患者も増えつつあるのだそうです。 通風＝プリン体を含む食材を食べてはいけないというイメージがありますが、プリン体には体に吸収されやすいものとされにくいものがあり、どの食材が尿酸値を上げやすいのか判断をするのは難しいとされています。

プリン体よりも重要とされるのが、体脂肪率です。尿酸値７㎎／㎗を超えると、通風一歩手前の「高尿酸血症」と呼ばれる状態になりますが、内臓脂肪が増えると尿酸の生成が促進されやすくなると言われています。さらに、悪玉アディポサイトカインの作用によってインスリン抵抗性が上がると、尿酸が体外に排出されづらくもなってしまいます。そのため、尿酸値が高い状態が続くと、やがて通風になる可能性がとても高まります。 高尿酸結晶を長く放置していると、足の親指の付け根や手指の関節、肘、アキレス腱などにこぶができる「痛風結節」が生じ、関節を動かしにくくなるなど日常生活にも支障をきたしてしまいます。また、尿酸値が高い状態を放置すると、腎臓に尿酸の結晶が溜まって腎機能が低下する「通風腎」へと至るケースも稀にあり、それが腎不全へと進行すると人工透析が避けられなくなります。 出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢 【書誌情報】 『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』 著：関口賢

若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。

「1日3食摂るのが怖かった」16時間断食ダイエットで過食に…ボディメイクで克服したモデル、ランジェリー撮影にも自信

「1日3食摂るのが怖かった」16時間断食ダイエットで過食に…ボディメイクで克服したモデル、ランジェリー撮影にも自信 拡大する 美ボディ大会『ベストボディ・ジャパン（BBJ）』に出場した中野優香さん（写真／片山よしお　 （C）oricon ME inc.） 　先ごろ、健康的な筋肉のついた身体と女性らしいボディラインの美しさを競うコンテスト『ベストボディ・ジャパン（BBJ）』の横浜大会が開催された。過食を克服したモデルの中野優香さん（24）は、今回がコンテスト初挑戦となった。東京と横浜の予選大会に出場し、3ヵ月で5キロ減量した「ビキニ姿を見てほしい」と自慢の美ボディを披露した。 16時間ダイエットの正しいやり方動画 プリンとした美尻も…メリハリ美ボディを披露した中野優香さん

◆食べないダイエットで過食に…トレーナー指導で“食べても痩せていく”体に ――ボディメイクを始めたきっかけを教えてください。 【中野優香さん】　痩せようと思っていた時期に、16時間食べないダイエットをしました。でも、その後に過食になってしまって。自分のコントロールが効かなくなり、食欲を抑えられなくなって、体重も体脂肪率もどんどん上がっていきました。そんな自分がいやになって、なりたい身体になるためにトレーニングを始めました。 ――過食は抑えられるようになりましたか？ 【中野優香さん】　いまは治っています。過食になった後は、1日3食を摂るのが怖くて2食にしていたのですが、トレーナーさんをつけて、きちんと3食摂る指導をしていただきました。その通りにしていたら太らないし、食べても痩せていく。そういう食生活を続けていくうちに過食はなくなりました。

――コンテストに出ようと思ったのはどうしてですか？ 【中野優香さん】　飽きっぽくて、目標がないと続けられない性格でして（笑）。自分を追い込んで、自分自身と向き合おうと思って、周りにコンテストに出ると宣言して逃げ道をなくしました。今回が初めてのコンテスト出場ですが、それはボディメイクをしっかり続けていくためです。 ――ボディメイク前後では、どのくらいスタイルが変わりましたか？ 【中野優香さん】　本格的にボディメイクを始めて3ヵ月くらいですが、その間に5キロ減量しています。でも、もともとそんなに太って見えるタイプではなく、パッと見はあまり違いがわからないかもしれません。ただよく見ると、お尻と脚の境目や部分ごとに筋肉がしっかりついているので、ボディラインが違います。

◆ただ細いだけのスタイル”から、メリハリボディに「ハッピーになった」 ――スタイルが変わって周りから言われた印象的な言葉はありますか？ 【中野優香さん】　普段はあまり気づかれないのですが、Instagramにボディメイクしている時の写真を載せると、フォロワーさんから「すごくスタイルが変わった」「お尻がキレイに作れている」「ウエストがくびれてきた」と言われます。Instagramはボディメイクを継続させるために、頻繁に身体をアップしています。 ――コンテストで結果を残して、モデルの仕事へ還元するねらいもありますか？ 【中野優香さん】　自分がなりたい身体になるためにボディメイクをしていて、その過程のひとつとしてコンテストに出るという意識です。“1位を獲らないといけない”って考えてトレーニングをすると、しんどくなってしまうので。“ボディメイクは自分の好きなスタイルになるため”ってInstagramで発信したら、多くの女性から共感してもらえました。そこに反響があったのはすごくうれしかったです。

――実際に、ボディメイクが仕事へ影響していることはありますか？ 【中野優香さん】　もともとクラシックバレーを15年間やっていて、ピラティスのトレーナー資格も持っているので、これまでにいろいろなフィットネスウエアの仕事をさせていただいています。でも、ボディメイクをする前は、ただ細いだけのスタイルだったと感じています。いまは自分の身体に自信があるので、撮影やオーディションでも余裕ができて、自分らしさが表現できるようになりました。 ――モデルの仕事内容でもプラスになっているのですね。 【中野優香さん】　スポーツウエアやランジェリーの撮影では、ブラジャーとパンツだけで身体を露出するので、ボディメイクをするようになって自信を持って向き合えています。前向きな気持ちもそうですが、キレイになった身体で写真に写るので、商品もカッコよく見せられるようになったと思っています。 ――芸能の仕事以外でもボディメイクを活かしたいと思っていますか？ 【中野優香さん】　トレーナーの仕事にお声がけをいただいているのですが、すごく興味があります。自分がボディメイクでハッピーになったから、皆にもそうなってほしいと思っています。モデルをしながら、いつか人に教える仕事もできたらいいなと考えています。

◆「まだまだ理想のスタイルにはほど遠い」いくつになってもビキニ姿でステージに立ちたい ――いまコンプレックスはありますか？ 【中野優香さん】　コンプレックスはないのですが、まだまだ理想のスタイルにはほど遠いです。身体を絞れている反面、全体的に薄いので、もう少しメリハリや凹凸を作りたい。特にお尻はしっかり筋肉をつけて、形を整えながらボリュームアップしていきたいです。 ――ボディメイクを続ける先のゴールは設定していますか？ 【中野優香さん】　ゴールはありません。でも、コンテストのクイーンズクラス（50〜59歳）やプラチナクラス（60歳〜）のステージを見て、年をとってもキレイな身体でビキニ姿になれることに驚いています。いまの目標は、いくつになっても自信を持ってビキニを着てステージに立てる身体でいることです。

心臓に悪いダイエット

死因2位の心臓病を避ける！ 心臓に悪いダイエットを専門家が解説 ELLE DIGITAL 心臓に悪いダイエット 心臓病はアメリカ人の死因の第1位であり、日本でも2番目に多い死因。だからこそ、心臓の健康維持にできることがあればしたいと考える人は多いはず。そんななか、アメリカ心臓協会（以下AHA）が心臓の健康にいい、または悪いダイエットを解説しているという。 AHAが発行する雑誌『サーキュレーション』に掲載されたこの科学的ステートメントによると、現在人気のダイエットについて「間違った栄養情報が蔓延している」とのこと。いわく、このステートメントのポイントは「最近発表されたAHAの基準とアメリカで一般的な食事パターンの整合性を評価すること、長期的な食事の取り方に影響を与える臨床的および文化的要因を特定すること、健康的な食事法を取り入れるためのアプローチを提案すること」の3つ。AHAは根本的に、人気のある食事法から心臓にいいものを選びやすくしたいのだそう。 Getty Images

AHAがピックした人気の食事法のなかで1位に輝いたのは、DASH（高血圧を防ぐ食事療法）ダイエットだ。この食事法は、同協会が目指す健康的な食事の目標と100%一致しているという。次にヴィーガンや低脂肪ダイエットと並んで、人気の高い地中海式ダイエットがランクインしている。 「AHAの指針はもともと、DASHダイエットと地中海式ダイエットに関する疫学研究を参考に作られました。そのためこれらのダイエットがもっとも高いスコアを獲得するのは当然なのです」と話すのは、「キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピー」の共同経営者で、管理栄養士のスコット・キートリーさん。 反対にAHAはケトジェニックダイエットとパレオダイエットの2つに関して、同協会が提唱する心臓にいい食事法の指針には「合致しない」と指摘。「果物、全粒穀物、豆類を制限すると、食物繊維の摂取量が減少する恐れがあります。さらにこれらの食事は飽和脂肪酸を制限しないので、脂肪が多く含まれています。 飽和脂肪酸を多く、食物繊維を少なく摂取することは、どちらも心血管疾患の発症につながります」とプレスリリースで説明している。 それではさっそく、心臓の健康にいいダイエットやそれらについて知っておくべきこと、また自分に適したダイエットの選び方に関する専門家の解説を読んでいこう。

心臓にいい食事の特徴とは？ Getty Images AHAが2021年に発表したステートメントでは、心臓の健康にいい食生活に必要な特徴が下記の通り挙げられている。 　 ・健康的な体重を維持するために、食事やカロリーの摂取量、身体活動のバランスをとる ・さまざまな種類の野菜や果物を摂取して、サプリではなく食品から栄養素を十分に摂取する ・全粒穀物や、全粒穀物の含有量が多い食品を選択する ・安全性が高く脂肪の少ない、または食物繊維の多いたんぱく質（ナッツや豆類、魚や魚介類、低脂肪または無脂肪の乳製品、脂肪の少ない切り身肉など）を摂取する。赤身肉や加工肉を少なめにする ・オリーブ油やひまわり油など、液体の非熱帯植物油を使う ・超加工食品ではなく、できるだけ加工の少ない食品を選ぶ ・砂糖を加えた飲み物や食べ物の摂取を最小限に抑える ・塩分ゼロ、もしくはほとんど含まれていない食品を選択、または調理する ・アルコールは控えめにする ・いつ、どこで食事するときも、この指針に沿って食べる

心臓の健康にいいダイエットとは？ Getty Images AHAではもっとも人気の高いダイエットを、最上位のティア1から最下位のティア4（ケトとパレオ）までランク分けしている。大人気の地中海式ダイエットはトップこそ逃したものの、ほぼトップに近い。AHAが選ぶ最上位のダイエットは次の通り。 ティア1 ・DASHダイエット DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）ダイエットは、もともと血圧を下げることを目的に考案された食事法。アメリカ国立衛生研究所（NIH）によると、1日および1週間の栄養目標を達成すべく、下記の食品にフォーカスするよう推奨されるという。 　 ・野菜、果物、全粒穀物 ・無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、植物油 ・脂肪の多い肉、全脂肪乳製品、トロピカルオイル（ココナッツ油、パームカーネル油、パーム油など）など、飽和脂肪酸の多い食品の制限 ・砂糖入りの飲料やお菓子の制限 　

これらがAHAの指針をすべて満たすことから、DASHダイエットはトップスコアを獲得している。 ・地中海式ダイエット 地中海地域に住む人々の食生活をベースにしている地中海式ダイエット。クリーブランドクリニックによると、プラントベースの食品と全粒穀物、そして健康にいい脂肪に重きを置いているという。ただし地中海式ダイエットでは、1日に1杯のワインが許されている。また塩の摂取量にとくに触れていないことから、DASHダイエットよりもランクが低くなった、とAHAは説明している。 　 「地中海式の食事法は私が診察するすべての人に勧められるもので、あとは必要に応じてカスタマイズしています」と語るのは、米「プロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルスセンター」にあるエリソン・クリニックで管理栄養士を務めるケイト・ コーエンさん。 　 「地中海式ダイエットは、もっとも科学的根拠に基づいた食事法です。一部の食品グループの排除や制限がないことから、心臓にいいうえ持続可能性もあります。野菜や果物、豆類、ナッツ類、シード類、低温圧搾のエクストラバージンオリーブオイルなど、未加工で抗炎症作用のあるプラントベース食品と、健康にいい脂肪をベースとしています。冷水魚が中心ではありますが、必須ではないので、魚介類が好みでない場合は食べなくても大丈夫です。また、少しであれば肉や卵、チーズ、ヨーグルトも食べられます」

・ペスカタリアンダイエット ペスカタリアンダイエットは、魚も食べるプラントベースの食事法。乳製品、卵、魚介類を食べることができるけれど、肉は食べられない。 ・オボ・ラクト・ベジタリアンダイエット 乳製品と卵の摂取が可能なベジタリアンダイエット。AHAによると、オボベジタリアン食（卵を含む）とラクトベジタリアン食（乳製品を含む）両方の特質を兼ね備えているという。 ティア2 Getty Images ・ヴィーガンダイエット プラントベースの食品を食べ、動物性食品を避けるヴィーガンダイエット。「ベジタリアンやヴィーガンの食事法は近年人気を集めています」と話すのは、米「パシフィック・ニューロサイエンス・インスティチュート」で、栄養および健康部門のシニアエデュケーターとして活躍する管理栄養士のモリー・ラポッゾさん。 「自然食品と植物性たんぱく質に重きを置くことで、環境に優しくて栄養価の高い食品を豊富に摂取できます」 　 AHAいわく順位が低くなった理由は、制限が多いため長期間または外食時も遵守するのが難しいからだそう。 「ヴィーガンの食事法に従うと、ビタミンB-12欠乏症のリスクが高まり、赤血球異常を引き起こして貧血になる恐れがあります。そのため医者からサプリの摂取を推奨される場合があります」とAHAはコメントしている。

・低脂肪ダイエット 低脂肪ダイエットとは脂肪の摂取を総カロリーの30％以下に制限する食事で、ボリュメトリクスダイエットやTLC（セラピューティック・ライフスタイル・チェンジ）プランなどの種類がある。 　 これらの食事法は脂肪の種類にこだわらないため、ティア2にランク付されたそう。AHAは、飽和脂肪酸を一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪といったより健康的な脂肪に置き換えるよう推奨している。また、低脂肪ダイエット実践者に添加糖類や精製穀物など炭水化物の摂取量が多くなる傾向があることを、AHAは懸念している。 ティア3 Getty Images ・超低脂肪ダイエット 超低脂肪ダイエットとは、脂肪の摂取を総カロリーの10%未満に制限する食事法。これには、オーニッシュ、エッセルスティン、プリティキン、マクドゥーガル、PCRM（責任ある医療のための医師会）などのダイエットが含まれる。 　 AHAによると、超脂肪ダイエットはおもにヴィーガン食のため、動脈硬化の進行を遅らせる可能性がいくつかの研究で分かっているという。 ただしAHAが推奨する一部の食品グループを制限しているため、ティア3になった。 ・低糖質ダイエット 炭水化物を総カロリー摂取量の30～40%に制限する食事法で、サウスビーチダイエット、ゾーンダイエット、低血糖ダイエットが含まれる。これらの食事は果物、穀物、豆類を制限しているため、ティア3にランクされたとAHAは説明している。 　 「一般的に低糖質ダイエットでは、炭水化物が含まれている果物、野菜、全粒穀物の摂取量が少なくなります。さらに、一価不飽和脂肪酸の優れた供給源であるナッツやシードの摂取も制限されています」と話すのは、ラトガース大学保健専門学科で臨床・予防栄養学科の准教授を務める管理栄養士のデボラ・コーエンさん。低糖質ダイエットは食物繊維の摂取が少ないいっぽうで飽和脂肪酸が多くなる傾向があり、AHAの指針に反しているティア4 Getty Images

・ケトダイエットとパレオダイエット この2つのダイエットは、AHAが推奨する食品グループを避け、逆にAHAが多量の摂取を推奨しない食品を推していることから低い評価を受けたという。 「ケトジェニックもパレオも、赤身肉などの高脂肪食品の摂取を推奨しています。赤身肉は飽和脂肪酸の含有量が高いため、過剰に摂取すると心血管疾患の発症につながる恐れがあります」とデボラ・コーエンさん。 　　 さらにどちらの食事も果物と野菜を制限していることから、「食物繊維とファイトケミカル（植物性化学物質）が不足します」と彼女は説明する。 「これらに加えて、ケトジェニックダイエットは長期にわたって継続することが非常に困難であることが分かっています。慢性疾患である心血管疾患の予防が目的の場合、食事スタイルを長期間継続する必要があります」

自分に合ったダイエットの選び方 Getty Images 自分に合った食べ方を選ぶのは難しいかもしれないけれど、自分自身で継続できると思えるものを選択することが重要です、と専門家らは話す。 「長期的に管理可能な食事法を選びましょう。選んだ食事法が、体を健康に、心を幸せに保つ食品の基準値となります」とキートリーさん。ラポッゾさんは、現在食べて楽しいと思う食べ物を思い返し、それをベースにより健康的な食生活を心掛けるよう勧めている。 食事プランを変更したい理由を考えることも重要です、と話すケイト・コーエンさん。 「長期にわたって変化を続けるためには、自らの理由を知る必要があります。食生活を変えるのは、容易いことではありません。自分にとってどんな意味があるのか、自分自身で把握する必要があります。コレステロールを下げたい、または心血管疾患のリスクを減らすために体重を減らしたいのか、体調の改善またはエネルギーのアップ、そして服が似合うようになりたいのか。明確な目標を持ち、自分のモチベーションを理解すれば、成功する可能性がはるかに高くなります」 自分だけではよく分からない場合、可能であれば栄養士に相談するようコーエンさんは勧めている。栄養士は「現在および過去の健康状態、家族歴、現在の食習慣、身体活動、アレルギーや不耐症、食事の準備能力、体重履歴、経済的考慮などの情報に基づいて、あなたの栄養と食事を総合的に評価し、個別の指導をしてくれます」と彼女は説明する。 translation : Mutsumi Matsunobu　photo : Getty Images ※この記事は、海外のサイト『Prevention』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。 前へ 2 3 4 5 次へ。

ルールは“たった１つ”だけ。７kgの減量成功に導いた【簡単ダイエット】

0 LINE共有ボタン 2023年8月21日 3時20分 beauty news tokyo ルールは“たった１つ”だけ。７kgの減量成功に導いた【簡単ダイエット】 写真拡大

ガマンが多少伴うことになっても「効率良くダイエットしたい」と考える方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、韓国のアイドルグループApinkのボミが実践した【簡単ダイエット】です。 🌼即効で３～５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】 自分に合った“簡単なダイエットルール”を作る ボミが設定したは“たった１つ”のみで、「18時以降は食べない！」というものになります。普段から行っているダンスレッスンや運動は休まずに行うという極めてシンプルな内容ながら、ボミは７kgの減量に成功しています。 ダイエットは即効性を求めるのではなく、ある程度の時間をかけて継続させることが基本。例えば、どうしても学校や仕事の事情もあってボミの「18時以降は食べない」というルールを真似するのは厳しいと思いますが、「夜●時以降は食べない」「就寝●時間前に食事は終わらせる」といったルールを決めることならできるでしょう。

また、運動についても「１駅分歩く」「エスカレーターやエレベータをなるべく利用しない（階段を使う）」「休日は近所をランニングまたはウォーキングをする」など普段の生活の中でプラスαの運動を継続して行うというルールも心がけ次第で実行に移せるはずです。 痩せやすい体質（太りにくい体質）に、そして理想の体型へと着実に近づいていくためにも、ぜひボミの例を参考に手軽に実践できるであろう“マイルール”を作って、コツコツ実践していきましょうね。

テカテカに光る…パピコ、手ブラでもGカップが溢れS字ラインの美ボディ姿に「ラインが綺麗」の声

パピコが公式Instagramを更新※2022年ザテレビジョン撮影 新人グラビアアイドルのが、8月17日に自身のInstagramを更新。テカテカに光る美肌に手ブラでトップのみを隠している姿を披露し、注目を集めている。 テカテカ美ボディを開放… 1999年5月25日生まれ、24歳のパピコは「ミスヤングアニマル2022」でグランプリを受賞した新人グラドル。身長155cm、スリーサイズは上からバスト87cm、ウエスト54cm、ヒップ88cm(いずれも事務所公式プロフィール)という二次元ボディの持ち主で、グラビア界注目の逸材だ。 この日パピコは、「おはよう、」とつづり、写真を投稿。全身がテカテカに光っておりS字に身体をくねらせて美ウエストや生太ももまで開放した姿を公開した。また、手ブラでトップがギリギリまで見えそうな際どいショットを披露した。手で隠してはいるが、剥き出しのGカップがあらわとなっている。 この投稿を見たファンは「元気もらえてる!!」「ラインが綺麗」「ナイスバディー」「美しい！」「グラドル界で1、2を争う綺麗な体」などのコメントが多数寄せられている。

藤田ニコル、夕食は夫が担当 ダイエットメニューも考案

藤田ニコル、夕食は夫が担当　ダイエットメニューも考案 エンタメ その他2023年8月20日（日） 08時58分 藤田ニコル【撮影：浜瀬将樹】 写真集発売間近の乃木坂46・遠藤さくら、『non-no』11月号表紙に登場 白波瀬海来、日焼けあと残る限界セクシー水着！最新DVD本日発売 小牧長久手の激闘　家康、秀吉に奇策仕掛ける......　NHK大河ドラマ『どうする家康』第32話 編集部にメッセージを送る

【Pick UP】坂道グループ（乃木坂46、櫻坂46、日向坂46）関連最新ニュース 　藤田ニコルが、19日放送のラジオ『藤田ニコルのあしたはにちようび』（TBSラジオ）で、夫で俳優の稲葉友との新婚生活について語った。 　13日放送の『＃みちょパラ』（ニッポン放送）で、みちょぱが稲葉のことを「稲さま」と呼びつつ、「ほんとに良い奴」と絶賛していた。これを受けてリスナーから「（稲葉の）今まで一番良い奴エピソードをお願いします」と求められると、ニコルも「それはいっぱいあります」と回答。 　まずは「お互いが家にいて夜ご飯を食べる日は全部、夫が作ってくれている」と、夕食は稲葉がすべて担当してくれると明かした。ニコルは現在、下着ブランド「PEACH JOHN」とコラボしてモデルも務めているが、「（夫は私の）撮影の1～2カ月前から、鶏のムネ肉を低温調理したものを提供してくれる」と感謝。

　さらに「撮影当日は固形物を摂れないから、前の日の夜にわざわざポタージュにして、お弁当を持たせてくれる、稲さまが」と冗談めかしつつ笑い、「本当に凄いと思う。（夫が）いなかったらダイエットできていない」と、支えてくれることのありがたみを実感していた。

GLP-1ダイエット、医師が最も懸念すること

　m3.com意識調査「GLP-1ダイエット、どう思う？」第4回（最終回）は、美容・痩身目的の「GLP-1ダイエット」で最も懸念される問題は何かを尋ねた。自由回答も併せて紹介する。（まとめ：m3.com編集部） 【調査の概要】 調査期間：2023年6月24日-6月30日 対象：m3.com医師会員 回答者総数：852人（外科113人、眼科26人、呼吸器科32人、産婦人科33人、耳鼻咽喉科24人、循環器科56人、小児科51人、消化器科74人、腎・泌尿器科29人、整形外科54人、精神科49人、内分泌・血液科28人、内科203人、脳神経科53人、皮膚科17人、診療科記載なしの10人は集計より除外） ※統計に基づく世論調査ではありません

Q. 「GLP-1ダイエット」で最も懸念される問題は次のうちどれですか？（単一選択） 　医師会員852人に、「GLP-1ダイエット」で最も懸念される問題は何かを尋ねたところ、33.9％が「適応外の人への有効性・安全性が確認されていない」を選択した。 　診療別でみると、精神科が「適応外の人への有効性・安全性が確認されていない」と答えた割合が46.9％で最も高く、次いで眼科が42.3％、皮膚科が41.2％、脳・神経科が35.8％、内科が35.5％と続いた。

Q. 「『GLP-1ダイエット』で最も懸念される問題は次のうちどれですか？」の設問の回答理由を教えてください。 「適応外の人への有効性・安全性が確認されていない」の回答理由 GLP-1の作用機序についても未知の問題点が残されている。予想外のリスクの可能性がある【消化器科開業医】 自分で責任の取れない医療行為をしてはならない【眼科開業医】 「美容に良い」とうたって処方しておきながら、懸念事項も説明せず、有害事象が発生した時の対応もずさん。この薬を内服にするため、研究者や製薬会社が行って きた努力を尊重しない態度を大変遺憾に思うから。今後のことを考え、処方制限もしくは処方医を登録し監視すべき【循環器科勤務医】

体調が悪くなった患者が発生した場合、開業医は自身で対応できずに、無理やり送ってくるのが予想できるので【腎・泌尿器科勤務医】 何をいつ、どの程度使用するかはっきり分からない状態で使用するのは無責任だと感じる【外科系勤務医】 低血糖など有害事象の説明がなされているか疑問【産婦人科勤務医】 安全性が最優先事項である【精神科勤務医】 「効果と副作用のバランスが取れていない可能性」の回答理由 使用をやめたら、すぐまた体重が増加するところ【小児科勤務医】

」 糖尿病ではない症例に使用することによる長期副作用が心配【腎・泌尿器科勤務医】 「処方体制、生活習慣指導が不十分な可能性」の回答理由 そもそも肥満者は薬物利用の前に試みることがたくさんあるはず【内科勤務医】 偏った食事や不規則な生活習慣などが基本的にある可能性があれば、安定した効果があるとは思えない【脳・神経科開業医】 いったん体重減少の効果が得られても、生活習慣の改善がなければ、薬剤中止後に体重がリバウンドで増加してしまう【小児科勤務医】

「未知の有害事象への懸念」の回答者 糖尿病の治療薬としての実績はあるが、肥満の治療薬としての長期実績が出てきていない【内科勤務医】 酸化マグネシウムでさえ死亡例が出たぐらいだから、使用頻度・量が増えれば、いつか死亡例が出るだろう。そこで不当に貶められ、生産が減って、本来有効な症例に対して使えなくなるのが嫌だ【内科勤務医】 臨床試験レベルの安全性の確保が不十分な上に処方医の知識不足という問題もあるから【内分泌・血液科勤務医】 低血糖のリスク評価ができない【外科系勤務医】 長期経過後の有害事象について検討されていないため【消化器科勤務医】

「国内での薬剤供給体制への影響」の回答者 本末転倒になってはいけない。そもそもダイエットの薬ではない【内科勤務医】 本来の糖尿病患者に対して、品不足のため処方ができなくなった【腎・泌尿器科勤務医】 今でも供給不足【外科系開業医】 「その他」の回答者 虚偽の病名で処方して、保険診療とすることも起こりそう【呼吸器科勤務医】 あやしいオンライン診療にだまされている患者が多くいる様子。実際に私の知人がだまされて高額をぼったくられた。どうみても医師の処方ではないと思われる「オンライン診療でいつでも好きな薬が買えるクリニック」というやつだった。かつ、その知人は運悪く副反応（重度薬疹）が出てしまったが、自費診療＝自己責任なので、もちろんそのクリニックが相談に乗ってくれるはずもなく【循環器科勤務医】

グラビアアイドル 美少女たくさんいます

https://www.tumblr.com/misamisa99x/724677057077968896/so-cute-just-size

 

低糖質ダイエットで失敗しない方法　質の悪い動物性タンパク質や脂肪は死亡率が上昇

5/8(月) 17:00配信

【５０歳からでも遅くない　男のアンチエイジング術】 美しく健康に年を重ねるために不可欠な「メンズ美容」。時間・労力・コストをかけることなく、５０歳からでも手軽に始められる「メンズ美容」を毎週月曜日にお伝えします。 【写真】店頭でも目にする機会が増えたロカボ認定食品。その数は約1000品にも及ぶ ５０歳を過ぎて自分の体形に危機感を覚えた男性は、ダイエットを試みたことが一度はあるでしょう。 世の中にはさまざまなダイエット法がありますが、最も代表的なものは「低糖質ダイエット」です。 方法はいろいろありますが、共通点は「炭水化物の摂取を制限する」ことです。 かく言う私も、３年前に３カ月間、極端な低糖質ダイエット（ケトジェニックダイエット）を行い、約８キロ減量した経験があります。 低糖質ダイエットの一番のメリットは、「短期的に」やせることができることです。 他のダイエット法と比較しても、減量の初速は圧倒的に速く、平均して３カ月で平均６キロ減量するというデータもあります。さらに肥満の人の血圧や血糖値を低下させることもあるのです。 とはいえ、低糖質ダイエットは万能ではありません。 第一に、このダイエット法はしんどく、継続率が低いことがあります。 私もそうでしたが、ダイエットを始めた初期は理由もなくイライラすることがあります。 また、世の中の食事は炭水化物が中心なので、特に外食時などは食事の選択が難しく、タンパク質メインの食事をチョイスすると費用が高くなることもしばしばです。 さらに、低糖質ダイエットをする場合、タンパク質と脂質を十分に摂取して意識的にトレーニングをしない限り、必ず筋肉量は減少します。 それらを怠ると、体の代謝は悪くなりリバウンドしやすい体になる上、リバウンドした後の再減量がさらにしんどくなります。 低糖質ダイエットで重要なことは、糖質の代わりに摂取する栄養素です。 糖質をカットした分、質の悪い動物性タンパク質や脂肪ばかりを摂取する人は死亡率が上昇する危険性を秘めています。 逆に植物性タンパク質や野菜で補った人は死亡率が低下したという報告があります。 冒頭でお伝えした私の減量ですが、結果的には１年でリバウンドしました。週１回３０分からでもいいので、運動の習慣を身に付けた上で、バランスのよい食事を心がけて無理のない低糖質ダイエットが長期的にみると正解かもしれません。 たとえダイエット中でも週に１回は「チートデイ」（好きなものを自由に食べる日）を作ってあげましょう。 ■西嶌暁生（にしじま・あきお　医学博士、形成外科専門医、ＭＢＡ。１９８４年７月７日生まれ、富山県出身。形成外科・美容医療の専門医として、１０年以上、臨床と研究に従事。２０１９年から恵比寿形成外科・美容クリニック副院長。著書「だから夫は３５歳で嫌われる～メンズスキンケアのススメ」（光文社）が発売中。 ■低糖質ダイエットのポイント ☆低糖質ダイエットは、短期的な減量速度において他のダイエット法に比べて圧倒的に速い。 ☆カットした糖質の代わりに摂取する栄養素の選択に注意する。 ☆運動の習慣を身につけてから始める。

ダイエットが成功しないのは、食べる時間帯のせい!?

ダイエットが成功しないのは、食べる時間帯のせい!? 時間栄養学の第一人者が教える「正しいダイエット術」 4/15(土) 6:04配信

5 コメント5件 サライ.jp ダイエットが成功しないのは、食べる時間帯のせい!? 時間栄養学の第一人者が教える「正しいダイエット術」 文／鈴木拓也 「年も年だし、健康を考えて、食事には気を使い、運動も始めた」といった声を最近よく聞くようになった。 にもかかわらず、メタボ体型のままだったり、健康診断でひっかかるなどして、自らが行っているダイエットに「効果はあるのだろうか」と、不安を感じる人も少なくない。 そのお悩み、もしかすると「“時間”という視点が欠けている」せいかもしれない。そう指摘するのは、早稲田大学理工学術院の柴田重信教授だ。 柴田教授は、食事と時間の関係を研究する時間栄養学の第一人者。これは近年注目を浴びている学問分野で、著書『脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい』（講談社）で、わかりやすく解説している。 今回は本書から、時間栄養学の視点でのダイエット術について紹介しよう。 プチ断食は食べる時間帯に注意 幅広い世代で“プチ断食”が流行している。 これは1日のうち十数時間、まったく食べない時間帯をもうけるというダイエット法だ。 この絶食時間は、16時間という設定がよく知られている。つまり、残る8時間の枠内で、その日の食事を済ませることになる。 本書には、30代半ばのAさんの事例が載っている。Aさんは、午後2時に社員食堂でその日最初の食事をし、帰宅後の午後8時から10時にかけて夕食・晩酌をするという16時間のプチ断食を続けている。 この生活を3か月続けたが、期待ほどには体重は減らなかったそうだ。 柴田教授は、食べる時間帯が遅い点が問題だとし、次のように解説する。 このような生活パターンのいちばんの問題は、明らかに体内時計のリズムに合っていないことです。体内時計には約24時間周期のリズムがあって、時間によって体の働きや反応が異なります。 たとえば、一日の活動を始める朝は、食事としてとった栄養をエネルギーに変える必要がありますが、ゆっくりと体を休める夜は、使いきれなかったエネルギーを脂肪としてため込もうとします。（本書29pより） 柴田教授は、プチ断食自体は否定しない。しかし、Aさんの場合、朝食抜きで、かつ夜遅くまで食べているのが、体重が減らない原因だったようだ。 時間栄養学の観点では、朝に食べることで、日中の活動にむけた体内時計が動き出すという。まずは、この点を肝に銘じておこう。 朝の糖質で体内時計が動きだす では、朝食は何を食べるのがベストの選択だろうか？ これについても本書で詳しく解説がなされている。 結論から言うと、体内時計を動かす力が大きいのは「インスリンが出やすい食べ物」ということがわかっています。 インスリンは膵臓から分泌されるホルモンです。ご飯やパンなどの糖質をとるとブドウ糖に分解され、血糖値が上がりますが、インスリンはこの血糖値に反応して分泌されます。肝臓にある末梢時計は、このインスリンの量が増える事で動き出します。だから、朝食には、血糖値が上がりやすく、インスリンが出やすいものが適しているのです。（本書94～95pより） 昨今は、糖質を目の敵にする人が多い。たしかに、とり過ぎは問題になるが、一方で重要な栄養素でもある。適度な糖質の摂取は、意識した方がよさそうだ。逆に、インスリンの働きは夜になると弱くなるため、夕食では糖質を控えめにする。 さらに、魚の脂肪分やタンパク質も体内時計を動かしやすいそうで、ご飯と魚という昔ながらの和食が、実は時間栄養学的にも好ましいとも。 昼食については、塩分のとりすぎに注意。人間の味覚も体内時計によってコントロールされているそうで、たとえば塩味に対する感じ方は、朝が一番敏感で、時間とともに鈍くなっていく。つまり、遅い時間帯になるほど塩辛い物に鈍感になっていき、ついついしょっぱいものを食べ過ぎるリスクがあるというのだ。 その対策として、減塩を意識するとともに、野菜をとることがすすめられている。これは、野菜に含まれるカリウムが、体内に蓄積した塩分を排出する作用を持つから。 夕食については、「軽めに、なおかつ就寝の2～3時間前までに終わらせる」が基本。そして糖質や脂肪の多いものは避ける。 運動のベストタイミングは夕方 コロナ禍が引き起こした影響の1つに、運動不足解消のためウォーキングや筋トレに取り組む人が増えたというのがある。

柴田教授は、体内時計と運動の関係についても、多くのページを割いて説明している。 例えば、余分な体脂肪を減らすという点では、「夕方」に運動するのが最適だという。理由として、この時間帯は、活動性を高める交感神経の働きが、朝より良いことなどを挙げる。 これより遅い「夜」の時間帯になってしまうと、体内時計を遅らせる作用が生じて、夜型生活になりやすいので注意が必要。目安は、遅くても夜7時くらい。帰宅時は、自宅の最寄り駅より1駅手前に降り、そこからウォーキングするなど工夫したい。 そして、筋トレの場合、タンパク質を充分にとることも重要。特にシニアは、サルコペニアやフレイルを予防するためにも、積極的にタンパク質をとることがすすめられている。 筋肉は合成と分解を繰り返していますが、食事でタンパク質を多くとれば、分解される筋肉よりも、合成させる筋肉が上回り、筋肉が大きくなっていきます。高齢になると食が細くなりがちですが、それだけに良質なタンパク質を意識してとるようにしましょう（本書188pより） タンパク質をとる時間帯にもベストタイミングがあるという。それは「朝」。鍛えるのは夕方でも、朝にタンパク質を充分にとることで筋肉の維持・発達が促されるそうだ。 ＊　＊　＊ 本書は、時間栄養学の実用的な入門書としてすぐれた1冊。特にダイエットや運動で伸び悩んでいる人は、読んで得られるものが多いはずである。 【今日の健康に良い1冊】 『脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい』柴田重信著　講談社 文／鈴木拓也　老舗翻訳会社役員を退任後、フリーライター兼ボードゲーム制作者となる。趣味は神社仏閣・秘境巡りで、撮った映像をYouTube（Mystical Places in Japan）に掲載している。

とるべきもの②休息時間 腸内環境の悪化はもちろん、ダイエットや勉強など様々な活動の大きな妨げにもなるストレス。腸と脳に悪影響を及ぼす最大要因といっても過言ではない。 「ストレスは様々な病気を引き起こす原因にもなります。体の休息はもちろんですが、メンタルや感覚など、あらゆる側面からの休息が大切です」 前項の空腹時間も言い換えれば内臓の休息時間。また、適度に運動を行いリフレッシュさせることもアクティブレストと呼ばれ、厚生労働省も推奨している。 好きなものを食べて、必要最低限の活動に抑えるようなチートデーが、必ずしも腸内環境に良い影響を与える休息になるとは限らない。 「運動不足や逸脱した嗜好による食事は、気を付ければ気を付けるほどストレスが溜まってしまうこともあります。特にストレスを抱えやすい人は過食に繋がることもあるので、極端なチートデーを設けるよりも日々のコントロールで腸と脳へのストレスを軽減していくダイエットを心掛けましょう」 とるべきもの③野菜・果物 乳酸菌は動物の体内や植物など、地上の様々な場所に生育している。菌固有の耐性から、生きて腸まで届くものや、胃酸などで死滅してしまうものなど様々。 「植物は過酷な環境下で生育するため、棲息する乳酸菌も様々な性質を持っています。生きた乳酸菌を取り入れるプロバイオティクス（菌を届ける）と、食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス（菌を育てる）の両方を実現できる方法が、野菜や果物の摂取です」 特にキムチや納豆、ぬか漬け、豆乳ヨーグルトなどの植物性発酵食品は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせたシンバイオティクス食品の代表。 摂り続けることにより腸内環境の改善が期待できるので、ダイエット中にも欠かさないでほしいと林さん。 「食事が腸内環境に影響を与えるように、腸内細菌叢が食事の選択にも影響を与えます。良い食事が選択できる人は良い腸内環境であることの裏返しでもあるので、長期的にストレスの少ないダイエットライフを送るためにも、両方からの視点を持っておきましょう」

とるべきもの②休息時間 腸内環境の悪化はもちろん、ダイエットや勉強など様々な活動の大きな妨げにもなるストレス。腸と脳に悪影響を及ぼす最大要因といっても過言ではない。 「ストレスは様々な病気を引き起こす原因にもなります。体の休息はもちろんですが、メンタルや感覚など、あらゆる側面からの休息が大切です」 前項の空腹時間も言い換えれば内臓の休息時間。また、適度に運動を行いリフレッシュさせることもアクティブレストと呼ばれ、厚生労働省も推奨している。 好きなものを食べて、必要最低限の活動に抑えるようなチートデーが、必ずしも腸内環境に良い影響を与える休息になるとは限らない。 「運動不足や逸脱した嗜好による食事は、気を付ければ気を付けるほどストレスが溜まってしまうこともあります。特にストレスを抱えやすい人は過食に繋がることもあるので、極端なチートデーを設けるよりも日々のコントロールで腸と脳へのストレスを軽減していくダイエットを心掛けましょう」 とるべきもの③野菜・果物 乳酸菌は動物の体内や植物など、地上の様々な場所に生育している。菌固有の耐性から、生きて腸まで届くものや、胃酸などで死滅してしまうものなど様々。

「植物は過酷な環境下で生育するため、棲息する乳酸菌も様々な性質を持っています。生きた乳酸菌を取り入れるプロバイオティクス（菌を届ける）と、食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス（菌を育てる）の両方を実現できる方法が、野菜や果物の摂取です」 特にキムチや納豆、ぬか漬け、豆乳ヨーグルトなどの植物性発酵食品は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせたシンバイオティクス食品の代表。 摂り続けることにより腸内環境の改善が期待できるので、ダイエット中にも欠かさないでほしいと林さん。 「食事が腸内環境に影響を与えるように、腸内細菌叢が食事の選択にも影響を与えます。良い食事が選択できる人は良い腸内環境であることの裏返しでもあるので、長期的にストレスの少ないダイエットライフを送るためにも、両方からの視点を持っておきましょう」 3 コメント3件 ウィメンズヘルス Getty Images 腸内環境の改善は、ダイエットにおいて必須事項。摂取カロリーの影響度合いも腸内環境によって大きく変化すると言うのはパーソナルトレーナーの林健太さん。 【写真】今日から食べたい！「健康な腸」に欠かせない7つの食品 「同じ食事を摂っていても、腸内環境の良し悪しで太りやすい人とそうでない人に分かれます。日頃の食生活でダイエットの成功率も変わってくるので、内側から整える意識を忘れないようにしておきましょう」 腸脳相関と呼ばれる概念があり、腸が第二の脳と呼ばれているのは知っている人も多いはず。それほどまでに大切な臓器であるということは、ちょっとした心掛けが大きな変化をもたらすこともある。 大腸にはおよそ100兆個以上とも言われる細菌が棲みつき、それぞれのバランスを保ちながら共生している。 「腸内細菌叢（腸内フローラ）は、多くの腸内細菌同士が様々な影響を及ぼし合っています。いくら良い菌を摂っても焼け石に水になることも多いので、根本から改善する心掛けが大切です」 腸内環境改善のために摂るべきものと控えるものをしっかりと抑えて、腸内フローラの改善に努めることで、ダイエットも大きく加速することは間違いない。 控えるもの①動物性食品 腸内は肌と同じ弱酸性。しかし、過剰な動物性食品の摂取は腸内をアルカリ性に傾ける要因となり、悪玉菌の好む環境に近づけてしまう。 「腸内細菌の有用なエサと言われる食物繊維やオリゴ糖は、発酵分解されることで短鎖脂肪酸になります。これが腸内環境を保つ役割やミネラル吸収の手助けをしており、悪玉菌が増えにくい環境作りにも繋がっています」 悪玉菌や善玉菌と言われるものの、実はどちらも腸には必要不可欠な菌。 重要なことはそのバランスであり、ダイエットやボディメイクでタンパク質不足を懸念し、プロテインを多用する人は、今一度見直してほしいと林さん。 「卵やお肉でタンパク質中心の食事を行いながら間食がホエイプロテインという人は、常に動物性タンパク質が腸内に残った状態になっている可能性があります。食事では野菜や豆類からのタンパク質補給を心掛けるなど、筋肉だけでなく腸への栄養という視点でもタンパク質のバランスを考えてみてください」 おならの臭いや便の色が気になる人は要注意。動物性食品と植物性食品のバランスを整えて、体調変化も観察してみて /13(木) 21:01配信 3 コメント3件 ウィメンズヘルス 控えるもの②乳酸菌飲料 腸内細菌と言われて一番に思い浮かぶのが乳酸菌。乳酸菌を摂取するには乳酸菌飲料が安価で手軽ではあるものの、注意するべき点もいくつかあると林さん。 「砂糖や甘味料の過剰摂取は、腸の炎症に繋がることもあります。あくまで嗜好品であることを忘れずに摂取量には注意しましょう。また数億個程度の菌を一度摂取したところで、100兆もの細菌がひしめき合う腸内フローラには全く影響がないと言っても良いでしょう」 美容や健康、腸内環境改善を謳った機能性表示食品もあれば、ジュースと何ら変わりのない清涼飲料も多く販売されている。 一度飲んだ程度では大きな効果を感じることはないだろうが、長期的に飲み続けた時のメリットとデメリットを天秤にかけて、デメリットが多い食材や食品は控えることが健康的なダイエットの成功に繋がる。 控えるもの③刺激物 アルコールやカフェインといった刺激物は腸にも大きな影響を与える。 それ自体はもちろんだが、脱水による体水分率の変化などは消化管や内臓に対してもストレスとなる。 「口から肛門まで続く器官は、体内にありながらも外界と繋がることから、内なる外とも言われます。腸内環境が悪いということは、そこに続く胃や消化管の環境にも注意してほしいです」 但し、刺激物でもスパイスは腸内環境を整えてくれる働きもある。脂肪燃焼に活躍するカプサイシンは、腸内環境も整えてくれるので、ダイエットには一石二鳥。 「他にもウコンやショウガ、シナモンなども有効です。ショウガを使ってお酒を割ったり、シナモンコーヒーなど、ちょっとした心掛けが腸内環境を整える一歩になります」 とるべきもの①空腹時間 「空腹は最高の調味料と言われるように、空腹を感じてから食事を摂ることは非常に大切です。空腹を感じることなく食事を繰り返していると、未消化物が残り続けることはもちろん、それらが腐敗して腸内環境を悪化させる原因にもなります」 空腹による胃の収縮や腸の蠕動運動の誘発により、内容物がしっかり押し出されて便を排泄しやすい状態を作ってくれる。 便秘の解消は、腸内環境を整えスムーズなダイエットを実現させるためには必須事項。悩みのある人はしっかりと空腹時間を確保してほしいが、過度な空腹は食事の根本的な見直しが必要だと林さん。 「食物繊維が豊富でよく噛んで食べる食事は、腸に良いことはもちろん、血糖値の変動も比較的落ち着くので、ダイエット中の空腹を感じることも少ないです。もし頻繁に空腹を感じるようであれば、腸内細菌に好ましくない食事をしているサインかもしれませんとるべきもの②休息時間 腸内環境の悪化はもちろん、ダイエットや勉強など様々な活動の大きな妨げにもなるストレス。腸と脳に悪影響を及ぼす最大要因といっても過言ではない。 「ストレスは様々な病気を引き起こす原因にもなります。体の休息はもちろんですが、メンタルや感覚など、あらゆる側面からの休息が大切です」 前項の空腹時間も言い換えれば内臓の休息時間。また、適度に運動を行いリフレッシュさせることもアクティブレストと呼ばれ、厚生労働省も推奨している。 好きなものを食べて、必要最低限の活動に抑えるようなチートデーが、必ずしも腸内環境に良い影響を与える休息になるとは限らない。 「運動不足や逸脱した嗜好による食事は、気を付ければ気を付けるほどストレスが溜まってしまうこともあります。特にストレスを抱えやすい人は過食に繋がることもあるので、極端なチートデーを設けるよりも日々のコントロールで腸と脳へのストレスを軽減していくダイエットを心掛けましょう」 とるべきもの③野菜・果物 乳酸菌は動物の体内や植物など、地上の様々な場所に生育している。菌固有の耐性から、生きて腸まで届くものや、胃酸などで死滅してしまうものなど様々。 「植物は過酷な環境下で生育するため、棲息する乳酸菌も様々な性質を持っています。生きた乳酸菌を取り入れるプロバイオティクス（菌を届ける）と、食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス（菌を育てる）の両方を実現できる方法が、野菜や果物の摂取です」 特にキムチや納豆、ぬか漬け、豆乳ヨーグルトなどの植物性発酵食品は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせたシンバイオティクス食品の代表。 摂り続けることにより腸内環境の改善が期待できるので、ダイエット中にも欠かさないでほしいと林さん。 「食事が腸内環境に影響を与えるように、腸内細菌叢が食事の選択にも影響を与えます。良い食事が選択できる人は良い腸内環境であることの裏返しでもあるので、長期的にストレスの少ないダイエットライフを送るためにも、両方からの視点を持っておきましょう」