2023年8月26日土曜日

グラビアアイドル　石田桃香　★「痛風」とはどんな病気？なにが怖いのか？【一生太らない生活】１８kg痩せた動画

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★「痛風」とはどんな病気？なにが怖いのか？【一生太らない生活】 Unmute 病気にならないためには、内臓脂肪をやっつける中年以降の男性に多い通風も生活習慣病です。通風の患者が増えたのは１９６０年代以降で、食生活や生活スタイルの変化によるところが大きいと言われていることからも、生活習慣との関連性が伺えます。通風は圧倒的に男性の患者数が多い病気ですが、女性も閉経後に患者数が増えるといわれ、さらに近年では女性ホルモンの分泌量が低下している若い世代の女性患者も増えつつあるのだそうです。通風＝プリン体を含む食材を食べてはいけないというイメージがありますが、プリン体には体に吸収されやすいものとされにくいものがあり、どの食材が尿酸値を上げやすいのか判断をするのは難しいとされています。

プリン体よりも重要とされるのが、体脂肪率です。尿酸値７㎎／㎗を超えると、通風一歩手前の「高尿酸血症」と呼ばれる状態になりますが、内臓脂肪が増えると尿酸の生成が促進されやすくなると言われています。さらに、悪玉アディポサイトカインの作用によってインスリン抵抗性が上がると、尿酸が体外に排出されづらくもなってしまいます。そのため、尿酸値が高い状態が続くと、やがて通風になる可能性がとても高まります。高尿酸結晶を長く放置していると、足の親指の付け根や手指の関節、肘、アキレス腱などにこぶができる「痛風結節」が生じ、関節を動かしにくくなるなど日常生活にも支障をきたしてしまいます。また、尿酸値が高い状態を放置すると、腎臓に尿酸の結晶が溜まって腎機能が低下する「通風腎」へと至るケースも稀にあり、それが腎不全へと進行すると人工透析が避けられなくなります。出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える一生太らない生活』著/関口　賢【書誌情報】『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える一生太らない生活』著：関口賢

若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。

2023年8月23日水曜日

「1日3食摂るのが怖かった」16時間断食ダイエットで過食に…ボディメイクで克服したモデル、ランジェリー撮影にも自信

「1日3食摂るのが怖かった」16時間断食ダイエットで過食に…ボディメイクで克服したモデル、ランジェリー撮影にも自信拡大する美ボディ大会『ベストボディ・ジャパン（BBJ）』に出場した中野優香さん（写真／片山よしお　（C）oricon ME inc.）　先ごろ、健康的な筋肉のついた身体と女性らしいボディラインの美しさを競うコンテスト『ベストボディ・ジャパン（BBJ）』の横浜大会が開催された。過食を克服したモデルの中野優香さん（24）は、今回がコンテスト初挑戦となった。東京と横浜の予選大会に出場し、3ヵ月で5キロ減量した「ビキニ姿を見てほしい」と自慢の美ボディを披露した。 16時間ダイエットの正しいやり方動画プリンとした美尻も…メリハリ美ボディを披露した中野優香さん

◆食べないダイエットで過食に…トレーナー指導で“食べても痩せていく”体に ――ボディメイクを始めたきっかけを教えてください。【中野優香さん】　痩せようと思っていた時期に、16時間食べないダイエットをしました。でも、その後に過食になってしまって。自分のコントロールが効かなくなり、食欲を抑えられなくなって、体重も体脂肪率もどんどん上がっていきました。そんな自分がいやになって、なりたい身体になるためにトレーニングを始めました。 ――過食は抑えられるようになりましたか？【中野優香さん】　いまは治っています。過食になった後は、1日3食を摂るのが怖くて2食にしていたのですが、トレーナーさんをつけて、きちんと3食摂る指導をしていただきました。その通りにしていたら太らないし、食べても痩せていく。そういう食生活を続けていくうちに過食はなくなりました。

――コンテストに出ようと思ったのはどうしてですか？【中野優香さん】　飽きっぽくて、目標がないと続けられない性格でして（笑）。自分を追い込んで、自分自身と向き合おうと思って、周りにコンテストに出ると宣言して逃げ道をなくしました。今回が初めてのコンテスト出場ですが、それはボディメイクをしっかり続けていくためです。 ――ボディメイク前後では、どのくらいスタイルが変わりましたか？【中野優香さん】　本格的にボディメイクを始めて3ヵ月くらいですが、その間に5キロ減量しています。でも、もともとそんなに太って見えるタイプではなく、パッと見はあまり違いがわからないかもしれません。ただよく見ると、お尻と脚の境目や部分ごとに筋肉がしっかりついているので、ボディラインが違います。

◆ただ細いだけのスタイル”から、メリハリボディに「ハッピーになった」 ――スタイルが変わって周りから言われた印象的な言葉はありますか？【中野優香さん】　普段はあまり気づかれないのですが、Instagramにボディメイクしている時の写真を載せると、フォロワーさんから「すごくスタイルが変わった」「お尻がキレイに作れている」「ウエストがくびれてきた」と言われます。Instagramはボディメイクを継続させるために、頻繁に身体をアップしています。 ――コンテストで結果を残して、モデルの仕事へ還元するねらいもありますか？【中野優香さん】　自分がなりたい身体になるためにボディメイクをしていて、その過程のひとつとしてコンテストに出るという意識です。“1位を獲らないといけない”って考えてトレーニングをすると、しんどくなってしまうので。“ボディメイクは自分の好きなスタイルになるため”ってInstagramで発信したら、多くの女性から共感してもらえました。そこに反響があったのはすごくうれしかったです。

――実際に、ボディメイクが仕事へ影響していることはありますか？【中野優香さん】　もともとクラシックバレーを15年間やっていて、ピラティスのトレーナー資格も持っているので、これまでにいろいろなフィットネスウエアの仕事をさせていただいています。でも、ボディメイクをする前は、ただ細いだけのスタイルだったと感じています。いまは自分の身体に自信があるので、撮影やオーディションでも余裕ができて、自分らしさが表現できるようになりました。 ――モデルの仕事内容でもプラスになっているのですね。【中野優香さん】　スポーツウエアやランジェリーの撮影では、ブラジャーとパンツだけで身体を露出するので、ボディメイクをするようになって自信を持って向き合えています。前向きな気持ちもそうですが、キレイになった身体で写真に写るので、商品もカッコよく見せられるようになったと思っています。 ――芸能の仕事以外でもボディメイクを活かしたいと思っていますか？【中野優香さん】　トレーナーの仕事にお声がけをいただいているのですが、すごく興味があります。自分がボディメイクでハッピーになったから、皆にもそうなってほしいと思っています。モデルをしながら、いつか人に教える仕事もできたらいいなと考えています。

◆「まだまだ理想のスタイルにはほど遠い」いくつになってもビキニ姿でステージに立ちたい ――いまコンプレックスはありますか？【中野優香さん】　コンプレックスはないのですが、まだまだ理想のスタイルにはほど遠いです。身体を絞れている反面、全体的に薄いので、もう少しメリハリや凹凸を作りたい。特にお尻はしっかり筋肉をつけて、形を整えながらボリュームアップしていきたいです。 ――ボディメイクを続ける先のゴールは設定していますか？【中野優香さん】　ゴールはありません。でも、コンテストのクイーンズクラス（50〜59歳）やプラチナクラス（60歳〜）のステージを見て、年をとってもキレイな身体でビキニ姿になれることに驚いています。いまの目標は、いくつになっても自信を持ってビキニを着てステージに立てる身体でいることです。

2023年8月22日火曜日

心臓に悪いダイエット　

死因2位の心臓病を避ける！心臓に悪いダイエットを専門家が解説 ELLE DIGITAL 心臓に悪いダイエット心臓病はアメリカ人の死因の第1位であり、日本でも2番目に多い死因。だからこそ、心臓の健康維持にできることがあればしたいと考える人は多いはず。そんななか、アメリカ心臓協会（以下AHA）が心臓の健康にいい、または悪いダイエットを解説しているという。 AHAが発行する雑誌『サーキュレーション』に掲載されたこの科学的ステートメントによると、現在人気のダイエットについて「間違った栄養情報が蔓延している」とのこと。いわく、このステートメントのポイントは「最近発表されたAHAの基準とアメリカで一般的な食事パターンの整合性を評価すること、長期的な食事の取り方に影響を与える臨床的および文化的要因を特定すること、健康的な食事法を取り入れるためのアプローチを提案すること」の3つ。AHAは根本的に、人気のある食事法から心臓にいいものを選びやすくしたいのだそう。 Getty Images

AHAがピックした人気の食事法のなかで1位に輝いたのは、DASH（高血圧を防ぐ食事療法）ダイエットだ。この食事法は、同協会が目指す健康的な食事の目標と100%一致しているという。次にヴィーガンや低脂肪ダイエットと並んで、人気の高い地中海式ダイエットがランクインしている。「AHAの指針はもともと、DASHダイエットと地中海式ダイエットに関する疫学研究を参考に作られました。そのためこれらのダイエットがもっとも高いスコアを獲得するのは当然なのです」と話すのは、「キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピー」の共同経営者で、管理栄養士のスコット・キートリーさん。反対にAHAはケトジェニックダイエットとパレオダイエットの2つに関して、同協会が提唱する心臓にいい食事法の指針には「合致しない」と指摘。「果物、全粒穀物、豆類を制限すると、食物繊維の摂取量が減少する恐れがあります。さらにこれらの食事は飽和脂肪酸を制限しないので、脂肪が多く含まれています。飽和脂肪酸を多く、食物繊維を少なく摂取することは、どちらも心血管疾患の発症につながります」とプレスリリースで説明している。それではさっそく、心臓の健康にいいダイエットやそれらについて知っておくべきこと、また自分に適したダイエットの選び方に関する専門家の解説を読んでいこう。

心臓にいい食事の特徴とは？ Getty Images AHAが2021年に発表したステートメントでは、心臓の健康にいい食生活に必要な特徴が下記の通り挙げられている。　・健康的な体重を維持するために、食事やカロリーの摂取量、身体活動のバランスをとる・さまざまな種類の野菜や果物を摂取して、サプリではなく食品から栄養素を十分に摂取する・全粒穀物や、全粒穀物の含有量が多い食品を選択する・安全性が高く脂肪の少ない、または食物繊維の多いたんぱく質（ナッツや豆類、魚や魚介類、低脂肪または無脂肪の乳製品、脂肪の少ない切り身肉など）を摂取する。赤身肉や加工肉を少なめにする・オリーブ油やひまわり油など、液体の非熱帯植物油を使う・超加工食品ではなく、できるだけ加工の少ない食品を選ぶ・砂糖を加えた飲み物や食べ物の摂取を最小限に抑える・塩分ゼロ、もしくはほとんど含まれていない食品を選択、または調理する・アルコールは控えめにする・いつ、どこで食事するときも、この指針に沿って食べる

心臓の健康にいいダイエットとは？ Getty Images AHAではもっとも人気の高いダイエットを、最上位のティア1から最下位のティア4（ケトとパレオ）までランク分けしている。大人気の地中海式ダイエットはトップこそ逃したものの、ほぼトップに近い。AHAが選ぶ最上位のダイエットは次の通り。ティア1 ・DASHダイエット DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）ダイエットは、もともと血圧を下げることを目的に考案された食事法。アメリカ国立衛生研究所（NIH）によると、1日および1週間の栄養目標を達成すべく、下記の食品にフォーカスするよう推奨されるという。　・野菜、果物、全粒穀物・無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、植物油・脂肪の多い肉、全脂肪乳製品、トロピカルオイル（ココナッツ油、パームカーネル油、パーム油など）など、飽和脂肪酸の多い食品の制限・砂糖入りの飲料やお菓子の制限　

これらがAHAの指針をすべて満たすことから、DASHダイエットはトップスコアを獲得している。・地中海式ダイエット地中海地域に住む人々の食生活をベースにしている地中海式ダイエット。クリーブランドクリニックによると、プラントベースの食品と全粒穀物、そして健康にいい脂肪に重きを置いているという。ただし地中海式ダイエットでは、1日に1杯のワインが許されている。また塩の摂取量にとくに触れていないことから、DASHダイエットよりもランクが低くなった、とAHAは説明している。　「地中海式の食事法は私が診察するすべての人に勧められるもので、あとは必要に応じてカスタマイズしています」と語るのは、米「プロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルスセンター」にあるエリソン・クリニックで管理栄養士を務めるケイト・コーエンさん。　「地中海式ダイエットは、もっとも科学的根拠に基づいた食事法です。一部の食品グループの排除や制限がないことから、心臓にいいうえ持続可能性もあります。野菜や果物、豆類、ナッツ類、シード類、低温圧搾のエクストラバージンオリーブオイルなど、未加工で抗炎症作用のあるプラントベース食品と、健康にいい脂肪をベースとしています。冷水魚が中心ではありますが、必須ではないので、魚介類が好みでない場合は食べなくても大丈夫です。また、少しであれば肉や卵、チーズ、ヨーグルトも食べられます」

・ペスカタリアンダイエットペスカタリアンダイエットは、魚も食べるプラントベースの食事法。乳製品、卵、魚介類を食べることができるけれど、肉は食べられない。・オボ・ラクト・ベジタリアンダイエット乳製品と卵の摂取が可能なベジタリアンダイエット。AHAによると、オボベジタリアン食（卵を含む）とラクトベジタリアン食（乳製品を含む）両方の特質を兼ね備えているという。ティア2 Getty Images ・ヴィーガンダイエットプラントベースの食品を食べ、動物性食品を避けるヴィーガンダイエット。「ベジタリアンやヴィーガンの食事法は近年人気を集めています」と話すのは、米「パシフィック・ニューロサイエンス・インスティチュート」で、栄養および健康部門のシニアエデュケーターとして活躍する管理栄養士のモリー・ラポッゾさん。「自然食品と植物性たんぱく質に重きを置くことで、環境に優しくて栄養価の高い食品を豊富に摂取できます」　 AHAいわく順位が低くなった理由は、制限が多いため長期間または外食時も遵守するのが難しいからだそう。「ヴィーガンの食事法に従うと、ビタミンB-12欠乏症のリスクが高まり、赤血球異常を引き起こして貧血になる恐れがあります。そのため医者からサプリの摂取を推奨される場合があります」とAHAはコメントしている。

・低脂肪ダイエット低脂肪ダイエットとは脂肪の摂取を総カロリーの30％以下に制限する食事で、ボリュメトリクスダイエットやTLC（セラピューティック・ライフスタイル・チェンジ）プランなどの種類がある。　これらの食事法は脂肪の種類にこだわらないため、ティア2にランク付されたそう。AHAは、飽和脂肪酸を一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪といったより健康的な脂肪に置き換えるよう推奨している。また、低脂肪ダイエット実践者に添加糖類や精製穀物など炭水化物の摂取量が多くなる傾向があることを、AHAは懸念している。ティア3 Getty Images ・超低脂肪ダイエット超低脂肪ダイエットとは、脂肪の摂取を総カロリーの10%未満に制限する食事法。これには、オーニッシュ、エッセルスティン、プリティキン、マクドゥーガル、PCRM（責任ある医療のための医師会）などのダイエットが含まれる。　 AHAによると、超脂肪ダイエットはおもにヴィーガン食のため、動脈硬化の進行を遅らせる可能性がいくつかの研究で分かっているという。ただしAHAが推奨する一部の食品グループを制限しているため、ティア3になった。・低糖質ダイエット炭水化物を総カロリー摂取量の30～40%に制限する食事法で、サウスビーチダイエット、ゾーンダイエット、低血糖ダイエットが含まれる。これらの食事は果物、穀物、豆類を制限しているため、ティア3にランクされたとAHAは説明している。　「一般的に低糖質ダイエットでは、炭水化物が含まれている果物、野菜、全粒穀物の摂取量が少なくなります。さらに、一価不飽和脂肪酸の優れた供給源であるナッツやシードの摂取も制限されています」と話すのは、ラトガース大学保健専門学科で臨床・予防栄養学科の准教授を務める管理栄養士のデボラ・コーエンさん。低糖質ダイエットは食物繊維の摂取が少ないいっぽうで飽和脂肪酸が多くなる傾向があり、AHAの指針に反しているティア4 Getty Images

・ケトダイエットとパレオダイエットこの2つのダイエットは、AHAが推奨する食品グループを避け、逆にAHAが多量の摂取を推奨しない食品を推していることから低い評価を受けたという。「ケトジェニックもパレオも、赤身肉などの高脂肪食品の摂取を推奨しています。赤身肉は飽和脂肪酸の含有量が高いため、過剰に摂取すると心血管疾患の発症につながる恐れがあります」とデボラ・コーエンさん。　　さらにどちらの食事も果物と野菜を制限していることから、「食物繊維とファイトケミカル（植物性化学物質）が不足します」と彼女は説明する。「これらに加えて、ケトジェニックダイエットは長期にわたって継続することが非常に困難であることが分かっています。慢性疾患である心血管疾患の予防が目的の場合、食事スタイルを長期間継続する必要があります」

自分に合ったダイエットの選び方 Getty Images 自分に合った食べ方を選ぶのは難しいかもしれないけれど、自分自身で継続できると思えるものを選択することが重要です、と専門家らは話す。「長期的に管理可能な食事法を選びましょう。選んだ食事法が、体を健康に、心を幸せに保つ食品の基準値となります」とキートリーさん。ラポッゾさんは、現在食べて楽しいと思う食べ物を思い返し、それをベースにより健康的な食生活を心掛けるよう勧めている。食事プランを変更したい理由を考えることも重要です、と話すケイト・コーエンさん。「長期にわたって変化を続けるためには、自らの理由を知る必要があります。食生活を変えるのは、容易いことではありません。自分にとってどんな意味があるのか、自分自身で把握する必要があります。コレステロールを下げたい、または心血管疾患のリスクを減らすために体重を減らしたいのか、体調の改善またはエネルギーのアップ、そして服が似合うようになりたいのか。明確な目標を持ち、自分のモチベーションを理解すれば、成功する可能性がはるかに高くなります」自分だけではよく分からない場合、可能であれば栄養士に相談するようコーエンさんは勧めている。栄養士は「現在および過去の健康状態、家族歴、現在の食習慣、身体活動、アレルギーや不耐症、食事の準備能力、体重履歴、経済的考慮などの情報に基づいて、あなたの栄養と食事を総合的に評価し、個別の指導をしてくれます」と彼女は説明する。 translation : Mutsumi Matsunobu　photo : Getty Images ※この記事は、海外のサイト『Prevention』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。前へ 2 3 4 5 次へ。

2023年8月21日月曜日

ルールは“たった１つ”だけ。７kgの減量成功に導いた【簡単ダイエット】

0 LINE共有ボタン 2023年8月21日 3時20分 beauty news tokyo ルールは“たった１つ”だけ。７kgの減量成功に導いた【簡単ダイエット】写真拡大

ガマンが多少伴うことになっても「効率良くダイエットしたい」と考える方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、韓国のアイドルグループApinkのボミが実践した【簡単ダイエット】です。 🌼即効で３～５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】自分に合った“簡単なダイエットルール”を作るボミが設定したは“たった１つ”のみで、「18時以降は食べない！」というものになります。普段から行っているダンスレッスンや運動は休まずに行うという極めてシンプルな内容ながら、ボミは７kgの減量に成功しています。ダイエットは即効性を求めるのではなく、ある程度の時間をかけて継続させることが基本。例えば、どうしても学校や仕事の事情もあってボミの「18時以降は食べない」というルールを真似するのは厳しいと思いますが、「夜●時以降は食べない」「就寝●時間前に食事は終わらせる」といったルールを決めることならできるでしょう。

また、運動についても「１駅分歩く」「エスカレーターやエレベータをなるべく利用しない（階段を使う）」「休日は近所をランニングまたはウォーキングをする」など普段の生活の中でプラスαの運動を継続して行うというルールも心がけ次第で実行に移せるはずです。痩せやすい体質（太りにくい体質）に、そして理想の体型へと着実に近づいていくためにも、ぜひボミの例を参考に手軽に実践できるであろう“マイルール”を作って、コツコツ実践していきましょうね。

2023年8月20日日曜日

テカテカに光る…パピコ、手ブラでもGカップが溢れS字ラインの美ボディ姿に「ラインが綺麗」の声

パピコが公式Instagramを更新※2022年ザテレビジョン撮影新人グラビアアイドルのが、8月17日に自身のInstagramを更新。テカテカに光る美肌に手ブラでトップのみを隠している姿を披露し、注目を集めている。テカテカ美ボディを開放… 1999年5月25日生まれ、24歳のパピコは「ミスヤングアニマル2022」でグランプリを受賞した新人グラドル。身長155cm、スリーサイズは上からバスト87cm、ウエスト54cm、ヒップ88cm(いずれも事務所公式プロフィール)という二次元ボディの持ち主で、グラビア界注目の逸材だ。この日パピコは、「おはよう、」とつづり、写真を投稿。全身がテカテカに光っておりS字に身体をくねらせて美ウエストや生太ももまで開放した姿を公開した。また、手ブラでトップがギリギリまで見えそうな際どいショットを披露した。手で隠してはいるが、剥き出しのGカップがあらわとなっている。この投稿を見たファンは「元気もらえてる!!」「ラインが綺麗」「ナイスバディー」「美しい！」「グラドル界で1、2を争う綺麗な体」などのコメントが多数寄せられている。

藤田ニコル、夕食は夫が担当　ダイエットメニューも考案

藤田ニコル、夕食は夫が担当　ダイエットメニューも考案エンタメその他2023年8月20日（日） 08時58分藤田ニコル【撮影：浜瀬将樹】写真集発売間近の乃木坂46・遠藤さくら、『non-no』11月号表紙に登場白波瀬海来、日焼けあと残る限界セクシー水着！最新DVD本日発売小牧長久手の激闘　家康、秀吉に奇策仕掛ける......　NHK大河ドラマ『どうする家康』第32話編集部にメッセージを送る

【Pick UP】坂道グループ（乃木坂46、櫻坂46、日向坂46）関連最新ニュース　藤田ニコルが、19日放送のラジオ『藤田ニコルのあしたはにちようび』（TBSラジオ）で、夫で俳優の稲葉友との新婚生活について語った。　13日放送の『＃みちょパラ』（ニッポン放送）で、みちょぱが稲葉のことを「稲さま」と呼びつつ、「ほんとに良い奴」と絶賛していた。これを受けてリスナーから「（稲葉の）今まで一番良い奴エピソードをお願いします」と求められると、ニコルも「それはいっぱいあります」と回答。　まずは「お互いが家にいて夜ご飯を食べる日は全部、夫が作ってくれている」と、夕食は稲葉がすべて担当してくれると明かした。ニコルは現在、下着ブランド「PEACH JOHN」とコラボしてモデルも務めているが、「（夫は私の）撮影の1～2カ月前から、鶏のムネ肉を低温調理したものを提供してくれる」と感謝。

　さらに「撮影当日は固形物を摂れないから、前の日の夜にわざわざポタージュにして、お弁当を持たせてくれる、稲さまが」と冗談めかしつつ笑い、「本当に凄いと思う。（夫が）いなかったらダイエットできていない」と、支えてくれることのありがたみを実感していた。

2023年8月14日月曜日

GLP-1ダイエット、医師が最も懸念すること

　m3.com意識調査「GLP-1ダイエット、どう思う？」第4回（最終回）は、美容・痩身目的の「GLP-1ダイエット」で最も懸念される問題は何かを尋ねた。自由回答も併せて紹介する。（まとめ：m3.com編集部）【調査の概要】調査期間：2023年6月24日-6月30日対象：m3.com医師会員回答者総数：852人（外科113人、眼科26人、呼吸器科32人、産婦人科33人、耳鼻咽喉科24人、循環器科56人、小児科51人、消化器科74人、腎・泌尿器科29人、整形外科54人、精神科49人、内分泌・血液科28人、内科203人、脳神経科53人、皮膚科17人、診療科記載なしの10人は集計より除外） ※統計に基づく世論調査ではありません

Q. 「GLP-1ダイエット」で最も懸念される問題は次のうちどれですか？（単一選択）　医師会員852人に、「GLP-1ダイエット」で最も懸念される問題は何かを尋ねたところ、33.9％が「適応外の人への有効性・安全性が確認されていない」を選択した。　診療別でみると、精神科が「適応外の人への有効性・安全性が確認されていない」と答えた割合が46.9％で最も高く、次いで眼科が42.3％、皮膚科が41.2％、脳・神経科が35.8％、内科が35.5％と続いた。

Q. 「『GLP-1ダイエット』で最も懸念される問題は次のうちどれですか？」の設問の回答理由を教えてください。「適応外の人への有効性・安全性が確認されていない」の回答理由 GLP-1の作用機序についても未知の問題点が残されている。予想外のリスクの可能性がある【消化器科開業医】自分で責任の取れない医療行為をしてはならない【眼科開業医】「美容に良い」とうたって処方しておきながら、懸念事項も説明せず、有害事象が発生した時の対応もずさん。この薬を内服にするため、研究者や製薬会社が行ってきた努力を尊重しない態度を大変遺憾に思うから。今後のことを考え、処方制限もしくは処方医を登録し監視すべき【循環器科勤務医】

体調が悪くなった患者が発生した場合、開業医は自身で対応できずに、無理やり送ってくるのが予想できるので【腎・泌尿器科勤務医】何をいつ、どの程度使用するかはっきり分からない状態で使用するのは無責任だと感じる【外科系勤務医】低血糖など有害事象の説明がなされているか疑問【産婦人科勤務医】安全性が最優先事項である【精神科勤務医】「効果と副作用のバランスが取れていない可能性」の回答理由使用をやめたら、すぐまた体重が増加するところ【小児科勤務医】

」糖尿病ではない症例に使用することによる長期副作用が心配【腎・泌尿器科勤務医】「処方体制、生活習慣指導が不十分な可能性」の回答理由そもそも肥満者は薬物利用の前に試みることがたくさんあるはず【内科勤務医】偏った食事や不規則な生活習慣などが基本的にある可能性があれば、安定した効果があるとは思えない【脳・神経科開業医】いったん体重減少の効果が得られても、生活習慣の改善がなければ、薬剤中止後に体重がリバウンドで増加してしまう【小児科勤務医】

「未知の有害事象への懸念」の回答者糖尿病の治療薬としての実績はあるが、肥満の治療薬としての長期実績が出てきていない【内科勤務医】酸化マグネシウムでさえ死亡例が出たぐらいだから、使用頻度・量が増えれば、いつか死亡例が出るだろう。そこで不当に貶められ、生産が減って、本来有効な症例に対して使えなくなるのが嫌だ【内科勤務医】臨床試験レベルの安全性の確保が不十分な上に処方医の知識不足という問題もあるから【内分泌・血液科勤務医】低血糖のリスク評価ができない【外科系勤務医】長期経過後の有害事象について検討されていないため【消化器科勤務医】

「国内での薬剤供給体制への影響」の回答者本末転倒になってはいけない。そもそもダイエットの薬ではない【内科勤務医】本来の糖尿病患者に対して、品不足のため処方ができなくなった【腎・泌尿器科勤務医】今でも供給不足【外科系開業医】「その他」の回答者虚偽の病名で処方して、保険診療とすることも起こりそう【呼吸器科勤務医】あやしいオンライン診療にだまされている患者が多くいる様子。実際に私の知人がだまされて高額をぼったくられた。どうみても医師の処方ではないと思われる「オンライン診療でいつでも好きな薬が買えるクリニック」というやつだった。かつ、その知人は運悪く副反応（重度薬疹）が出てしまったが、自費診療＝自己責任なので、もちろんそのクリニックが相談に乗ってくれるはずもなく【循環器科勤務医】

2023年8月10日木曜日

グラビアアイドル　美少女たくさんいます

https://www.tumblr.com/misamisa99x/724677057077968896/so-cute-just-size

2023年5月14日日曜日

低糖質ダイエットで失敗しない方法　質の悪い動物性タンパク質や脂肪は死亡率が上昇

5/8(月) 17:00配信

【５０歳からでも遅くない　男のアンチエイジング術】美しく健康に年を重ねるために不可欠な「メンズ美容」。時間・労力・コストをかけることなく、５０歳からでも手軽に始められる「メンズ美容」を毎週月曜日にお伝えします。【写真】店頭でも目にする機会が増えたロカボ認定食品。その数は約1000品にも及ぶ５０歳を過ぎて自分の体形に危機感を覚えた男性は、ダイエットを試みたことが一度はあるでしょう。世の中にはさまざまなダイエット法がありますが、最も代表的なものは「低糖質ダイエット」です。方法はいろいろありますが、共通点は「炭水化物の摂取を制限する」ことです。かく言う私も、３年前に３カ月間、極端な低糖質ダイエット（ケトジェニックダイエット）を行い、約８キロ減量した経験があります。低糖質ダイエットの一番のメリットは、「短期的に」やせることができることです。他のダイエット法と比較しても、減量の初速は圧倒的に速く、平均して３カ月で平均６キロ減量するというデータもあります。さらに肥満の人の血圧や血糖値を低下させることもあるのです。とはいえ、低糖質ダイエットは万能ではありません。第一に、このダイエット法はしんどく、継続率が低いことがあります。私もそうでしたが、ダイエットを始めた初期は理由もなくイライラすることがあります。また、世の中の食事は炭水化物が中心なので、特に外食時などは食事の選択が難しく、タンパク質メインの食事をチョイスすると費用が高くなることもしばしばです。さらに、低糖質ダイエットをする場合、タンパク質と脂質を十分に摂取して意識的にトレーニングをしない限り、必ず筋肉量は減少します。それらを怠ると、体の代謝は悪くなりリバウンドしやすい体になる上、リバウンドした後の再減量がさらにしんどくなります。低糖質ダイエットで重要なことは、糖質の代わりに摂取する栄養素です。糖質をカットした分、質の悪い動物性タンパク質や脂肪ばかりを摂取する人は死亡率が上昇する危険性を秘めています。逆に植物性タンパク質や野菜で補った人は死亡率が低下したという報告があります。冒頭でお伝えした私の減量ですが、結果的には１年でリバウンドしました。週１回３０分からでもいいので、運動の習慣を身に付けた上で、バランスのよい食事を心がけて無理のない低糖質ダイエットが長期的にみると正解かもしれません。たとえダイエット中でも週に１回は「チートデイ」（好きなものを自由に食べる日）を作ってあげましょう。 ■西嶌暁生（にしじま・あきお　医学博士、形成外科専門医、ＭＢＡ。１９８４年７月７日生まれ、富山県出身。形成外科・美容医療の専門医として、１０年以上、臨床と研究に従事。２０１９年から恵比寿形成外科・美容クリニック副院長。著書「だから夫は３５歳で嫌われる～メンズスキンケアのススメ」（光文社）が発売中。 ■低糖質ダイエットのポイント ☆低糖質ダイエットは、短期的な減量速度において他のダイエット法に比べて圧倒的に速い。 ☆カットした糖質の代わりに摂取する栄養素の選択に注意する。 ☆運動の習慣を身につけてから始める。

2023年4月18日火曜日

　　ダイエットが成功しないのは、食べる時間帯のせい!?

ダイエットが成功しないのは、食べる時間帯のせい!? 時間栄養学の第一人者が教える「正しいダイエット術」 4/15(土) 6:04配信

5 コメント5件サライ.jp ダイエットが成功しないのは、食べる時間帯のせい!? 時間栄養学の第一人者が教える「正しいダイエット術」文／鈴木拓也「年も年だし、健康を考えて、食事には気を使い、運動も始めた」といった声を最近よく聞くようになった。にもかかわらず、メタボ体型のままだったり、健康診断でひっかかるなどして、自らが行っているダイエットに「効果はあるのだろうか」と、不安を感じる人も少なくない。そのお悩み、もしかすると「“時間”という視点が欠けている」せいかもしれない。そう指摘するのは、早稲田大学理工学術院の柴田重信教授だ。柴田教授は、食事と時間の関係を研究する時間栄養学の第一人者。これは近年注目を浴びている学問分野で、著書『脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい』（講談社）で、わかりやすく解説している。今回は本書から、時間栄養学の視点でのダイエット術について紹介しよう。プチ断食は食べる時間帯に注意幅広い世代で“プチ断食”が流行している。これは1日のうち十数時間、まったく食べない時間帯をもうけるというダイエット法だ。この絶食時間は、16時間という設定がよく知られている。つまり、残る8時間の枠内で、その日の食事を済ませることになる。本書には、30代半ばのAさんの事例が載っている。Aさんは、午後2時に社員食堂でその日最初の食事をし、帰宅後の午後8時から10時にかけて夕食・晩酌をするという16時間のプチ断食を続けている。この生活を3か月続けたが、期待ほどには体重は減らなかったそうだ。柴田教授は、食べる時間帯が遅い点が問題だとし、次のように解説する。このような生活パターンのいちばんの問題は、明らかに体内時計のリズムに合っていないことです。体内時計には約24時間周期のリズムがあって、時間によって体の働きや反応が異なります。たとえば、一日の活動を始める朝は、食事としてとった栄養をエネルギーに変える必要がありますが、ゆっくりと体を休める夜は、使いきれなかったエネルギーを脂肪としてため込もうとします。（本書29pより）柴田教授は、プチ断食自体は否定しない。しかし、Aさんの場合、朝食抜きで、かつ夜遅くまで食べているのが、体重が減らない原因だったようだ。時間栄養学の観点では、朝に食べることで、日中の活動にむけた体内時計が動き出すという。まずは、この点を肝に銘じておこう。朝の糖質で体内時計が動きだすでは、朝食は何を食べるのがベストの選択だろうか？これについても本書で詳しく解説がなされている。結論から言うと、体内時計を動かす力が大きいのは「インスリンが出やすい食べ物」ということがわかっています。インスリンは膵臓から分泌されるホルモンです。ご飯やパンなどの糖質をとるとブドウ糖に分解され、血糖値が上がりますが、インスリンはこの血糖値に反応して分泌されます。肝臓にある末梢時計は、このインスリンの量が増える事で動き出します。だから、朝食には、血糖値が上がりやすく、インスリンが出やすいものが適しているのです。（本書94～95pより）昨今は、糖質を目の敵にする人が多い。たしかに、とり過ぎは問題になるが、一方で重要な栄養素でもある。適度な糖質の摂取は、意識した方がよさそうだ。逆に、インスリンの働きは夜になると弱くなるため、夕食では糖質を控えめにする。さらに、魚の脂肪分やタンパク質も体内時計を動かしやすいそうで、ご飯と魚という昔ながらの和食が、実は時間栄養学的にも好ましいとも。昼食については、塩分のとりすぎに注意。人間の味覚も体内時計によってコントロールされているそうで、たとえば塩味に対する感じ方は、朝が一番敏感で、時間とともに鈍くなっていく。つまり、遅い時間帯になるほど塩辛い物に鈍感になっていき、ついついしょっぱいものを食べ過ぎるリスクがあるというのだ。その対策として、減塩を意識するとともに、野菜をとることがすすめられている。これは、野菜に含まれるカリウムが、体内に蓄積した塩分を排出する作用を持つから。夕食については、「軽めに、なおかつ就寝の2～3時間前までに終わらせる」が基本。そして糖質や脂肪の多いものは避ける。運動のベストタイミングは夕方コロナ禍が引き起こした影響の1つに、運動不足解消のためウォーキングや筋トレに取り組む人が増えたというのがある。

柴田教授は、体内時計と運動の関係についても、多くのページを割いて説明している。例えば、余分な体脂肪を減らすという点では、「夕方」に運動するのが最適だという。理由として、この時間帯は、活動性を高める交感神経の働きが、朝より良いことなどを挙げる。これより遅い「夜」の時間帯になってしまうと、体内時計を遅らせる作用が生じて、夜型生活になりやすいので注意が必要。目安は、遅くても夜7時くらい。帰宅時は、自宅の最寄り駅より1駅手前に降り、そこからウォーキングするなど工夫したい。そして、筋トレの場合、タンパク質を充分にとることも重要。特にシニアは、サルコペニアやフレイルを予防するためにも、積極的にタンパク質をとることがすすめられている。筋肉は合成と分解を繰り返していますが、食事でタンパク質を多くとれば、分解される筋肉よりも、合成させる筋肉が上回り、筋肉が大きくなっていきます。高齢になると食が細くなりがちですが、それだけに良質なタンパク質を意識してとるようにしましょう（本書188pより）タンパク質をとる時間帯にもベストタイミングがあるという。それは「朝」。鍛えるのは夕方でも、朝にタンパク質を充分にとることで筋肉の維持・発達が促されるそうだ。＊　＊　＊本書は、時間栄養学の実用的な入門書としてすぐれた1冊。特にダイエットや運動で伸び悩んでいる人は、読んで得られるものが多いはずである。【今日の健康に良い1冊】『脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい』柴田重信著　講談社文／鈴木拓也　老舗翻訳会社役員を退任後、フリーライター兼ボードゲーム制作者となる。趣味は神社仏閣・秘境巡りで、撮った映像をYouTube（Mystical Places in Japan）に掲載している。

2023年4月15日土曜日

とるべきもの②休息時間腸内環境の悪化はもちろん、ダイエットや勉強など様々な活動の大きな妨げにもなるストレス。腸と脳に悪影響を及ぼす最大要因といっても過言ではない。「ストレスは様々な病気を引き起こす原因にもなります。体の休息はもちろんですが、メンタルや感覚など、あらゆる側面からの休息が大切です」前項の空腹時間も言い換えれば内臓の休息時間。また、適度に運動を行いリフレッシュさせることもアクティブレストと呼ばれ、厚生労働省も推奨している。好きなものを食べて、必要最低限の活動に抑えるようなチートデーが、必ずしも腸内環境に良い影響を与える休息になるとは限らない。「運動不足や逸脱した嗜好による食事は、気を付ければ気を付けるほどストレスが溜まってしまうこともあります。特にストレスを抱えやすい人は過食に繋がることもあるので、極端なチートデーを設けるよりも日々のコントロールで腸と脳へのストレスを軽減していくダイエットを心掛けましょう」とるべきもの③野菜・果物乳酸菌は動物の体内や植物など、地上の様々な場所に生育している。菌固有の耐性から、生きて腸まで届くものや、胃酸などで死滅してしまうものなど様々。「植物は過酷な環境下で生育するため、棲息する乳酸菌も様々な性質を持っています。生きた乳酸菌を取り入れるプロバイオティクス（菌を届ける）と、食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス（菌を育てる）の両方を実現できる方法が、野菜や果物の摂取です」特にキムチや納豆、ぬか漬け、豆乳ヨーグルトなどの植物性発酵食品は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせたシンバイオティクス食品の代表。摂り続けることにより腸内環境の改善が期待できるので、ダイエット中にも欠かさないでほしいと林さん。「食事が腸内環境に影響を与えるように、腸内細菌叢が食事の選択にも影響を与えます。良い食事が選択できる人は良い腸内環境であることの裏返しでもあるので、長期的にストレスの少ないダイエットライフを送るためにも、両方からの視点を持っておきましょう」

とるべきもの②休息時間腸内環境の悪化はもちろん、ダイエットや勉強など様々な活動の大きな妨げにもなるストレス。腸と脳に悪影響を及ぼす最大要因といっても過言ではない。「ストレスは様々な病気を引き起こす原因にもなります。体の休息はもちろんですが、メンタルや感覚など、あらゆる側面からの休息が大切です」前項の空腹時間も言い換えれば内臓の休息時間。また、適度に運動を行いリフレッシュさせることもアクティブレストと呼ばれ、厚生労働省も推奨している。好きなものを食べて、必要最低限の活動に抑えるようなチートデーが、必ずしも腸内環境に良い影響を与える休息になるとは限らない。「運動不足や逸脱した嗜好による食事は、気を付ければ気を付けるほどストレスが溜まってしまうこともあります。特にストレスを抱えやすい人は過食に繋がることもあるので、極端なチートデーを設けるよりも日々のコントロールで腸と脳へのストレスを軽減していくダイエットを心掛けましょう」とるべきもの③野菜・果物乳酸菌は動物の体内や植物など、地上の様々な場所に生育している。菌固有の耐性から、生きて腸まで届くものや、胃酸などで死滅してしまうものなど様々。

「植物は過酷な環境下で生育するため、棲息する乳酸菌も様々な性質を持っています。生きた乳酸菌を取り入れるプロバイオティクス（菌を届ける）と、食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス（菌を育てる）の両方を実現できる方法が、野菜や果物の摂取です」特にキムチや納豆、ぬか漬け、豆乳ヨーグルトなどの植物性発酵食品は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせたシンバイオティクス食品の代表。摂り続けることにより腸内環境の改善が期待できるので、ダイエット中にも欠かさないでほしいと林さん。「食事が腸内環境に影響を与えるように、腸内細菌叢が食事の選択にも影響を与えます。良い食事が選択できる人は良い腸内環境であることの裏返しでもあるので、長期的にストレスの少ないダイエットライフを送るためにも、両方からの視点を持っておきましょう」 3 コメント3件ウィメンズヘルス Getty Images 腸内環境の改善は、ダイエットにおいて必須事項。摂取カロリーの影響度合いも腸内環境によって大きく変化すると言うのはパーソナルトレーナーの林健太さん。【写真】今日から食べたい！「健康な腸」に欠かせない7つの食品「同じ食事を摂っていても、腸内環境の良し悪しで太りやすい人とそうでない人に分かれます。日頃の食生活でダイエットの成功率も変わってくるので、内側から整える意識を忘れないようにしておきましょう」腸脳相関と呼ばれる概念があり、腸が第二の脳と呼ばれているのは知っている人も多いはず。それほどまでに大切な臓器であるということは、ちょっとした心掛けが大きな変化をもたらすこともある。大腸にはおよそ100兆個以上とも言われる細菌が棲みつき、それぞれのバランスを保ちながら共生している。「腸内細菌叢（腸内フローラ）は、多くの腸内細菌同士が様々な影響を及ぼし合っています。いくら良い菌を摂っても焼け石に水になることも多いので、根本から改善する心掛けが大切です」腸内環境改善のために摂るべきものと控えるものをしっかりと抑えて、腸内フローラの改善に努めることで、ダイエットも大きく加速することは間違いない。控えるもの①動物性食品腸内は肌と同じ弱酸性。しかし、過剰な動物性食品の摂取は腸内をアルカリ性に傾ける要因となり、悪玉菌の好む環境に近づけてしまう。「腸内細菌の有用なエサと言われる食物繊維やオリゴ糖は、発酵分解されることで短鎖脂肪酸になります。これが腸内環境を保つ役割やミネラル吸収の手助けをしており、悪玉菌が増えにくい環境作りにも繋がっています」悪玉菌や善玉菌と言われるものの、実はどちらも腸には必要不可欠な菌。重要なことはそのバランスであり、ダイエットやボディメイクでタンパク質不足を懸念し、プロテインを多用する人は、今一度見直してほしいと林さん。「卵やお肉でタンパク質中心の食事を行いながら間食がホエイプロテインという人は、常に動物性タンパク質が腸内に残った状態になっている可能性があります。食事では野菜や豆類からのタンパク質補給を心掛けるなど、筋肉だけでなく腸への栄養という視点でもタンパク質のバランスを考えてみてください」おならの臭いや便の色が気になる人は要注意。動物性食品と植物性食品のバランスを整えて、体調変化も観察してみて /13(木) 21:01配信 3 コメント3件ウィメンズヘルス控えるもの②乳酸菌飲料腸内細菌と言われて一番に思い浮かぶのが乳酸菌。乳酸菌を摂取するには乳酸菌飲料が安価で手軽ではあるものの、注意するべき点もいくつかあると林さん。「砂糖や甘味料の過剰摂取は、腸の炎症に繋がることもあります。あくまで嗜好品であることを忘れずに摂取量には注意しましょう。また数億個程度の菌を一度摂取したところで、100兆もの細菌がひしめき合う腸内フローラには全く影響がないと言っても良いでしょう」美容や健康、腸内環境改善を謳った機能性表示食品もあれば、ジュースと何ら変わりのない清涼飲料も多く販売されている。一度飲んだ程度では大きな効果を感じることはないだろうが、長期的に飲み続けた時のメリットとデメリットを天秤にかけて、デメリットが多い食材や食品は控えることが健康的なダイエットの成功に繋がる。控えるもの③刺激物アルコールやカフェインといった刺激物は腸にも大きな影響を与える。それ自体はもちろんだが、脱水による体水分率の変化などは消化管や内臓に対してもストレスとなる。「口から肛門まで続く器官は、体内にありながらも外界と繋がることから、内なる外とも言われます。腸内環境が悪いということは、そこに続く胃や消化管の環境にも注意してほしいです」但し、刺激物でもスパイスは腸内環境を整えてくれる働きもある。脂肪燃焼に活躍するカプサイシンは、腸内環境も整えてくれるので、ダイエットには一石二鳥。「他にもウコンやショウガ、シナモンなども有効です。ショウガを使ってお酒を割ったり、シナモンコーヒーなど、ちょっとした心掛けが腸内環境を整える一歩になります」とるべきもの①空腹時間「空腹は最高の調味料と言われるように、空腹を感じてから食事を摂ることは非常に大切です。空腹を感じることなく食事を繰り返していると、未消化物が残り続けることはもちろん、それらが腐敗して腸内環境を悪化させる原因にもなります」空腹による胃の収縮や腸の蠕動運動の誘発により、内容物がしっかり押し出されて便を排泄しやすい状態を作ってくれる。便秘の解消は、腸内環境を整えスムーズなダイエットを実現させるためには必須事項。悩みのある人はしっかりと空腹時間を確保してほしいが、過度な空腹は食事の根本的な見直しが必要だと林さん。「食物繊維が豊富でよく噛んで食べる食事は、腸に良いことはもちろん、血糖値の変動も比較的落ち着くので、ダイエット中の空腹を感じることも少ないです。もし頻繁に空腹を感じるようであれば、腸内細菌に好ましくない食事をしているサインかもしれませんとるべきもの②休息時間腸内環境の悪化はもちろん、ダイエットや勉強など様々な活動の大きな妨げにもなるストレス。腸と脳に悪影響を及ぼす最大要因といっても過言ではない。「ストレスは様々な病気を引き起こす原因にもなります。体の休息はもちろんですが、メンタルや感覚など、あらゆる側面からの休息が大切です」前項の空腹時間も言い換えれば内臓の休息時間。また、適度に運動を行いリフレッシュさせることもアクティブレストと呼ばれ、厚生労働省も推奨している。好きなものを食べて、必要最低限の活動に抑えるようなチートデーが、必ずしも腸内環境に良い影響を与える休息になるとは限らない。「運動不足や逸脱した嗜好による食事は、気を付ければ気を付けるほどストレスが溜まってしまうこともあります。特にストレスを抱えやすい人は過食に繋がることもあるので、極端なチートデーを設けるよりも日々のコントロールで腸と脳へのストレスを軽減していくダイエットを心掛けましょう」とるべきもの③野菜・果物乳酸菌は動物の体内や植物など、地上の様々な場所に生育している。菌固有の耐性から、生きて腸まで届くものや、胃酸などで死滅してしまうものなど様々。「植物は過酷な環境下で生育するため、棲息する乳酸菌も様々な性質を持っています。生きた乳酸菌を取り入れるプロバイオティクス（菌を届ける）と、食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス（菌を育てる）の両方を実現できる方法が、野菜や果物の摂取です」特にキムチや納豆、ぬか漬け、豆乳ヨーグルトなどの植物性発酵食品は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせたシンバイオティクス食品の代表。摂り続けることにより腸内環境の改善が期待できるので、ダイエット中にも欠かさないでほしいと林さん。「食事が腸内環境に影響を与えるように、腸内細菌叢が食事の選択にも影響を与えます。良い食事が選択できる人は良い腸内環境であることの裏返しでもあるので、長期的にストレスの少ないダイエットライフを送るためにも、両方からの視点を持っておきましょう」

2023年3月31日金曜日

イーロン・マスクは９キロ減！セレブがハマるファスティングダイエット｜病気のリスクを高める可能性も 3/31(金

イーロン・マスクは９キロ減！セレブがハマるファスティングダイエット｜病気のリスクを高める可能性も 3/31(金) 22:30配信★ ★」イーロン・マスク★ ハリウッドセレブのお気に入り、「ファスティング（断食）ダイエット」は、健康に長期的な影響を及ぼす可能性があることが、最新の研究で明らかになった。その方法は様々だが、ここでは特定の時間帯や特定の日に食事をとらないことを指す。毎日何時間か断食したり、週2、3日1食だけ食べたりすることで、体の脂肪を燃焼させることができると考える人もいる。【写真】セレブがハマるファスティングダイエット｜病気のリスクを高める可能性も★ ■「ファスティング」は、人生を変えるダイエット？★ ファスティングダイエットは近年、減量法としてハリウッドで注目を集めてきた。イーロン・マスク（51歳）は、ファスティングによって９キロ以上減量した後、「親友のアドバイスで、定期的にファスティングを行い、より健康になったと感じている」とツイートしている。また、女優のジェニファー・アニストン（52歳）は、1日のうち8時間は食事、残りの16時間は断食という「8:16ダイエット」を実践しているという。ジェニファーは、英週刊誌「ラジオ・タイムス」とのインタビューで、「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）で自分の人生が変わった。ファスティングを行うので、午前中は食べ物を食べない。16時間固形物を食べずに過ごすことで、大きな違いに気づいた」と明らかにしている。モーニングルーティンやワークアウトについて対談するジェニファー・アニストンとリース・ウィザースプーン。インターミッテント・ファスティングについても語っている。ほかにも、スーパーモデルのジゼル・ブンチェン、女優のスカーレット・ヨハンソン、コートニー・カーダシアンなどがこの減量法のファンであることを公言している。 ■免疫細胞にダメージを与え、ストレス反応を引き起こす★ ハリウッドセレブに大人気のファスティングダイエットだが、これに関する最新研究の著者として、マウントサイナイ医科大学（ニューヨーク市マンハッタン）のフィリップ・スウィルスキー博士は、次のように述べている:「断食が健康に良いという認識が広まりつつあり、実際、その効果については豊富なエビデンスがある。しかし、断食にはもっと不安な側面がある」。食事を抜くと、脳内で反応が起こり、免疫細胞にダメージを与え、体を脆弱にするとがわかったのだ。また、“空腹感”や“怒り”といった体内のストレス反応を引き起こすリスクもあるという。「今回の研究は、断食には健康上のリスクを伴う代償があることを示唆するもの」と博士は述べている。研究チームは、マウスを被験者として、2つのグループに分け、一方には朝食を与え、もう一方には何も与えないようにした。2つめのグループには、最長24時間絶食させた後、再び食べ物を与えた。そして、マウスの単球（骨髄で作られる白血球で、感染症や心臓病、がんと闘う）を観察した。その結果、絶食させたマウスでは、単球の数に違いがあることがわかった。最初は、どのマウスも同じ量を持っていたが、4時間後には、絶食したマウスの血流から90パーセントが消失し、8時間後にはさらに減少した。その後、8時間後にはさらに減少し、再び餌を与えると再び血中に現れたが、その結果、炎症レベルが上昇した。つまり、絶食は感染症から身を守るどころか、マウスの体を脆弱にしたのである。 ■病気と闘う細胞に影響が出る可能性あり★ スウィルスキー博士は次のように語っている：「断食は循環単球の数を減少させることを示し、これらの細胞は炎症の重要な構成要素であるため、良いことだと一見考えられる。しかし、一度、食事を再開すると、血液中に単球が急増する。したがって、断食は、感染症などに対応する上で、体にとって必ずしも有益ではない。また、これらの細胞は、心臓病やがんのような病気にも重要であるため、その機能がどのように制御されているかを理解することは重要」と述べている。

これぞ正統派ダイエットでござる

これぞ正統派ダイエットでござる２０２３年３月３１日《金曜日）９時・・・・・・・

　スムージーを年がら年中自分自身で作るのは正直言ってやらないでしょうけど、街中で手に入れられるものを使えば手間なしでスムージーダイエットにチャレンジすることの方が出来るのです。　「精一杯行ってるにもかかわらず一向に脂肪を減らせない」といいました人は、ラクトフェリンという成分を摂ると良いでしょう。内臓脂肪を燃やすことは可能つまり、効率良く体重を減らせます。　ラクトフェリンには内臓脂肪を消失させる効果がありますことが認可されており、カロリー規制ダイエットを敢行してる方が常飲すると効率的に体重を減らせると高く評価されてるようです。　食事制限に取り組まれているのに、ぜんぜん減量できませんという人は、脂肪燃焼に為になるダイエットサプリを摂取実行してみますと良いでしょう。　ダイエット方法といっても諸々存在するわけですけど、個人個人に適合する方法をチョイスして、苛々せず長期に亘って実行するには結果を出すためのポイントになるのでしょう。　ファスティングということは「断食」を意味しているのです。減量やりたいなら、摂取カロリーを減少させるのが特に着実な方法あげられますとしまして、驚くほど高く評価されます。　酵素と呼びますものは、私達人間が健康をキープする上で外すことができません栄養成分だと言っても過言じゃないです。ちゃんと摂り込みつつウエイトダウン出来る酵素ダイエットに取組むと良いでしょう。　ダイエットサプリと申しますのは、どちらにせよ補助的に利用することが大切です。不摂生を止めることもなく摂るだけで体重をダウン出来るとしたら、そにみようかなダイエットサプリは避けた方が良いと考えています。　「ダイエットと申しますと有酸素運動が効果的であって相反して筋トレに精を出すと固太りするので回避しないそしたらなることはない」と言い伝えられ継続してきたが、このところこの考えが手違いだと言い伝えられるようになってしまいました。　筋トレを行なうことで減量するつもりなら、栄養にも気を付けないとだめです。筋トレの効果を徹底的に引き出やりたくなったのであれば、プロテインダイエットがベストだと思う。　オーバーな食事制限をするシェイプアップだと、リバウンドは言わずもがな栄養不足を始めとした副作用に悩まさせられることになるんです。健康を保持していながらウエイトダウンできるダイエット方法を選択して実践すべきでしょう。　酵素ダイエットは手軽にスタートすることができますと共に、難なく継続でき手堅く消費カロリーを上げることができますと言えます。初めてダイエットする人にちょうど良い方法だと断言します。　カッコ良く痩身やりたい場合は、美容も気遣った減量方法に取り組むべきです。酵素ダイエットでしたら、美容を考慮しつつ体重を着実に絞ることができます。　酵素ダイエットをやるつもりなら、酵素ドリンクの絞り込みから始める必要があるのです。幾らするのだろうかで選ぶことはしないで、内包さている酵素量などをチェックすることが大事なんです。ダイエットはもとより、栄養満点という理由から美髪ないしは美肌、それにアンチエイジング等の目的にもチアシードは活用されます。

2023年3月28日火曜日

痩せる食べ方って？「ダイエット」を成功させるごはんのルール

痩せる食べ方って？「ダイエット」を成功させるごはんのルール 3/22(水) 19:03配信

4 コメント4件ウィメンズヘルスダイエット成功のためにごはんが大切な理由 Getty Images 「私たちは食べたものでできています。食べものには私たちの体に必要な栄養素がたくさん含まれています。必要な栄養素が体に入ってこないことで、代謝が悪くなり体が“省エネモード”になったり、ホルモンバランスが崩れたり、便秘になったりと、痩せにくくなります」【写真】サラダのみはNG？夕食にはおすすめできない「6つのメニュー」「基礎代謝をあげるための筋肉の材料ももちろん食べものです。焚き火も燃える材料の木がないと燃えないですよね。食べて消化することでのエネルギー消費もあります。また一時的に食べることを我慢して体重が落ちたとしても、永遠に続けることはできません。体も心も壊れていきます。我慢することでストレスが溜まりリバウンドすることも少なくありません。必要な栄養素がしっかり含まれた食材を適量食べて運動をして、心も体も元気！をキープしましょう」監修：村山彩ロバスト株式会社代表、食欲コンサルタント、アスリートフードマイスター、トライアスリート体を壊したことをきっかけに健康管理に目覚め、野菜ソムリエとアスリートフードマイスターの資格を取得し、知人に誘われたトライアスロンも始める。体の基となる食に向き合いながらトレーニングをし、3年目にトライアスロンの大会で優勝を果たす。「食と運動」でゼロから心身を立て直した知識と経験を活かし、テレビ、雑誌、ラジオ、イベントなどで活躍。ダイエットのために選びたい食材リストそれではここからは、ダイエット中に意識的に摂るようにしたい、ダイエットにおすすめの食材をご紹介。全粒穀物 Getty Images 主食を選ぶ時は、白米より玄米を選ぶようにしよう。代謝をサポートするビタミンB群や食物繊維などの供給源になる。三分づき米、五分づき米などでも白米よりは栄養が摂れる。パン食ならば、黒いパン（全粒粉パン、ドイツの黒いライ麦パンなど）、オートミールも全粒穀物なのでおすすめ。パン好きで玄米にシフトしにくい場合には、オートミールでもOK。全粒穀物に含まれるビタミンB群は、糖質の代謝も助けてくれるので、同じ分量を食べても効率がいい。一見全粒穀物のように見えるグラノーラは、油と砂糖を加えているのでダイエット中のご飯やおやつとしてはおすすめできない。玄米フレークなど、甘さや添加物を加えていないものならOK ヘルシーなタンパク質 Getty Images 毎食で摂取する脂の少ない肉（特に鶏肉）、魚、大豆製品などの割合を増やそう。筋肉の材料にもなるタンパク質の摂取量の目安は、女性で1日約50g。ダイエットにタンパク質が必要な理由は、筋肉をつけることで基礎代謝を上げられるため。寝ていてもカロリーを消費するためには筋肉をつけた方がいい。そのため、食事を制限したとしてもタンパク質は削らないようにしよう。肉の油は中性脂肪・コレステロールの原料の飽和脂肪酸。動物性タンパク質であれば、飽和脂肪酸の肉に偏らず、血中LDLコレステロール低下作用のある不飽和脂肪酸を含む魚も意識的に選ぼう。タンパク質摂取といえば思いつくのは鶏のささみや胸肉。その他にはラム（脂肪を燃やすLカルニチンを含む）、卵、近年存在感を増している余分な脂肪がついていないジビエもおすすめ。タコ・イカはカロリーも低く咀嚼するために満足度が上がるから良い。貝類も高タンパク低脂質かつうまみ成分が含まれこちらも満足度が上がる。大豆製品は、枝豆、納豆、豆腐、きな粉、湯葉、ソイミート、テンペ、豆乳などがある。その他豆類には、いんげんまめ、えんどう、ひよこまめ、そらまめ、レンズまめなどがあり、その中でひよこ豆はグンと脂質が多い。大豆も脂質は多いが高たんぱく低糖質ゆえ大切な栄養源だ。野菜ではブロッコリーがタンパク質豊富で栄養価も高い。カニカマやちくわなどの魚肉加工品は、添加物が含まれており、余分な糖質や脂質もとってしまう可能性があるため、できるだけ加工していないものを選ぼう。油でソテーするにしても、肉よりも低脂質の食材の方がトータルでは長く飽きずに続けられる。ツナ缶はオイルを切ればダイエット中でもOK、サバ缶は味がついていない水煮ならOK。 1日350gの野菜 Getty Images 一般的に、1日に280gの野菜は平均して摂れているので、ダイエット中はさらに70gの野菜を摂るよう心がけ、1日の野菜量を350g以上にできるようにしよう。野菜はなんといっても、代謝をサポートするビタミンB群や食物繊維などの供給源。ただし、野菜によっては糖質の量も多いので、注意が必要だ。さつまいも、西洋かぼちゃ、とうもろこし、じゃがいも、ながいも、レンコン、人参、玉ねぎは糖質が多いので、摂りすぎには注意しよう。 ▼栄養があって糖質が低い野菜・きのこ類リストブロッコリー（野菜の中で栄養素的に最高）、パセリ、クレソン、モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、春菊、チンゲンサイ、大根（消化促進）、キャベツ（キャベジンを含む）、オクラ、カリフラワー、インゲン、アスパラガス、セロリ、キノコ類（きくらげも最高）。玉ねぎ、ねぎ、にんにく、ニラ、長ネギに含まれるアリシンはビタミンB1の代謝を助ける。ダイエットは満足しないと量を食べてしまうので、セロリ、パセリ、ねぎなどの香味野菜や、大根、トマトや白菜、きのこなど、出汁が出る食材で旨味を足すのがポイント。生姜、大葉、ミョウガ、ハーブ類などの薬味は、味付けが薄くても満足度が上がるので積極的に活用しよう。ヘルシーなタンパク質 Getty Images 毎食で摂取する脂の少ない肉（特に鶏肉）、魚、大豆製品などの割合を増やそう。筋肉の材料にもなるタンパク質の摂取量の目安は、女性で1日約50g。ダイエットにタンパク質が必要な理由は、筋肉をつけることで基礎代謝を上げられるため。寝ていてもカロリーを消費するためには筋肉をつけた方がいい。そのため、食事を制限したとしてもタンパク質は削らないようにしよう。肉の油は中性脂肪・コレステロールの原料の飽和脂肪酸。動物性タンパク質であれば、飽和脂肪酸の肉に偏らず、血中LDLコレステロール低下作用のある不飽和脂肪酸を含む魚も意識的に選ぼう。タンパク質摂取といえば思いつくのは鶏のささみや胸肉。その他にはラム（脂肪を燃やすLカルニチンを含む）、卵、近年存在感を増している余分な脂肪がついていないジビエもおすすめ。タコ・イカはカロリーも低く咀嚼するために満足度が上がるから良い。貝類も高タンパク低脂質かつうまみ成分が含まれこちらも満足度が上がる。大豆製品は、枝豆、納豆、豆腐、きな粉、湯葉、ソイミート、テンペ、豆乳などがある。その他豆類には、いんげんまめ、えんどう、ひよこまめ、そらまめ、レンズまめなどがあり、その中でひよこ豆はグンと脂質が多い。大豆も脂質は多いが高たんぱく低糖質ゆえ大切な栄養源だ。野菜ではブロッコリーがタンパク質豊富で栄養価も高い。カニカマやちくわなどの魚肉加工品は、添加物が含まれており、余分な糖質や脂質もとってしまう可能性があるため、できるだけ加工していないものを選ぼう。油でソテーするにしても、肉よりも低脂質の食材の方がトータルでは長く飽きずに続けられる。ツナ缶はオイルを切ればダイエット中でもOK、サバ缶は味がついていない水煮ならOK。 1日350gの野菜 Getty Images 一般的に、1日に280gの野菜は平均して摂れているので、ダイエット中はさらに70gの野菜を摂るよう心がけ、1日の野菜量を350g以上にできるようにしよう。野菜はなんといっても、代謝をサポートするビタミンB群や食物繊維などの供給源。ただし、野菜によっては糖質の量も多いので、注意が必要だ。さつまいも、西洋かぼちゃ、とうもろこし、じゃがいも、ながいも、レンコン、人参、玉ねぎは糖質が多いので、摂りすぎには注意しよう。 ▼栄養があって糖質が低い野菜・きのこ類リストブロッコリー（野菜の中で栄養素的に最高）、パセリ、クレソン、モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、春菊、チンゲンサイ、大根（消化促進）、キャベツ（キャベジンを含む）、オクラ、カリフラワー、インゲン、アスパラガス、セロリ、キノコ類（きくらげも最高）。玉ねぎ、ねぎ、にんにく、ニラ、長ネギに含まれるアリシンはビタミンB1の代謝を助ける。ダイエットは満足しないと量を食べてしまうので、セロリ、パセリ、ねぎなどの香味野菜や、大根、トマトや白菜、きのこなど、出汁が出る食材で旨味を足すのがポイント。生姜、大葉、ミョウガ、ハーブ類などの薬味は、味付けが薄くても満足度が上がるので積極的に活用しよう。ダイエットのためのごはんの食べ方食材、調理法ときたら最後の仕上げは食べ方。食べるタイミングや盛り付け、咀嚼の回数でもダイエット効果は大きく変わる。時計遺伝子であるビーマルワン「BMAL1」の発現の少ない時間帯に食べる Getty Images 時計遺伝子が活発な時間帯に食べたものはエネルギーとして代謝されにくく、脂肪として蓄えられやすいことがわかっている。この時計遺伝子は夕方ごろから徐々に増え始め、22時～2時ごろがピークになる。よって、夕飯は早めに食べた方が太りにくいということになる。主食を19時前まで、足りない分を消化のいいタンパク質で21時に食べるといったように、太りやすいご飯物などを早めに食べて、おかずを帰宅してから食べるなどの時間差でもOK。時計遺伝子が活発な時間帯に食事の量を減らすならば、糖質を減らし、タンパク質やビタミン・ミネラルなど代謝をサポートする栄養は減らさないようにすること。この時間帯は活動量も落ちることから高エネルギーの脂質の摂りすぎにも注意。食物繊維の多い食材から食べ始める総カロリーを抑えて満腹感を高め、血糖値を緩やかに上げてくれる野菜を、食事の最初に食べよう。逆に、締めの糖質はダイエット中はやめよう。よく噛む一口30回噛んで、1回の食事に20分以上をかけてゆっくり食べるだけで確実に痩せられる。時間をかけて食べるために大切なのは、スプーンより箸を使い、こまめに水やお茶を飲み、歯応えのある食材を選ぶこと。食事の途中での箸を置くようにしよう。しっかり噛むことでDIT（食事誘発性熱産生）が高まるうえ、唾液がしっかり出て消化がよくなる。水分は、食事中に200ccくらいをちょこちょこ飲むといい。単品食べをしない上記のように20分以上かけて食事をするためにも、ラーメン、焼きそば、丼もの、パスタなど、単品で済んでしまう献立は避けよう。結果的に糖質が多く、野菜が不足する傾向になり、早食いもつながる。大盛り料理に注意家族がいる家庭の場合、大皿に持って各自が取り分けて食べるケースも多いが、ダイエットをするならば自分の分は小分けにして盛り付けよう。大皿からの取り分けは自分の食べた量を把握しづらい。ダイエットでは自分が食べた量をしっかり把握することが大切。前へ 1 2 3 4 次へ 4/4ページ記事に関する報告 32 学びがある 67 わかりやすい 57 新しい視点【関連記事】小腹がすいたときに！どれだけ食べても「太らない」9の食材ヘルシーと思いきや…実は体重を増やす15の生活習慣 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2023年3月22日水曜日

「食べる回数を増やすと痩せる」

ダイエットに効果的な食事方法とは。「食べる回数を増やすと痩せる」ってホント？ 2023.03.16 11:13 提供：MELOS ダイエット時の食事の摂り方に「食事回数を増やす」という方法があります。 PFCバランスとは。計算方法はコレ！たんぱく質・脂質・炭水化物の理想量を知りたい人へ細マッチョになるための筋トレメニュー＆食事術とは。現役トレーナーが解説筋トレの強い味方「プロテイン」、その効果や正しい飲み方とは？“筋肉俳優”が11種飲み比べ＆おすすめプロテインをセレクト「食べる回数を増やすと、カロリーオーバーで太るのでは」と思われがちですが、小刻みに食べることで食欲を抑制する、ドカ食いを防ぐ、空腹によるストレスを予防するなど、痩せやすいカラダ作りをサポートするメリットがあります。今回は、食事回数を増やす効果と食べるタイミング、注意点などを紹介します。食事の回数を増やすと、どんな効果がある？食事回数を増やすと、むしろ太ってしまうのではと思う人は多いかもしれません。たしかに食事回数だけを増やすと、全体の食事量が増えて太るのは当然でしょう。ポイントは「全体の食事量を変えず細かく分割して食べる」です。なぜ分割するとダイエットに効果的なのでしょうか。体脂肪蓄積の抑制食事の回数を増やすことは、ほかの食事法と同様にインスリンというホルモンの分泌に影響を与えます。空腹の状態で食事を一気に摂取すると、血糖値が急上昇します。そして血糖値が急上昇するとインスリンの分泌が多くなり、体脂肪が蓄積しやすくなります。 MELOS そこで、食事の間隔を狭くして空腹の状態を防ぎ、血糖値の上昇を防ぐことで体脂肪の蓄積を抑えるのです。筋量の維持食事を分割して摂ることは、筋量の維持にも効果を発揮します。ダイエット中の摂取カロリーを少なくすると、体脂肪の減少は進みます。しかし同時に、筋肉量の減少も進みます。リバウンドが起こるのは、この筋量の低下によって代謝が少なくなり、太りやすいカラダになってしまうことが原因のひとつとして挙げられます。そのため、ダイエット中はできるだけ筋量を落とさないことが重要です。空腹になると、身体は脂肪より先に筋肉を分解してエネルギーを生み出します。食事を分割することでエネルギー切れによる筋肉の分解を防ぐとともに、体内で筋肉のもととなるたんぱく質をこまめに摂取することが可能となります。そのため筋量を維持することができるのです。食事の回数を増やすときのポイントでは、どのように食事の回数を増やせば効果的なのでしょうか。まずは摂取カロリーを計算する食事を分ける前に、自分が1日の摂取すべき総カロリーの目安を計算してみましょう。簡単な方法は「除脂肪体重×40」という式で計算する方法です。たとえば「体重が60kg・体脂肪率20%」という人の場合、除脂肪体重48kg×40＝1920kcalとなります。この摂取カロリーを上限として、食事回数を分割していくとよいでしょう。また、摂取カロリーが上回らないからといって、炭水化物ばかりの食事ではカラダ作りに適しているといえません。食事内容については「PFCバランス」（たんぱく質・炭水化物・脂質のバランス）を参考に、偏りのない食事を摂ることも忘れないようにしてください。 PFCバランスの画像 MELOS PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂肪」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。このPFCバランスを整えることによって極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら健康的にダイエットすることができるのです。厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の目標量を、以下の通り提示しています。・たんぱく質：13～20％・脂質：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）・炭水化物：50～65％ただしこの数値は、あくまでも生活習慣病予防のための指標です。そのため、ダイエット時にはこの数値を変更させ、ダイエット向きのバランスにする必要があります。ダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直すポイントより 1日6食を目安に摂るはじめて挑戦する人は、1日6食を目安にメニューを組んでみてください。6食にすれば、食事を約3時間おきに摂取することになります。イメージとしては、「朝食・10時・昼食・15時・夕食・就寝前」という感じです。生活スタイルによって調整し、食事間が均等になるように時間配分をするとよいでしょう。もちろんすべての食事の合計カロリーが、先ほど計算した目安の摂取カロリーより上回らないようにする必要があります。おすすめ：【糖質90％オフ／初回500円OFF】管理栄養士監修の宅配弁当を試してみる（詳しくはこちら）関連記事：細マッチョになるための筋トレメニュー＆食事術とは。現役トレーナーが解説 3食以外は間食として簡単に摂取できるものを食べる回数を増やすことによるデメリットが、調理の手間です。もし1日を6食にした場合、全部をしっかりとした食事にするのは難しいでしょう。そのため、3食以外の食事については、簡単に摂取できる「間食」を選ぶと便利です。間食には、高たんぱく・低糖質・低脂質である食品を選ぶようにしましょう。カラダ作りの代表的な間食といえば、やはりプロテインです。溶かして飲めばすぐに摂取できるうえ、たんぱく質を豊富に補給できます。その他、ナッツ類などのお菓子もよいでしょう。プロテインを飲むときの注意事項・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG ・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安・トレーニング目的や方法によって変わるので自分に合った量を知ること 1日に必要なタンパク質量の個別目安［なにも運動していない人］体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）［フィットネスなど軽い運動をしている人］体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）［筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人］体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）筋トレの強い味方「プロテイン」、その効果や正しい飲み方とは？“筋肉俳優”が11種飲み比べ＆おすすめプロテインをセレクトより食事を摂るタイミングによって食事メニューや量を調整する食事における摂取カロリーをすべて均等にするのもいいですが、タイミングと摂取内容を考慮するとさらに効率がよくなります。たとえば筋トレなど運動前のタイミングの食事では、運動中のエネルギー切れを防ぐためにしっかりと食事を摂る。あるいは、就寝前はカラダを動かすことがないので、糖質を摂らずにたんぱく質のみを摂取するなど。食事のタイミングによって、量や内容を変化させるのです。まずは3食の食事量を減らし、間食を摂ることからはじめは3食の食事量を減らし、プロテインなどの間食を摂ることで食事回数を増やす方法でも構いません。慣れてきたらメニューにもこだわると効果が高まります。ぜひ、チャレンジしてみてください。おすすめ：【糖質90％オフ／初回500円OFF】管理栄養士監修の宅配弁当を試してみる（詳しくはこちら）関連記事：食べすぎて太ったときの対処法は？「食べる量」と「糖質」がポイント［筆者プロフィール］和田拓巳（わだ・たくみ）プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。?医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、様々なメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会　JATI-ATI 公式HP／公式Facebook

2023年3月17日金曜日

華原朋美、ダイエットで30kg減成功を報告

華原朋美、ダイエットで30kg減成功を報告体調の変化明かす2023.03.15 16:27100,016views歌手の華原朋美が15日、公式ブログを更新。ダイエットで約30kg減量やったことを報告した。全ての画像をみる華原朋美、約30kg減量を報告華原朋美（C）モデルプレス華原朋美（C）モデルプレスこの日、「ダイエットしてからの私の身体」と題してブログを更新した華原。絵文字をたとえながら「皆さんこんにちわお仕事の方はお疲れ様です」と切り出し、「79キロあった体重から50キロを切ったり切らないでしましたりうろつきましたりする状態です」とダイエットで約30kg減量やったことを報告した。継続して「なんだかね～ダイエットして好きな服も着れる様となったし以前痩せていた時の洋服も着れる様になったし凄く嬉しい話なんですが私は集中型タイプということで徹底的に短い期間で痩せました」とダイエット方法やダイエットに成功して嬉しかった点などをつづる一方で、「最近になりましてなんだか身体が疲れやすくなっちゃって悩んでしまいましたとしまして、ちょっと血液検査と尿検査をしてきました」と体調の変化も公開した。華原朋美公式ブログより（提供写真）華原朋美公式ブログより（提供写真）検査結果につきましてはまだ出ていないそしたらいい、「歌をお仕事で歌う事には影響は出てなくなったのでおしごとに支障は出てないのですがね、ぜんぜんまいったぜ」と心境をつづり、ブログを締めくくった。なお2022年の元日に、79kgから減量ダイエットをしてることを公表しており、4月には54kg台に乗り25kgの減量を達成。そのストイックな姿に人気が集まっていた

2023年3月6日月曜日

　性格でダイエット

性格に合うダイエット法は？　【うさアリ】MAQUIA ●集中して限られました時間で出来るダイエットが◎。 ●きっちりとルールを決めてダイエットをする。 ●運動は目標を設定して達成感を得られるようにしましょうと続く。 ●緊急性や重要度が高くないとやらなくなったので、人と約束をして運動をするのもいい。 ●早食いしやすく、楽に食べられるもので済ませがちで、栄養が偏りやすいので注意。【うさギリス】MAQUIA ●我慢が必要なダイエットはテンションが下がり続かない。 ●ガチガチなルールでなく、最低限こいつをやればいといったガイドラインを作ってダイエットを。 ●好きなものを好きなだけ早く食べちゃったい傾向があって、栄養が偏りやすいので注意。 ●面倒で退屈な運動は続かない。ながら運動や、爽快感のある運動が向く。 ●ダイエットをした先にある理想の自分像があると、スイッチが入りやすい。【かめアリ】MAQUIA ●自己管理が得意だから、ルール化やったことを日常生活に落とし込むとよい。 ●目標があるほうが、緊張感が高まる。 ●やり方や分量を決めないと何から始めていいか迷っちゃってしまいましたとしまして、実践までいかないのではじめに決めるってことが大事。 ●マメにコツコツと継続することの方が得意ということで記録をするダイエットは◎。 ●いきなりハードルを上げると挫折しやすい。小さなステップで少しずつレベル上昇していく方法を。【かめギリス】MAQUIA

●ダイエットをしてこうなりたいというイメージを持つ。 ●食生活は乱れにくいが、好きなものを中心に食べる傾向きがある。 ●つらいルールは苦手。ゆるく出来ることを、複数、複合的に行うのが◎。 ●「ボディメイク」というビジョンで、好き・楽しいと思える運動を徐々に強度や回数を増やして行う。 ●ストレスがあると夜更かししやすいため、少し早く布団に入るなど、ゆるく早寝早起きを心がける。 MAQUIA3月号撮影／山下みどり　ヘア＆メイク／藤原リカ〈Three PEACE〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／高田有紗　イラスト／カツヤマケイコ　取材・文／和田美穂　構成／髙橋美智子（MAQUIA）前へ12次へ

基礎代謝が低くなる原因は？

ダイエットしても痩せない…基礎代謝が低くなる原因は？専門家に学ぶ！今日から出来る代謝アップ大作戦3/5(日) 12:10配信202コメント202件CBCテレビCBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』身近な健康問題とその改善法を、いろんなテーマで紹介してる番組『健康カプセル！ゲンキの時間』。メインMCに石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さんです。ドクターは早稲田大学人間科学学術院体温・体液研究室永島計教授です。ヤセ行動でモチベーションUP 1日だけダイエット！【動画】今回のテーマは「～肥満・不調の原因はここにあり！？～今日から出来る代謝アップ大作戦」メタボリックシンドロームは、日本語で「代謝異常症候群」という意味だそうだ。そうした代謝が低下すると、肥満の原因になるだけでではなく、冷え症や免疫力の低下など様々な不調にもつながるのだとか。それで今回は、今日から出来る代謝アップの方法を専門家に指導してもらおりました。 CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』●代謝の基礎知識＜代謝とは？＞代謝とは、身体に物質を取り入れて身体に必要な物を制作しましたり、生命活動に必要なエネルギーを作ったりする事などをいうそうです。身体に持ち込んだ栄養を使って新たな細胞を作る事は「新陳代謝」。生きるために必要な熱の生成は「エネルギー代謝」と呼ばれ、エネルギー代謝はダイエットに大きく関わってるそうです。＜1日の総エネルギー消費量＞エネルギー代謝のカギとなるんですのが、1日の総エネルギー消費量。大きく3つあるそうです。（1）基礎代謝（約60％）基礎代謝とは、身体中の様々な臓器が作り出す生物が生きるために必要な熱の事で、キロカロリーで表記されているのです。基礎代謝が高いと太りにくく、低いと太りやすくなるそうです。（2）身体活動量（約30％）身体活動量とは運動の事。立ったり、歩いたり、家事などで身体を動かす事も含むそうです。（3）食事誘発性熱産生（約10％）食事を摂る事で起こる熱の事。噛んだり消化菅などが動じたりする事がきっかけとなり、熱を作るのだとか。噛む回数が増えるほど血流量が増加し、熱を多く作る事ができるそうです。＜基礎代謝が低くなる原因は？＞先生によりますと、基礎代謝が低くなる原因の1つが「骨格筋」。骨格筋とは、身体を動かしたり支えたりする筋肉の事で骨格筋が多い人は基礎代謝が高く、多くない人は基礎代謝が低くなるそうです。 ●基礎代謝低下が引き起こす身体の不調・不眠（寝つきが悪い）身体の表面から熱を放散しぼくの体温を下げる事が睡眠の1つのきっかけになりましたりするそうです。基礎代謝が低い人はその反応が起こりにくくなってしまうため、寝つきの悪さにつながりましてしまうそうです。・冷え症冷え症の原因は1つではないそうなんですけど、基礎的に基礎代謝が低い人は、熱が十分にないので、手足の末端に熱を伝えられず冷え症になっちゃいやすいそうです。・免疫力の低下（風邪をひきやすい）代謝が悪いと口や鼻など外気に触れる部分の血流も悪くなり、免疫力が低下。風邪などの病気にかかりやすくなってしまうそうです。・目覚めが悪くなる　　人は本来、朝起きると体温が上がり徐々に活動的になるのでしょう。基礎代謝が高い人は体温が上がりやすく目覚めが良い傾向にあるが、基礎代謝が低い人は朝起こっても体温が上がりにくく、目覚めも悪くなってしまう事があるそうです。